Weitere grundlegende Informationen für Überlebende von Traumata

In meinem letzten Beitrag habe ich Gründe vorgestellt, warum Überlebende von Traumata oft nicht die Unterstützung erhalten, die sie benötigen, wie es sich nach einem Trauma anfühlt, wie einfach es ist, Traumata falsch zu diagnostizieren und wie wertvoll Psychoedukation sein kann. In diesem Beitrag schlage ich wichtige Erinnerungen und eine Liste von Dingen vor, die Sie nach einem Trauma tun können, um zur Integration des Traumas zu gelangen.

1. Trauma bringt auch die Entstehung neuen Lebens.

   In dem Moment, in dem Sie ein Trauma erlebt haben, hat Ihr Überlebenssystem ungenutzte persönliche Ressourcen benötigt, um zu überleben. Das geht auch weiterhin so. Die meisten Überlebenden von Traumata sind sich der Stärken, die sie bereits bei der Bewältigung von Traumata gezeigt haben, kaum bewusst. Dies sind angeborene Überlebensinstinkte, die Ihnen geholfen haben, das Leben auch in seiner schwierigsten Form zu bewahren. Sie sind eine wichtige Energiequelle in Ihrem Trauma-Integrationsprozess.

2. Es gibt weder Abkürzungen noch Wundermittel.

   Der Weg zur Trauma-Integration kann lange dauern. Die Therapie erfordert mehr als ein paar Sitzungen. Sie können oft sofort Hilfe bei der Behandlung einiger Ihrer Symptome erhalten, aber es gibt keine sofortigen Heilmittel. Wenn ein Therapeut Ihnen eine schnelle Heilung, eine 100-prozentige Heilung oder eine vollständige Umkehrung Ihrer traumatischen Erfahrung verspricht, suchen Sie einen anderen Therapeuten.

   Trauma nimmt uns Dinge weg. Einige können niemals zurückgegeben werden. Diese sind manchmal greifbar - Menschen, die wir geliebt haben, ein Körper, der einst perfekt funktionierte. In anderen Fällen sind sie nicht greifbar - ein Gefühl unkomplizierter Ganzheitlichkeit, makellose Erinnerungen an geliebte Zeiten und Orte. In jedem Fall ist die Bewältigung des irreversiblen Verlusts ein wesentlicher Bestandteil der Wiedereingliederung von Traumata. Wer etwas anderes impliziert, erschwert den Überlebenden die Reise.

   Gute Dinge und ein sinnvolles Leben können und werden normalerweise nach dem Auftreten eines Traumas zurückkehren. Das Ziel der Therapie kann jedoch nicht sein, zu einem imaginären Zustand der Ganzheitlichkeit aus der Vergangenheit zurückzukehren. Es muss ein Weg zu tiefer Bedeutung und innerer Ruhe in der Gegenwart nach dem Trauma sein, der sowohl traumabedingte Verluste als auch bedeutungsvolle Dinge nach dem Trauma umfasst.

3. Durch die Therapie sollten Sie sich besser fühlen, nicht schlechter.

   Wenn Sie sich nach der Therapie wiederholt schlechter als besser fühlen oder nach einer Sitzung emotional stärker überflutet sind als zuvor, kann etwas aus der Bahn geraten.

   Es ist zu erwarten, dass Sie sich während der Sitzung häufig überflutet fühlen. Ihr Therapeut kann und sollte Sie in diesen schwierigen Momenten begleiten. Es ist jedoch wichtig, dass Sie sich vor dem Verlassen der Sitzung wieder mit den Ressourcen für die Bewältigung verbunden fühlen. Teil der Verantwortung eines Therapeuten ist es, realistische Entscheidungen über die Verwaltung von Sitzungen so zu treffen, dass Sie sich besser unterstützt und in der Lage fühlen, zu verwalten, als wenn Sie hereinkamen.

   Dies kann Folgendes umfassen:

   • Ein gemeinsam erstelltes Ritual, das Sie mit Ihren inneren Ressourcen verbindet
   • die Verwendung von Erdungswerkzeugen
   • Achtsamkeitsübungen
   • Werkzeuge zur sensorischen Integration
   • Übung zurücksetzen (10 Mal so schnell wie möglich auf und ab springen; sich hinsetzen, vorzugsweise auf etwas zurücklehnen, dann fünf lange, langsame Atemzüge machen, die jeweils etwa vier Sekunden lang sind, dann eine Sekunde lang gedrückt halten, bevor sie losgelassen werden, und dann ausatmen lang und langsam für ungefähr sechs Sekunden).
   • Atemtechniken.

Dies kann auch das Planen einer Folgesitzung oder eines Telefonanrufs, das Festschreiben eines Kontakts per E-Mail, Text oder Skype oder in wirklich schwierigen Zeiten das Verweisen auf weitere Unterstützung umfassen.

Wenn etwas für Sie nicht stimmt, wie andere Sie führen, hören Sie sich selbst zu. Sie sind die einzige Autorität für Ihren Körper und Ihre Gesundheit. Ein Teil des Schadens eines Traumas besteht darin, dass es die Fähigkeit der Überlebenden, sich selbst zu vertrauen, verringert. Wenn Sie sich jetzt an einem solchen Ort befinden, besteht Ihr nächster Schritt möglicherweise darin, jemanden zu finden, dem Sie vertrauen, um die richtige Art von Hilfe für Sie zu finden.

Dinge, die Sie nach einem Trauma tun können

Ein guter Therapeut ist ein großes Geschenk, aber nicht jeder hat das Privileg, eine solche Person und das erforderliche Geld zur Verfügung zu haben. Trotzdem können Sie mit oder ohne Therapeuten selbst viele hilfreiche Arbeiten ausführen:

• Eine eigene Psychoedukation zu machen ist ein guter Anfang. Lesen Sie so viel wie möglich über Stress und Trauma. Ein gutes Verständnis davon ist von unschätzbarem Wert - es ermöglicht Ihnen, Muster und Verhaltensweisen zu erkennen und zu verstehen, die zuvor zufällig erschienen. Verwenden Sie Selbsthilfehandbücher, um weitere Informationen darüber zu erhalten, was mit Ihnen passiert, und um festzustellen, was Sie auslöst und wie Sie sich selbst pflegen können.
• Erfahren Sie mehr über verschiedene Ansätze der Traumatherapie. Es gibt viele. Wählen Sie eine oder mehrere aus, die Sie ansprechen, und lesen Sie so viel wie möglich darüber.
• Holen Sie sich Tipps, wie Sie den richtigen Therapeuten für sich auswählen können.
• Wenn Sie sich eine Therapie nicht leisten können, versuchen Sie, eine Selbsthilfegruppe, eine Online-Gruppe oder eine Klinik zu finden, die subventionierte oder kostenlose Dienstleistungen anbietet.
• Richten Sie Routinen der Selbstpflege und des Selbstmitgefühls ein. Ohne sie gibt es keine Trauma-Integration. Machen Sie sie also zu einem Thema in Ihrem Leben. Erfahren Sie, wie sich Ernährung auf Ihre Symptome auswirkt und wie kleine Änderungen einen großen Unterschied in Ihrem Gefühl bewirken können.
• Experimentieren Sie mit körperlichen und achtsamen Aktivitäten wie Meditation, Yoga, Kunstausdruck, Tanz und Bewegungsübungen. Es wurde gezeigt, dass diese bei der Linderung von Symptomen nach einem Trauma wirksam sind. Sie fördern auch die Neuroplastizität (Veränderung und Wachstum der Gehirnsynapsen und -wege).