Benötigen Sie Hilfe beim Umgang mit Depressionen oder einer depressiven bipolaren Episode? Versuche dies

Die Behandlung einer Episode einer schweren klinischen Depression - ob allein oder als Teil einer bipolaren Störung - kann eine Herausforderung sein. Menschen, die noch nie eine Depression erlebt haben, verstehen das Gefühl einer Depression durch das Schwarze Loch nicht. Nichts scheint machbar zu sein, selbst einfache Dinge wie etwas zu essen zu machen oder einen Pyjama auszuziehen. Die Welt scheint sich um dich herum zu schließen, und du fühlst dich vollkommen, vollständig und hilflos allein.

Depressionen werden selten schnell geheilt und viele Menschen mit einer depressiven Episode werden mit größerer Wahrscheinlichkeit auch in Zukunft an Depressionen leiden. Deshalb ist es hilfreich, einige Tipps zu haben, um Ihre Depression und die Gefühle, die mit solchen Episoden einhergehen, aktiv zu behandeln.

Hier sind einige Dinge, die anderen geholfen haben.

Bleib bei der Behandlung

Es ist einfach, die Behandlung von Depressionen abzubrechen, insbesondere wenn Sie sich besser fühlen und die Überreste einer Depression wie eine verschwommene Erinnerung wirken. So viele Menschen brechen die Einnahme ihrer Antidepressiva ab oder gehen nicht mehr zur Therapie - oder beides. Wie uns die Schriftstellerin Adia Colar vor zwei Jahren sagte: "Ich würde die Therapie abbrechen, meine Medikamente abbrechen und mir sagen, dass es kein so großes Problem ist, wie ich dachte - Sie nennen es. Was unvermeidlich passieren würde, ist, dass meine Depression - die zuvor beherrschbar war, als ich auf mich selbst aufpasste - so weit zunahm, dass ich ziemlich geschwächt war. “

Es kann vorkommen, dass Sie die Antidepressiva absetzen und die Therapie beenden können. Sie sollten dies jedoch in Absprache mit Ihrem Therapeuten und / oder Psychiater tun. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie an einer bipolaren Störung leiden (im Gegensatz zu einer klinischen Depression allein) .1

Lesen Sie alles, was Sie können und treten Sie einer Community bei

Einige der Lieblingsartikel unserer Leser zu diesem Thema sind:

• 7 Möglichkeiten zur Behandlung klinischer Depressionen von Therese Borchard
• Die größte Lektion, die ich im Umgang mit meiner Depression gelernt habe von Margarita Tartakovsky, MS
• 6 weitere Möglichkeiten zur Behandlung klinischer Depressionen von Therese Borchard
• 5 Fehler, die Menschen bei der Behandlung ihrer Depression machen von Margarita Tartakovsky, MS

Eine Erfahrung wie Depression zu machen ist einsam. Unglaublich einsam, da du fühlst, dass keine einzige Seele auf der Welt versteht, wie blau du dich fühlst. Wenn Sie diese Erfahrung mit anderen teilen, die ähnliche Gefühle haben, können Sie in Verbindung bleiben und sich ein bisschen einsam fühlen.

Übe Achtsamkeit

Manchmal gehen unsere Gedanken in die tiefen, dunklen Orte, wo kein Licht entweicht und keine Hoffnung verweilt. Dies sind die Orte, an denen Depressionen gerne Winterschlaf halten und leben. Aber Sie können diese unaufhörlichen Gedanken durch Achtsamkeit bekämpfen.

Achtsamkeit ist kein Allheilmittel, sie stoppt einfach all das Denken, das Sie tun - all diese negativen, schädlichen Gedanken - und konzentriert sich nur auf eine Sache - das Atmen. Wenn Sie sich jeden Tag ein paar Minuten Zeit nehmen, um sich nur auf Ihre Atmung zu konzentrieren, lernen Sie, ruhiger, weniger ängstlich und mehr in Kontakt mit Ihrem Körper zu sein.

Üben ist einfach. Suchen Sie sich einen ruhigen Ort, an dem Sie 10 oder 15 Minuten lang nicht gestört werden. Finden Sie eine entspannende Position, in der Sie sitzen, die Augen schließen und langsamer ein- und ausatmen können. Konzentrieren Sie Ihre ganze Aufmerksamkeit nur auf Ihre Atmung und die Atemgefühle, die in Ihre Nase kommen, Ihre Brust einatmen und dann den ganzen Atem, der Ihren Mund verlässt, Ihre Brust ausatmen. Atme lange und tief ein.

Wenn Ihre Gedanken wandern, wie es jeder tut, machen Sie sich keine Sorgen (und urteilen Sie nicht!). Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit einfach wieder sanft auf Ihre Atmung, wenn Sie sich daran erinnern, dass Sie sich darauf konzentrieren möchten. Die ersten Male können schwierig sein, aber je mehr Sie diese Technik üben, desto einfacher wird es, sich mehr und mehr auf das Atmen zu konzentrieren.2

Mitgefühl üben - für sich

Wir scheinen wenig Probleme damit zu haben, Mitleid mit anderen zu haben, die weniger Glück haben als wir selbst - Obdachlose, Hungrige, bedürftige Freunde. Wir scheinen viel mehr Probleme damit zu haben, mit uns selbst Mitleid zu haben und uns eine Pause zu gönnen. In einem früheren Artikel zu diesem Thema wurde Folgendes festgestellt:

[Es ist wichtig, sich nicht zu verprügeln], was Sie tun sollten und was nicht. Jeden Tag zu leiden ist schwer, sagte er. "Es ist ein Prozess, um geheilt zu werden. Versuche es nicht schwieriger zu machen [indem du gemein zu dir selbst bist]. “

Zu Freundlichkeit kann gehören, dass Sie Ihre Schmerzen anerkennen und sich an entspannenden Aktivitäten wie Lesen, lustigen Filmen und wöchentlichen Massagen beteiligen.

Richtig trainieren und essen

Bei der Behandlung von Depressionen geht es genauso darum, Ihr tägliches Leben zu verwalten und bei nichts, was Sie tun, bis zum Äußersten zu gehen. Das bedeutet, nicht die Couch Potato zu werden, die Depressionen von Ihnen erwarten, und sich nicht auf Essattacken einzulassen (oder überhaupt nichts zu essen). Depressionen werden ihr Bestes geben, um Sie davon abzuhalten, sich auf diese regelmäßigen, täglichen Aktivitäten einzulassen. Und Sie werden es rechtfertigen, indem Sie sich sagen: "Ich kann es nicht tun, es ist zu schwer, etwas Obst anstelle eines Schokoriegels zu holen." Aber das ist der Gewinn der Depression.

Einer der schwierigsten Teile bei der Behandlung von Depressionen besteht darin, Dinge zu tun, die Sie einfach nicht tun möchten und für die Sie keine Motivation haben. Einen Spaziergang zu machen, nach draußen zu gehen oder einen gesunden Happen zu essen, sind alles Dinge, die Sie einfach nicht tun möchten. Aber je mehr Sie sie tun, desto mehr werden Sie daran arbeiten, Depressionen zu besiegen.

Diese Ideen sind nur die Spitze des Eisbergs bei der erfolgreichen Behandlung von Depressionen. Sie können mehr über dieses Thema erfahren, indem Sie auf einen der Artikellinks oben im Artikel klicken. Und denk dran - du bist ein Mensch und wirst Fehler machen. Gönnen Sie sich das und

Fußnoten:

1. Und wenn Sie keinen Therapeuten oder Psychiater sehen und sich mit einer klinischen Depression oder Ihrer bipolaren Störung immer noch nicht besser fühlen, ist dies normalerweise ein Zeichen dafür, dass Sie für diese Erkrankungen nicht den Goldstandard für die Behandlung erhalten. Machen Sie das auch - geben Sie sich nicht mit einer Teilbehandlung zufrieden (entweder nur mit Medikamenten oder nur mit Therapie). Sie würden es nicht tun, wenn Sie Krebs hätten. Warum sollten Sie also an Depressionen leiden? [↩]
2. Nur wenige Menschen sind jemals in der Lage, ihre Gedanken die ganze Zeit über vollständig zu entleeren. Machen Sie sich also keine Sorgen - Sie müssen Ihre Gedanken immer wieder zurückbringen, wenn sie wandern. [↩]