Die Auswahl des richtigen Pronomen kann dazu beitragen, dass Selbstgespräche die Angst lindern

Selbstgespräche sind häufig, eine Art interner Dialog, der häufig verwendet wird, um Angstzustände vor einem potenziell stressigen Ereignis zu mildern. Aber nicht jedes Selbstgespräch ist gleich effektiv, und hier kommt der Begriff „Selbstentfernung“ ins Spiel.

Neue Forschungsergebnisse legen nahe, dass eine sich selbst distanzierende Sprache, wie die Verwendung der dritten Person, uns helfen kann, uns selbst durch die Augen eines anderen zu sehen, und zu einem verbesserten Selbstvertrauen und einer verbesserten Leistung führen kann.

"Eine Fliege an der Wand zu sein, könnte der Weg sein, unser Bestes zu geben", sagte der Forscher Dr. Mark Seery, außerordentlicher Professor am Institut für Psychologie der Universität von Buffalo und Experte für Stress und Bewältigung.

„Und eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, keine Ich-Pronomen wie‚ Ich 'zu verwenden. Für mich heißt es: "Mark denkt das" oder "Hier ist, was Mark fühlt" und nicht "Ich denke das" oder "Hier ist, was ich fühle". Es ist ein subtiler Unterschied in der Sprache, aber Frühere Arbeiten in anderen Bereichen haben gezeigt, dass dies einen Unterschied macht - und das ist auch hier der Fall. “

Mark Seery, eine Universität in Buffalo, entdeckte, dass eine „distanzierte Perspektive“ oder das Sehen, als wären wir ein externer Beobachter, zu einer selbstbewussteren und positiveren Reaktion auf bevorstehende Stressfaktoren führt, als die Erfahrung mit eigenen Augen zu sehen.

In der neuen Studie verwendeten die Forscher kardiovaskuläre Maßnahmen, um die Reaktionen der Teilnehmer während einer Rede zu testen. Die Forscher sagten 133 Teilnehmern, dass ein ausgebildeter Bewerter eine zweiminütige Rede darüber bewerten würde, warum sie gut zu ihrem Traumjob passen.

Die Teilnehmer sollten über ihre Präsentation entweder mit Pronomen der ersten Person (selbst eintauchend) oder mit Pronomen der dritten Person (selbst distanzierend) nachdenken.

Während sie ihre Reden hielten, maßen die Forscher ein Spektrum physiologischer Reaktionen. Zu den Parametern gehörten die Herzfrequenz und das Herzvolumen (wie viel Blut das Herz pumpt und inwieweit sich die Blutgefäße erweitert oder verengt haben).

Die Daten halfen den Ermittlern, die Selbstgesprächsperspektive mit Daten darüber zu korrelieren, ob die Rede für den Präsentator und das Vertrauensniveau des Präsentators wichtig ist.

"Dies ermöglicht es uns, etwas zu tun, was bisher in Studien nicht gezeigt wurde, in denen die Teilnehmer gebeten wurden, den Forschern ihre Gedanken und Gefühle mitzuteilen", sagte Seery.

„Frühere Arbeiten haben gezeigt, dass das Induzieren von Selbstentfernung zu weniger negativen Reaktionen auf stressige Dinge führen kann. Dies kann jedoch passieren, weil Selbstentfernung die Bedeutung des Ereignisses verringert hat. Das scheint auf den ersten Blick positiv zu sein, aber langfristig könnte dies negative Auswirkungen haben, da die Menschen möglicherweise nicht ihr Bestes geben “, sagte er.

„Wir haben festgestellt, dass Selbstentfernung nicht zu einem geringeren Engagement für Aufgaben führte, was bedeutet, dass es keine Beweise dafür gab, dass es ihnen weniger wichtig war, eine gute Rede zu halten. Stattdessen führte die Selbstentfernung zu einer größeren Herausforderung als das Eintauchen in sich selbst, was darauf hindeutet, dass sich die Menschen nach der Selbstentfernung sicherer fühlten. “

Die Ergebnisse mit den Co-Autoren Lindsey Streamer, Cheryl Kondrak, Veronica Lamarche und Thomas Saltsman werden in der veröffentlichtZeitschrift für experimentelle Sozialpsychologie.

Quelle: Universität von Buffalo