Zu viel Entlüften kann den Stress tatsächlich verschlimmern
Hier ist der Grund.
Dinge von der Brust zu bekommen ist eine positive Sache, nicht wahr? Es fühlt sich gut an, sich über Ihren Stress oder Ihre Probleme bei fürsorglichen Freunden auszutauschen oder Ihre Sorgen in den sozialen Medien zu veröffentlichen, und ist eine gute Strategie, um sich besser zu fühlen. Dies bietet eine Befreiung, Unterstützung, bestätigt Ihre Gefühle und Sie können dabei die Horrorgeschichten aller anderen hören - von denen einige Ihre klein erscheinen lassen.
Über Ihr Problem zu sprechen ist oft das erste, was wir tun, wenn wir mit etwas zu kämpfen haben, das uns Stress und Besorgnis bereitet. Und obwohl es definitiv gesünder ist, Luft zu lassen, als unsere Emotionen zu zerstreuen, kann es den gegenteiligen Effekt haben, wenn wir zu viel über unsere Leiden sprechen.
Warum? Weil das Reden darüber Sie zwingt, lange nach dem Verfallsdatum im Problem zu bleiben (zusammen mit dem giftigen Wirbel von Emotionen, der damit einhergeht) - ähnlich wie altes Essen im Kühlschrank, das nach einer Weile zu stinken beginnt.
Egal, ob Sie sich durch ein Arbeitsgespräch frustriert, nach einer Trennung verletzt oder durch einen gewaltsamen Angriff am Boden zerstört fühlen, es gibt eine Möglichkeit, Ihre Gefühle auszuräumen und sich besser zu fühlen, ohne dass das Problem zu Ihrem dominanten Gedanken wird und Ihr ganzes Leben verbraucht .
Wie der Psychologe Walter Mischel sagt: "Es gibt eine feine Grenze zwischen der Verarbeitung der Erfahrung, um sie beherrschbar zu machen, und dem erneuten Erleben und der Re-Traumatisierung."
Wenn Sie Hilfe bei der Verarbeitung von Problemen benötigen, finden Sie hier fünf hilfreiche und gesunde Möglichkeiten, um sich besser zu fühlen - anstatt Ihre Freunde anzurufen:
1. Schreiben Sie Ihre Gefühle auf.
Lassen Sie Ihre Gefühle auf Papier aus, bevor Sie sie auf Facebook oder Twitter teilen. "Ich bin traurig, weil __________ passiert ist und ich wollte, dass __________ passiert" oder "Ich bin verletzt, weil ich dachte __________ und jetzt fühle ich mich betrogen und wütend." Schreiben Sie auf, was passiert ist, wie Sie sich dabei fühlen und warum Sie sich so fühlen. Was haben Sie erwartet, dass das nicht passiert ist?
Möglicherweise sehen Sie ein Muster. Wenn ja, ist es ein Hinweis darauf, was darunter (Unterbewusstsein) vor sich geht, was Sie möglicherweise immer wieder zu ähnlichen Situationen führen könnte. Je besser Sie sich selbst kennen, desto mehr Kontrolle haben Sie in Ihrem Leben.
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2. Verlassen Sie das Feld und betreten Sie die Stände.
Betrachten Sie das Problem so, als wären Sie bei einem Sportereignis auf der Tribüne und Ihr Problem liegt auf dem Spielfeld - klein, weit weg und distanziert. Beachten Sie, wie viel klarer es aus dieser Perspektive aussieht und wie Sie das Gesamtbild sehen können, wenn Sie sich nicht mitten im Chaos befinden. Fühlt sich schon besser an, oder? Manchmal sieht das, was überwältigend schien, von hier oben auf der Tribüne überschaubarer aus.
3. Übernehmen Sie nur das, was Sie behalten möchten.
Üben Sie, das Wort "mein" durch das Wort "das" zu ersetzen, wenn Sie über etwas sprechen, das Sie in Ihrem Leben nicht wollen. "Das Problem" statt "mein Problem". "Die Vergewaltigung" statt "meine Vergewaltigung". "Der giftige Mitarbeiter" statt "mein giftiger Mitarbeiter". Beachten Sie, wie etwas so Einfaches wie das Umschalten eines Wortes Sie vom Problem trennen kann, um Ihnen Klarheit und mehr Sicherheit zu geben?
Beispiel aus dem wirklichen Leben: Ein Frauenhaus hat mich einmal beauftragt, Selbstverteidigung zu lehren, und die Bewohner sagten immer wieder "mein Angreifer" und "meine Vergewaltigung". Ihr Unterbewusstsein akzeptiert (als Wahrheit) alles, was Sie ihm sagen, und schafft Ihre Identität darum herum. Wenn sich eine Frau sagt, dass sie einen Vergewaltiger hat, auch wenn dies vor 10 Jahren war, wird ihre Identität, Denkweise und Energie die eines Opfers sein, was leider mehr Angreifer anzieht.
4. Entscheiden Sie, was Sie anstelle des Problems wünschen.
Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie wollen, anstatt auf das Problem. Stellen Sie sich zum Beispiel vor, Sie hätten verstanden, dass die Person, die Sie kritisiert hat, sich schlecht gefühlt und ausgepeitscht hat - es ging nie um Sie.
Stellen Sie sich vor, Sie gehen selbstbewusst mit hoch erhobenem Kopf, anstatt in Ihrem Telefon vergraben zu sein, und geben sich als perfektes Opfer des Grusels aus, der eine Strombehebung wünscht.
Stellen Sie sich vor, Sie sitzen in dem neuen Auto, das Sie aus der Unfallregelung erhalten, oder mit dem Freund, der Sie mit Respekt und Bewunderung behandelt. Holen Sie sich das Gefühl, bereits das zu haben, was Sie beschleunigen möchten, um es für Sie zu gewinnen.
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5. Planen Sie die Zeit mit Freunden zum Entlüften vor.
Energie ist ansteckend. Wenn wir Probleme teilen, fügen wir dem Leben anderer Menschen negative Energie hinzu, selbst wenn sie uns helfen wollen. Bevor Sie sich an einen Freund wenden, vereinbaren Sie einen Termin, d. H. „Ich muss entlüften und würde mich über Ihre Beiträge freuen. Ist jetzt gut oder später besser? " Dies gibt ihr Zeit und Raum, um sich an ihrem eigenen Tag mit einer schwierigen Situation zu befassen, bevor sie von Ihrer erfährt.
Du willst deine Sachen nicht auf jemand anderen werfen, damit du dich besser fühlst, aber Sie fühle mich schlechter, oder? Manchmal passiert es einfach, aber wenn Sie sich vorher selbst erwischen, ist dies eine großartige Möglichkeit, Ihre Freundschaft zu pflegen, während Ihr Freund Sie unterstützt. In meinen Freundschaften vereinbaren wir einvernehmlich, um Erlaubnis zu bitten zuerst vor der Entlüftung und wenn wir diesen Pakt einhalten, wird er immer geschätzt.
Dieser Gastartikel erschien ursprünglich auf YourTango.com: Warum das Entlüften zu Ihren Freunden Ihren Stress tatsächlich verschlimmert (plus 5 gesunde Möglichkeiten, sich besser zu fühlen).
