Überwältigt? Probieren Sie diesen einminütigen Selbstpflegetipp aus, um die Kontrolle wiederzugewinnen
Untersuchungen zeigen jedoch, dass all diese Entscheidungen geistig und körperlich anstrengend sein können. Obwohl die Idee der Willenskraft als endliche Ressource jetzt auf dem Gebiet der Psychologie umstritten ist, ist gut dokumentiert, dass Menschen über eine begrenzte Reserve an täglicher Energie verfügen, die von angemessener Ruhe und Nahrung abhängt.
Da diese Reservoire erschöpft sind, kann sich unsere Fähigkeit, fundierte Urteile zu fällen, verschlechtern - sei es, spontan zu kaufen, das Fitnessstudio zu überspringen oder auf einen leichten Ärger zu überreagieren.
Ein typisches Beispiel: Hungrige Richter regieren anders.
Eine Studie ergab, dass der Prozentsatz der günstigen Entscheidungen der Richter am Morgen am höchsten war und im Laufe des Tages stetig zurückging. Warum? Im Laufe des Tages wurden die Richter müde und brauchten eine Pause, um zu tanken. Nach einer Mittagspause stieg die Wahrscheinlichkeit einer günstigen Entscheidung wieder an und fiel am Ende des Tages wieder ab.
Der Trick, um bessere Entscheidungen zu treffen, besteht darin, herauszufinden, wie Sie Ihre internen Ressourcen verwalten und Ihre Grenzen anerkennen. Als Experte für menschliches Verhalten und Executive Coach, der ständig kognitiv anspruchsvolle Tiefenarbeit verlangt, habe ich festgestellt, dass eines der mächtigsten Werkzeuge für den Umgang mit Entscheidungsermüdung eine einfache Selbstpflegepraxis namens HALT ist.
Machen Sie eine Pause
Es fällt uns oft schwer, unsere Grenzen zu erkennen. Stattdessen schalten wir uns ein, bleiben beschäftigt und leugnen unser Bedürfnis nach Genesung. Dies liegt daran, dass Entscheidungsermüdung unsere Fähigkeit zur Selbstüberwachung im Wesentlichen ausschaltet. Wir erkennen die Symptome nicht, die uns sagen, dass wir eine Pause brauchen.
Ich empfehle die Verwendung des HALT-Systems für eine persönliche Selbstinventur, damit wir erkennen können, wann wir am anfälligsten für schlechte Entscheidungen sind. Dies bedeutet, dass Sie regelmäßig Zeiten in Ihrem Tag einrichten, um sich zu fragen, ob Sie:
- Hungrig
- Wütend
- Einsam
- Müde
Das Framework enthält die Grundbedürfnisse, die in unserer Biologie fest verankert sind. Wenn Sie mit einem dieser Zustände zu tun haben, reagieren Sie eher negativ auf Stressfaktoren und treffen schlechte Entscheidungen. Mit diesem Tool können Sie besser für sich selbst sorgen und die Kontrolle über Ihre Reaktionen behalten - ob in persönlichen Beziehungen oder im Geschäftsleben.
Wenn Sie hungrig sind:
Niedriger Blutzucker kann Angstzustände und Paniksymptome imitieren, wie Studien zeigen. Üben Sie daher das „Kleiderbügel“ -Management. Vermeiden Sie es, Mahlzeiten auszulassen oder zu lange zu essen. Wenn Sie feststellen, dass Sie hungrig sind, machen Sie eine Pause, bevor Sie versehentlich eine defensive E-Mail an Ihren Chef abfeuern und sich einen Snack suchen.
Wenn Sie wütend sind:
Während Wut unangenehm ist, ist es eine normale menschliche Emotion und wichtig, konstruktiv damit umzugehen. Untersuchungen haben ergeben, dass das Entlüften mehr schadet als nützt. Überlegen Sie also zweimal, bevor Sie auf Twitter loslegen oder passiv-aggressive Türen zuschlagen, um Ihren Partner wissen zu lassen, dass Sie verrückt sind. Es funktioniert jedoch auch nicht, Ihre Frustrationen in Flaschen zu füllen oder zu ignorieren. Versuchen Sie stattdessen Journaling-, progressive Entspannungs- oder Achtsamkeitsübungen, um Ihren präfrontalen Kortex wieder auf den Fahrersitz zu bringen.
Wenn Sie einsam sind:
Das Gefühl, abgelehnt, missverstanden oder allein zu sein, kann zu verinnerlichenden Verhaltensweisen wie selbst auferlegter Isolation und Rückzug führen. Menschen brauchen Interaktion, um zu überleben. Daher ist es wichtig, sich um Ihre sozialen Bedürfnisse zu kümmern, auch wenn Sie schüchtern oder introvertiert sind. Wenn Sie kurz davor stehen, eine emotionale oder impulsive Entscheidung zu treffen, kann es sein, dass Einsamkeit - und nicht Logik - Ihr Denken antreibt. Nehmen Sie den Hörer ab, um einen Freund anzurufen, zwingen Sie sich, in einen Buchclub zu gehen, oder bitten Sie einen Kollegen, einen Kaffee zu trinken, bevor Sie zur Sache zurückkehren. Es ist viel wahrscheinlicher, dass Sie eine gute Wahl treffen, wenn Ihre emotionalen Reserven voll sind.
Wenn Sie müde sind:
Es ist üblich, "beschäftigt sein" als Ehrenzeichen zu bewerben, aber in einem Zustand ständiger Erschöpfung zu leben, ist nicht nachhaltig. Bauen Sie Zeit in Ihren Zeitplan für angemessene Ruhe und Erholung ein und üben Sie sorgfältig Schlafhygiene. Wenn sich Technologie negativ auf Ihr Wohlbefinden auswirkt, ziehen Sie eine digitale Entgiftung in Betracht.
Machen Sie HALT zur Gewohnheit
Ein Problem mit HALT ist, dass Sie es am häufigsten verwenden müssen, wenn Sie nicht in der Stimmung sind, dies zu tun. Aus diesem Grund habe ich es in meine Routinen und täglichen Praktiken systematisiert, die ich als meine persönliche geplante Wartung bezeichne. Das beinhaltet:
- Lassen Sie zwischen allen Terminen einen 15-minütigen Puffer, damit ich bei Bedarf Spielraum für HALT, Dekomprimieren und Auffüllen habe.
- Jeden Tag das Gleiche essen, um Entscheidungsermüdung zu begrenzen. Nennen Sie mich langweilig, aber es hilft mir, mehr Energie in kreative Projekte zu lenken.
- Um die Einsamkeit der Alleinarbeit zu vermeiden, beende ich die Tage mit einer Aktivität, die mich mit anderen Menschen zusammenbringt - sei es ein Networking-Event, ein Yoga-Kurs oder einfach ein paar Stunden Schreiben in einem Café.
Entscheidungsermüdung gestoppt.
Wenn Sie sich das nächste Mal überfordert, neblig, frustriert oder in irgendeiner Weise entgleist fühlen, fragen Sie sich: "Bin ich hungrig, wütend, einsam oder versucht?" Sie werden überrascht sein, wie schnell sich Ihre Probleme nach einem Snack lösen.
* Erstmals auf Quartz veröffentlicht.
