Läuten Sie die Glocken, die noch läuten können: Lassen Sie den Perfektionismus los
"Ich werde nicht versuchen, Wasserski zu lernen, weil ich weiß, dass ich nicht gut darin bin."
"Alles, was weniger als ein A ist, ist nicht gut genug."
"Ich muss mich dafür bestrafen, dass ich nicht perfekt bin."
Perfektionisten beschäftigen sich mit mehreren problematischen Gedanken, Gefühlen und Verhaltensweisen. Sie neigen dazu, Versagen, Missbilligung und Fehler zu befürchten. Manchmal fürchten sie den Erfolg. Sie überbetonen „sollte“ und denken alles oder nichts. Sie setzen sich ständig unter Druck, um erfolgreich zu sein.
Ein beschämender Glaube an innere „Schlechtigkeit“ ist oft der Kern des Perfektionismus. Menschen, die mit Perfektionismus zu kämpfen haben, bemühen sich, das Gefühl zu überwinden oder zu kompensieren, dass sie niemals gut genug sein werden, egal was sie tun, egal wie viel sie erreichen.
Anstatt in den Spiegel zu schauen, suchen Perfektionisten in der Regel auch außerhalb ihrer selbst nach Einschätzung und Zustimmung. Als Kinder gewöhnen sie sich daran, Leistung mit Liebe gleichzusetzen. Der Glaube, dass „ich mehr tun muss, ich muss es besser machen“, wächst, bis er sich zu „Ich muss perfekt sein“ entwickelt.
Für den Perfektionisten steigt und fällt das Konzept des Selbstwertgefühls aufgrund externer Rückmeldungen. Wenn er positive Worte hört, fühlt er sich gut. Wenn sie Kritik oder sogar konstruktives Feedback erhält, ist sie am Boden zerstört. Die einzige Verteidigung gegen das Gefühl, auf diese Weise verwundet zu sein, besteht darin, stärker danach zu streben, perfekt zu sein: "Ich muss es nur" richtig "machen, und dann werde ich geliebt." Perfektionisten steigern ständig die Erwartungen an sich. Indem sie unglaublich hohe Standards setzen, stellen sie sich unweigerlich auf zukünftige Misserfolge ein. Und weiter und weiter geht der Zyklus. Klar, etwas muss geben.
Wie fängt man also an, den Perfektionismus loszulassen?
Leonard Cohen bietet in seinem legendären Song "Anthem" einen Einblick in diese Frage. Er singt:
Läuten Sie die Glocken, die noch läuten können
Vergessen Sie Ihr perfektes Angebot
Es gibt einen Riss, einen Riss in allem
So kommt das Licht herein.
Wenn der Kern des Perfektionismus ein Glaube an die innere Schlechtigkeit ist, muss sein Gegenteil eine Form des Glaubens an die innere Güte enthalten. Es ist schließlich ein Riss in allem, wie Cohen singt. Anstatt sich auf "Risse" als Unvollkommenheiten oder Fäulnisse zu fixieren, ist es möglich, sie als Fenster zu betrachten, durch die das "gut genug" Selbstgefühl gespeist und ausgedrückt wird.
Es gibt einen Unterschied zwischen gesundem Streben und Streben nach Perfektion. Das Loslassen des Perfektionismus ist nicht gleichbedeutend damit, sich zu einem Ball zusammenzurollen und eine Niederlage zuzugeben (Alles-oder-Nichts-Denken). Es geht darum, Ziele zu setzen, die auf Ihren eigenen Bedürfnissen und Wünschen basieren, nicht auf denen anderer. Es geht darum, sich ein wenig über das hinaus zu dehnen, was Sie zuvor erreicht haben. Es geht darum, sich auf den Prozess einzulassen und ihn zu genießen, nicht nur das Endergebnis.
Perfektionismus wird in einem relationalen Kontext geboren. Ohne die Erwartungen und das Feedback anderer, die Keime des Perfektionismus zu pflanzen, würde es einfach nicht wachsen. Aber sobald es entstanden ist, setzen interne Überzeugungen ("Ich bin nicht gut genug") den Kultivierungsprozess fort. Um den Perfektionismus loszulassen, ist es am besten, zu seinem Geburtsort - seiner Beziehung - zurückzukehren, um Unterstützung und genaues Feedback zu erhalten. Aber dieses Mal können Sie absichtlich die Beziehungen auswählen, die Sie daran erinnern, dass in allem tatsächlich ein Riss ist. Die Risse lassen Licht und Liebe herein. Hören Sie auf, sie abzudichten.
