3 Möglichkeiten, um Ihre mentale Stärke aufzubauen und aufrechtzuerhalten

Bauen Sie Ihre mentalen und emotionalen Muskeln auf, indem Sie diese Muster aufgeben.

In den letzten Jahren wurde viel darüber geforscht, wie positive Emotionen Ihre Widerstandsfähigkeit stärken, Ihnen helfen können, sich schneller von Rückschlägen zu erholen und eine bessere Lebensqualität zu genießen. Ähnlich wie bei jemandem, der Gemüse zu seiner Ernährung hinzufügt, sich jedoch weigert, auf alle zuckerhaltigen Snacks zu verzichten, wird der volle Nutzen des Übens von Positivität erst realisiert, wenn einige schädliche Denkgewohnheiten auf den Randstein geworfen werden.

Amy Morin, lizenzierte klinische Sozialarbeiterin, Psychotherapeutin und Autorin von 13 Dinge, die geistig starke Frauen nicht tun,schreibt, dass Frauen besonders dazu neigen, sich auf bestimmte Gedankenmuster einzulassen, die sie erschöpfen. Sie beschreibt mentale Stärke als drei Hauptteile: Gedanken, Gefühle und Verhalten; und sie sind alle miteinander verbunden. Ihre Liste entstand aus Interviews mit Frauen aus dem ganzen Land und wurde von der Tapferkeit der Frauen inspiriert, die sich als Teil der # MeToo-Bewegung aussprachen.

Hier sind drei Möglichkeiten, um Ihre mentale Stärke aufzubauen:

1. Vergleichen Sie sich nicht mit anderen Personen

Oh, der Druck, zu versuchen, mit Jones oder Ihren Klassenkameraden in den sozialen Medien Schritt zu halten.

Kulturell sind wir darauf vorbereitet, uns mit anderen zu vergleichen - denen, die wir kennen und denen, die wir in Werbespots sehen. Morin schlägt vor, "ein Leben zu schaffen, das reich genug ist, dass es Ihnen egal ist, was andere tun." Die Minimierung der Exposition gegenüber Medien, sozialen Netzwerken und Mainstreams ist ein guter Anfang. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf das, was Sie in Ihrem Leben erschaffen möchten, und setzen Sie diese Zeit und Energie ein, um es zu erschaffen. Es ist wichtig, sich bewusst zu werden, wenn Sie sich selbst vergleichen, Ihr Unbehagen anzuerkennen und zu bemerken, wenn Ihre Sprache "sollte", "wünschen" oder "besser" enthält, und diese Gedanken und Ideen in Frage zu stellen.

Morin schlägt auch vor, gegen sich selbst anzutreten, um Ihr persönliches Bestes zu geben und „sachliche Gedanken von Urteilen zu trennen“.

2. Bleib nicht still

Viele Frauen haben begonnen, sich zu melden und ihre Geschichten über sexuellen Missbrauch zu teilen. Dies ist ein wichtiger Schritt und nur ein Beispiel dafür, worüber Frauen geschwiegen haben. Die meisten Frauen werden erzogen, um nicht zu sprechen, den Status Quo zu akzeptieren und keine Wellen zu schlagen. Viele Frauen befürchten, dass ihnen nicht geglaubt wird, wenn sie etwas sagen, oder schlimmer noch, sie werden diskreditiert, gefeuert oder auf anderen Ebenen weiter angegriffen. Wir können uns auch selbst die Schuld geben, wenn etwas passiert.

Laut Morin besteht ein wichtiger erster Schritt darin, „anzuerkennen, was passiert“. Sie schreibt: "Ein Teil des Grundes, warum wir schweigen, kann auf unsere Unfähigkeit zurückzuführen sein, zu erkennen, wann unsere Rechte verletzt wurden oder wann wir objektiviert wurden." Von dort aus ist es wichtig, es jemandem zu sagen und sich auch für andere einzusetzen, die nicht in der Lage sind, für sich selbst zu sprechen.

3. Fürchte dich nicht, die Regeln zu brechen

Es gibt so viele Regeln in unserer Kultur, sowohl gesehen als auch unsichtbar. Als Mädchen wird uns „beigebracht, die Regeln zu befolgen“, und wir sind im Allgemeinen mehr darauf ausgerichtet, den Frieden zu wahren, was das Befolgen der Regeln beinhaltet. Morin schlägt vor, „die ungeschriebenen Regeln zu identifizieren, denen Sie folgen“ und dann sich selbst und Ihren eigenen Werten gegenüber rechenschaftspflichtig zu sein. Sie warnt davor, "die Regeln zu befolgen, ohne zu überlegen, ob sie hilfreich sind und mit dem Fluss mitgehen, auch wenn Sie nicht möchten." Der einzige Weg, wie sich etwas ändern wird, ist, wenn wir mutig genug sind, die Einstellungen in Frage zu stellen, die uns dorthin geführt haben, wo wir heute sind.

Wir alle haben die Fähigkeit, unsere mentale und emotionale Stärke aufzubauen. Viele von Morins Vorschlägen könnten sich beängstigend oder entmutigend anfühlen. Wenn wir beginnen, die Grenzen unseres Mutes zu erkunden und dies in anderen um uns herum zu fördern, können wir gemeinsam auf eine Zukunft mit größeren Chancen und Belastbarkeit hinarbeiten.

Dieser Beitrag mit freundlicher Genehmigung von Spirituality & Health.