5 Schritte, um die Willenskraft zu finden, um Ihre Ziele zu erreichen

"Wenn es offensichtlich ist, dass die Ziele nicht erreicht werden können, passen Sie die Ziele nicht an, sondern die Handlungsschritte." - Konfuzius

Willst du meine größte Angst wissen?

Ich bin gerade aus dem Schrank gekommen, meine Eltern haben mich abgelehnt und ich habe Angst, wirklich, wirklich Angst, weil ich ganz allein bin und der Schmerz unerträglich ist.

Aber es ist nicht nur die Ablehnung, die mich erschreckt - es ist auch das, was danach passiert.

Da sich niemand an mich wenden kann, finde ich Trost am Boden einer Tüte Chips.

Drei Monate und dreißig Pfund später muss ich noch die Grenzen meines Schlafzimmers verlassen. Ich vergeude, verfolgt von toten Träumen, schmutzigem Geschirr und leeren Getränkedosen. Die Depression ist unerträglich. Ich habe das Gefühl, dass ich niemals in der Lage sein werde, Dinge umzudrehen.

Ich schaue in den Spiegel und erkenne diese Person, die mich ansieht, nicht. Ich habe mich mit einem Leben voller Traurigkeit, Einsamkeit und Selbstvernachlässigung abgefunden. Es fühlt sich an, als wäre alles hoffnungslos und ich werde niemals etwas im Leben bedeuten.

Depressionsgefühle, mangelndes Selbstvertrauen und Angst vor dem Scheitern veranlassen mich, bei Tante Jamima Trost zu suchen, anstatt bei einem neuen Diätplan. Dieser Teufelskreis aus Depressionen und Essattacken führt mich zu einem Zustand der Lähmung und Fettleibigkeit. Ich habe ganz aufgehört, auf mich selbst aufzupassen. Ich habe das Gefühl, ich könnte genauso gut sterben, weil mein Leben vorbei ist!

Huch! Dramatisch viel?

Das Geheimnis ist, dass dies nicht nur eine meiner größten Ängste ist, sondern dass dies tatsächlich passiert ist!

Spoiler Alert: Schließlich konnte ich mit der Therapie aus der Depression ausbrechen und 30 Pfund abnehmen. Ebenso wichtig ist, dass meine Eltern meine Schwulheit lieben und akzeptieren! Aber darum geht es in diesem Beitrag nicht. In diesem Beitrag geht es um die fünf Strategien, die mir geholfen haben, aus dem Loch herauszukriechen und physisch und emotional an einen gesunden Ort zurückzukehren.

Wenn Sie sich entmutigt und unmotiviert fühlen, um positive Veränderungen in Ihrem Leben herbeizuführen, können diese fünf Strategien Ihnen helfen, Ihre emotionalen Auslöser zu lindern, Ihre Willenskraft zu steigern und Ihre Ziele zu erreichen.

Strategie Nr. 1: Chunking

Viele von uns können die Aufgaben, die wir uns vorgenommen haben, nicht erfüllen, weil wir überfordert sind, über alle erforderlichen Arbeiten nachzudenken, was zu einem Zustand der Lähmung führt. Überwältigen ist einer meiner wichtigsten emotionalen Auslöser, und Chunking ist eine großartige Möglichkeit, dies zu lindern und meine Ziele zu erreichen.

Chunking ist, wenn Sie eine große Aufgabe in kleinere, besser handhabbare Teile zerlegen. Mit Chunking werden Sie feststellen, dass Sie mehr Selbstvertrauen und Willenskraft haben und mehr Aufgaben mit weniger Stress erledigen können.

Wir haben im Grunde unbegrenzte Willenskraft (es ist wahr! Siehe Tipp 3: Wahrnehmung), aber wenn uns eine bedeutsame Aufgabe gestellt wird, wird das Gehirn überwältigt und sagt: „GENUG! ICH BIN FERTIG! Bring mir Chips! "

Als meine Depression ihren Höhepunkt erreicht hatte, hatte ich viele Tage, an denen ich keine Lust hatte, ins Fitnessstudio zu gehen und auf die Gewichte zu schlagen. Als ich mich in diesem negativen emotionalen Zustand befand, konzentrierte ich mich auf das lange, anstrengende Training, das ich im Voraus geplant hatte, während sich das Gefühl der Unzulänglichkeit und das Nicht-Messen mit meinen Kollegen einschlich. Es ist anstrengend, nur darüber nachzudenken!

Es wird durch Analyse als Lähmung bezeichnet - wenn Sie etwas überdenken und an einem Ort der Untätigkeit stecken bleiben. In Zeiten wie diesen empfinde ich die Dinge als hoffnungslos. Ich lege meinen Arsch auf die Couch und bereite mich auf einen guten langen Netflix-Binge vor, natürlich mit einer Seite Chips! Dann kommt das unangenehme Gefühl, dass mein Potenzial verschwendet wird und meine Taille immer weiter abrutscht.

Um diesen Zustand der Untätigkeit zu überwinden, verwende ich Chunking. Ich konzentriere mich auf die anstehende Aufgabe und denke: "Was ist der nächste richtige Schritt für mich in diesem Moment?"

Ich sage mir, dass ich ins Fitnessstudio gehe und nur fünf Minuten trainiere. Wenn ich danach mehr trainieren möchte, habe ich die Möglichkeit dazu. Nachdem die ersten fünf Minuten abgeschlossen sind, sage ich mir, dass ich noch fünf Minuten machen werde. Und wiederholen.

Schließlich lässt der Widerstand gegen das Training nach, eine Stunde vergeht und das Training ist beendet! Ich bin immer besser gelaunt, nachdem ich das Fitnessstudio verlassen habe, und die emotionalen Auslöser, die mich oft zurückgehalten haben, scheinen unbedeutend zu sein, wenn mein Training abgeschlossen ist und ich das Haus verlassen habe.

Strategie 2: Vertrauen

Vertrauen ist der Glaube, den Sie an sich selbst haben, um Ihre Ziele zu erreichen. Nachdem ich zu meinen Eltern gekommen war und mich allein und verlassen gefühlt hatte, war mein Vertrauen im Grunde nicht vorhanden. Ich musste mein Selbstvertrauen zurückgewinnen, wenn ich erfolgreich sein wollte. Wenn Sie sich einer Aufgabe mit Zuversicht nähern, verringert sich die Willenskraft, die zur Erfüllung dieser Aufgabe erforderlich ist, und das Gefühl von Selbstzweifeln und Unsicherheit wird allmählich verschwinden.

Wie ist es möglich, das Vertrauen zu stärken? Es ist nicht so schwer, wie Sie vielleicht denken! Ändern Sie zunächst die Art und Weise, wie Sie Ihre Ziele festlegen.

Als ich zum Beispiel dreißig Pfund abnehmen wollte, verspürte ich einen extremen Mangel an Selbstvertrauen, um ein so ehrgeiziges Ziel zu erreichen. Gefühle der Unzulänglichkeit und des Selbstzweifels wurden schwächend. Ich fühlte mich permanent an einem Ort der Untätigkeit gefangen, um meine Ziele nie zu erreichen.

Die Wahrheit ist, die Art und Weise, wie ich mein Ziel formulierte, bereitete mich auf ein Scheitern vor.

Ich fand Erfolg, indem ich mein Ziel in etwas zerlegte, das ich für einfach, überschaubar und erreichbar hielt.Ich verlagerte meinen Fokus von dreißig Pfund auf nur ein Pfund. Ein Pfund ist leicht zu verlieren, daher war ich zuversichtlich, diesen kleinen Teil meines Endziels erreichen zu können.

Ich fing an, auf die kleinen Gewinne und Meilensteine ​​zu achten. Ich begann meine Fortschritte mit einer Fitness-App auf meinem Handy zu verfolgen. Eine Studie von Virginia Tech ergab, dass eine visuelle Darstellung Ihres Fortschritts die Motivation bietet, Ihre Ziele zu erreichen. Je einfacher ein Ziel zu sehen ist, desto näher scheint es.

Die Verfolgung Ihres Fortschritts ist ein weiterer guter Weg, um das Vertrauen zu stärken. Es verringert auch die Willenskraft, die erforderlich ist, um sich an Ihre Routine und Ernährung zu halten.

Mit meinem erneuten Selbstvertrauen, einer strategisch geplanten Diät und einem Trainingsprogramm erreichte ich mein Zielgewicht und verlor 30 Pfund! Nachdem ich wirklich an mich geglaubt hatte, konnte ich etwas erreichen, das ich für unmöglich hielt.

Strategie 3: Wahrnehmung

Wahrnehmung ist alles, wenn es darum geht, Willenskraft aufrechtzuerhalten. Es wird Ihre Erfolgschancen erhöhen oder verringern.

Eine kürzlich von der Stanford University durchgeführte Studie ergab, dass Sie, wenn Sie glauben, unbegrenzte Willenskraft zu haben, wiederum mehr Willenskraft haben als die durchschnittliche Person.

Das heißt, wenn Sie glauben, dass Sie einen begrenzten Vorrat an Willenskraft haben, haben Sie Recht! Wenn Sie glauben, dass Sie unendlich viel Willenskraft haben, haben Sie auch damit Recht!

Du erschaffst deine eigene Realität. Die Überzeugungen, die Sie vertreten, bestimmen die Welt um Sie herum. Die Einschränkungen, die Sie sich selbst auferlegen, sind die Einschränkungen, die Sie auch zurückhalten. Erstellen Sie eine neue Erzählung für sich selbst, in der Sie befähigt sind, Ihre Ziele zu erreichen, und Sie werden Einschränkungen in Stärken umwandeln.

Erinnerst du dich, als meine Depression ihren Höhepunkt erreicht hatte und ich in drei Monaten 30 Pfund zugenommen habe? Ich hatte jeglichen Respekt vor mir und meinem Körper verloren. Ich hörte auf zu glauben, ich könnte meine Ziele erreichen. Gefühle der Hoffnungslosigkeit übernahmen. Ich versank immer tiefer in eine intensive und schmerzhafte Depression.

Schließlich wurde mir klar, dass meine Wahrnehmung meine Fähigkeit, Gewicht zu verlieren, einschränkte. Wenn ich nicht an mich selbst glauben würde, wie könnte ich erwarten, etwas zu erreichen? Durch Meditation und mit viel Unterstützung einiger großartiger Freunde konnte ich meine Wahrnehmung von der Hoffnung abbringenweniger hoffenvoll!

Mit diesem Perspektivwechsel und einer neu entdeckten Liebe zu mir selbst begann ich mich richtig um meinen Körper zu kümmern. Das Gewicht begann zu schmelzen und ich wurde die Erfolgsgeschichte, die Sie heute sehen.

Strategie 4: Identität

Identität prägt die Art und Weise, wie wir uns selbst sehen und was wir zu können glauben, und bestimmt unsere Reaktion auf emotionale Auslöser.

Bist du Raucher? Joggen Sie gerne? Bist du ein fetter, fauler Kerl, der niemals etwas ausmachen wird? Dies sind alles Beispiele für die Identitäten, die wir schaffen und die uns zurückhalten oder zum Erfolg führen können.

Wir verwenden unsere Identität ständig, um schnell zu erkennen, worin wir gut sind und woran wir saugen. Haben Sie jemals darüber nachgedacht, wie diese Identität auf früheren Erfahrungen beruht - von denen viele heute noch nicht einmal zutreffen? Diese Überzeugungen werden Sie davon abhalten, Ihr volles Potenzial auszuschöpfen, wenn Sie es zulassen.

Als ich dreißig Pfund zugenommen hatte, hatte ich mir erlaubt, die Identität des Opfers anzunehmen, und infolgedessen wurde ich entmachtet, meine Situation zu ändern. Schließlich lernte ich, meine Identität von entmachtet zu ermächtigt zu verändern, indem ich die Geschichten änderte, die ich mir selbst erzählte.

Ich war nicht länger ein Opfer der Umstände. Ich übernahm die volle Verantwortung für meine Situation und ließ die Identität des Opfers los. Als ich mich entschied, das Opfer nicht mehr zu spielen, richtete ich meine Energie darauf, das Leben zu erschaffen, von dem ich geträumt habe.

Indem ich meine Identität so veränderte, dass sie mit meinen Lebenszielen in Einklang stand, änderte ich die Erzählung und öffnete die Tür für echte Veränderungen in meinem Leben. Ich verringerte auch die Willenskraft, die erforderlich war, um meine Ziele zu erreichen, und begann meine Reise auf dem Weg zum Erfolg.

Ich weiß also, dass Sie denken: "Wie zum Teufel ändere ich meine Identität?"

Sie können beginnen, indem Sie die Geschichten ändern, die Sie sich selbst erzählen. Dreh das Skript um!

Ich erinnere mich an eine Zeit, als ich (zum zehnten Mal) versuchte, mit dem Rauchen aufzuhören. Wenn ich ein schlechtes Verlangen hatte, sagte ich mir Dinge wie "Ich darf nicht rauchen." Die Sprache, die ich verwendet habe - "Ich darf nicht" -, stammt von jemandem, der sich als Raucher identifiziert. Indem ich so sprach, schuf ich ein Gefühl der Entbehrung und gab meine Macht an die Identität eines Rauchers ab.

Ich fand heraus, dass ich durch das Ändern der Geschichte von „Ich darf nicht rauchen“ in „Ich rauche nicht“ das Gefühl der Entbehrung verringerte. Es hat mich auch befähigt, eine neue Identität von jemandem zu schaffen, der nicht raucht.

Mit dieser neuen Identität verringerte ich die Willenskraft, die erforderlich war, um mit dem Rauchen aufzuhören. Ich wurde befähigt, die notwendigen Änderungen vorzunehmen, um mein Ziel zu erreichen, und konnte mit einer leichten Änderung der Identität erfolgreich mit dem Rauchen aufhören. Ich war auch für diesen so stolz auf mich!

Strategie 5: Hochrangiges Denken

Wir haben im Wesentlichen zwei Arten des Denkens: High-Level und Low-Level.

Low-Level-Gedanken konzentrieren sich auf Wie eine Aufgabe zu erledigen, kurzfristige Ziele und die Ausführung von Plänen.

"Wie werde ich heute trainieren?" ist ein Beispiel für einen Gedanken auf niedriger Ebene.

Übergeordnete Gedanken konzentrieren sich darauf, warum Sie eine Aufgabe erledigen möchten, und sind mit Sinn und Zweck belastet. Sie helfen uns, die zusätzliche Willenskraft zu finden, die wir brauchen, um uns durch schwierige Zeiten zu führen.

"Warum möchte ich heute trainieren?" ist ein Beispiel für einen hochrangigen Gedanken.

Der oben gezeigte hochrangige Gedanke konzentriert sich auf die Motivation hinter dem Ziel. Es bekräftigt die Überzeugung, dass das Trainieren das Beste für mich ist. Auf diese Weise zu denken verringert den Widerstand gegen die jeweilige Aufgabe und verringert die Willenskraft, die zur Erreichung der Ziele erforderlich ist.

Eine Studie von Professor Fujita aus dem Jahr 2006 kam zu dem Schluss, dass Menschen, die häufig auf höherer Ebene denken, eine höhere Willenskraft haben als Menschen, die regelmäßig auf niedrigerer Ebene denken.

Als ich in einer ausgewachsenen Depression war, stellte ich fest, dass Gedanken auf niedriger Ebene viel häufiger waren als Gedanken auf hoher Ebene. Mit meinem Fokus auf logistische Dinge wie die endlosen Schritte, die erforderlich sind, um in Form zu kommen, würde ich mich überwältigt fühlen und tiefer in Depressionen versinken. Nur das Haus zu verlassen, um zu trainieren, wurde zu einer mühsamen Aufgabe.

Schließlich änderte ich meinen Fokus auf Warum Ich ging ins Fitnessstudio und verband mich mit meinen allgemeinen Zielen, fit und gesund zu sein. Da ich mich weniger auf die alltäglichen Aufgaben konzentrierte, ließ ein Großteil des Widerstands gegen das Verlassen des Hauses nach, und ich konnte häufiger wie geplant trainieren.

Durch fortwährendes Üben bin ich mir der Möglichkeiten bewusst geworden, den ganzen Tag über zwischen hochrangigem und niedrigem Denken zu wählen. Gerade heute Morgen hatte ich ein unstillbares Verlangen nach Sahne in meinem Kaffee! Ich experimentiere derzeit mit intermittierendem Fasten und eine meiner Regeln ist keine Creme bis nach 16:00 Uhr.

Der Kampf wurde real. Ich war bereit nachzugeben und den Kaffee cremig und lecker zu machen. Es war mir egal, wie falsch es war, weil es sich so richtig anfühlte!

Plötzlich, als ich die Sahne einschenken wollte, begann ich auf einer höheren Ebene zu denken. Ich erkannte, dass diese Creme mich davon abhalten würde, mein größeres Ziel zu erreichen, fit und gesund zu sein und andere zu inspirieren. Nachdem ich auf einer höheren Ebene nachgedacht hatte, wurde die Creme viel weniger verlockend und ich konnte die Creme ablegen.

Dank des Denkens auf höherer Ebene fand ich die Willenskraft, die ich brauchte, um mein Fasten nicht zu brechen!

Fazit

Diese fünf Strategien - Chunking, Selbstvertrauen, Wahrnehmung, Identität und Denken auf hoher Ebene - sind alles Werkzeuge, die Sie Ihrem Werkzeugkasten hinzufügen können, um negative emotionale Auslöser zu lindern, die Willenskraft zu erhöhen und sicherzustellen, dass Sie Ihre Ziele erreichen.

Diese Techniken haben mir in schwierigen Zeiten geholfen, aber sie helfen Ihnen bei jedem Ziel im Leben, das Ausdauer und Engagement erfordert. Implementieren Sie diese Tools noch heute in Ihrem Leben und sehen Sie, wie sehr sie Ihnen helfen!

Lassen Sie mich wissen, wie das bei Ihnen funktioniert - hinterlassen Sie einen Kommentar im Kommentarbereich unten!

Dieser Beitrag wurde freundlicherweise von Tiny Buddha zur Verfügung gestellt.