7 Möglichkeiten, um Sorgen in Schach zu halten, wenn Sie schwanger sind

Die Schwangerschaft ist sowohl eine schöne als auch eine herausfordernde Zeit. Es ist verständlich, dass werdende Mütter eine lange Liste von Sorgen haben. Vielleicht machen Sie sich zum Beispiel Sorgen um die Gesundheit und das Wohlbefinden Ihres Babys. Vielleicht sind Sie sich nicht sicher, ob Sie genug tun - genug essen, die richtigen Lebensmittel essen, zu viel trainieren, zu wenig trainieren.

Vielleicht haben Sie schon einmal Fehlgeburten erlebt und haben auch Angst, dieses Baby zu verlieren. Vielleicht haben Sie eine Hochrisikoschwangerschaft und sind besorgt über die Entwicklung und frühzeitige Entbindung Ihres Babys. Vielleicht haben Sie Angst, dass Sie etwas Wichtiges verpassen und zu spät zu Ihrem Arzt oder ins Krankenhaus kommen.

Dies sind alles häufige Sorgen schwangerer Frauen, so Parijat Deshpande, eine perinatale Wellnessberaterin, die sich auf die Arbeit mit Frauen während einer Hochrisikoschwangerschaft spezialisiert hat - etwas, mit dem sie persönliche Erfahrungen hat. Zum Glück gibt es viele hilfreiche Dinge, die Sie tun können, um Sorgen abzubauen und sich zu entspannen. Im Folgenden teilte Deshpande sieben Vorschläge.

Identifizieren Sie den Auslöser.

"Wenn Sie wissen, was Ihre Angst auslöst, kann es einfacher sein, damit umzugehen", sagte Deshpande, der Mütter anleitet, mit Stress, Angst und Überforderung umzugehen, damit sie sich ruhiger, kontrollierter und hoffnungsvoller fühlen können Sie kämpfen für ihr Baby. Manchmal müssen wir tiefer graben, weil das, was unsere Sorge auslöst, nicht das ist, was wir denken. Zum Beispiel, vielleicht haben Ihre vergangenen Erfahrungen Ihre heutigen Erfahrungen beeinflusst, sagte sie.

Holen Sie sich gute Informationen.

"Wenn Sie ein klareres Verständnis dafür haben, was in Ihrer Schwangerschaft passiert, ist es weniger wahrscheinlich, dass Ihre Gedanken zu den" Was wäre wenn "wandern", sagte Deshpande. Deshalb schlug sie vor, eine Liste mit dem zu erstellen, was Sie wissen und was Sie über Ihre Schwangerschaft nicht wissen. Schreiben Sie dann Fragen auf, die Sie Ihrem Arzt stellen müssen. Und wenn Sie möchten, holen Sie eine zweite Meinung ein, fügte sie hinzu.

Übe tiefes Atmen.

Tiefes Atmen ist kraftvoll, da die Spannung im Körper sofort gelöst wird - und es ist super einfach. Deshpande lebt nach der folgenden Technik und bringt sie allen ihren Kunden bei: Atmen Sie durch die Nase ein, während Sie bis 4 oder 5 zählen. Atmen Sie dann aus, während Sie bis 8 oder 10 zählen (verdoppeln Sie einfach die Anzahl Ihrer Einatmungen). Dies hilft Ihnen, „Ihre Lungen zu entleeren, um Platz für einen weiteren wirklich tiefen Atemzug zu schaffen“.

Versuchen Sie eine beruhigende Visualisierung.

Wenn Sie Angst haben, sind Sie auf alles fixiert, was schief gehen könnte. Stattdessen empfiehlt Deshpande ihren Kunden, sich vorzustellen, dass alles gut läuft. Stellen Sie sich das Szenario vor, um das Sie sich Sorgen machen. Wenn Sie sich beispielsweise Sorgen um die Lieferung machen, stellen Sie sich den Raum vor. Stellen Sie sich „jedes mögliche Detail vor, an das Sie denken können. Beachten Sie die Farben und Gerüche und Geräusche. Tauchen Sie ein. Stellen Sie sich dann vor, wie die Geburt so reibungslos wie möglich verläuft. “

Ihre Visualisierung könnte sich unrealistisch anfühlen. Aber das ist nicht der Punkt, sagte sie. Es geht vielmehr darum, vom „Was wäre wenn“ -Hamsterrad abzusteigen und Ihre Gefühle auszugleichen, um sich eine Pause zu gönnen. Nach der Visualisierung untersuchen Deshpande und ihre Kunden, wie sie den Frieden und die Ruhe nutzen können, die sie im wirklichen Leben empfunden haben.

Beweg deinen Körper.

Dies ist der Fall, wenn Sie während Ihrer Schwangerschaft Sport treiben dürfen. Zum Beispiel können Sie Spaziergänge machen oder vorgeburtliches Yoga praktizieren. Das Bewegen Ihres Körpers hilft Ihnen, aus Ihrem Kopf herauszukommen, Ihre Stimmung zu heben und Ihre Angst zu senken, sagte Deshpande.

Fordern Sie negative Gedanken heraus.

Häufige negative Gedanken, die Deshpandes Kunden haben, sind: "Ich bin eine schlechte Mutter" und "Ich versage mein Baby." Diese Gedanken werden normalerweise zu "Ich bin ein Versager". Wenn Sie ähnliche Gedanken haben, schlug Deshpande vor, eine Liste aller Möglichkeiten zu erstellen, wie Sie eine großartige Mutter sind. Weil es viele gibt.

„Wir diskontieren oft Dinge, die uns leicht fallen. Wir vergessen, wie mächtig und wichtig sie sind. “ Vielleicht ruhen Sie sich zum Beispiel im Bett aus und nehmen Medikamente ein. Schreib das auf. Diese sind für die Gesundheit Ihres Babys von entscheidender Bedeutung.

Deshpandes Kunden haben auch Probleme mit einer Variation von "Ich kann das nicht!" oder "Ich kann das nicht tun nicht mehr! ” Sie hört dies von beiden Müttern, bei denen zuerst Komplikationen diagnostiziert werden und die sich unglaublich überfordert fühlen. und von Müttern, die seit einiger Zeit Komplikationen haben und sich ausgebrannt fühlen.

Um diesen Gedanken in Frage zu stellen, bittet Deshpande ihre Kunden, an zwei oder drei Situationen zurückzudenken, die zunächst unmöglich erschienen, die sie aber trotzdem durchhielten. Vielleicht war es eine schwierige Präsentation oder eine College-Prüfung oder eine Trennung. Dann "machen Sie eine Liste aller Eigenschaften, die Ihnen geholfen haben, das zu tun, was sich unmöglich anfühlte."

Notieren Sie, was gut läuft.

Erstellen Sie jede Nacht eine Liste mit 10 Dingen, für die Sie dankbar sind. Dies können winzige Dinge sein. Laut Deshpande kann dies Ihren Schlaf verbessern, Stress reduzieren und Ihnen eine Perspektive geben. Wenn Sie sich im Bett ausruhen, können Sie alles von Netflix bis zu Ihren Lieben auflisten. Sie könnten angeben, einen unterstützenden Partner und ein medizinisches Team zu haben.

Sie könnten auch auflisten, dass nichts Schlimmes passiert ist - selbst wenn Sie sich einen besseren Tag gewünscht haben, sagte sie. Das Fehlen zusätzlicher Komplikationen ist immer noch etwas zu feiern, wenn dies bei Ihnen ankommt.

Sorgen schaffen Worst-Case-Szenarien. Es erfindet Herausforderungen oder vergrößert sie zu ausgewachsenen Katastrophen. Es kann uns das Gefühl geben, auf dem Rücksitz eines Karriere-Autos zu sitzen. Sie können sich jedoch Sorgen machen, indem Sie Strategien wie die oben genannten ausprobieren. Und "Sie müssen es nicht selbst herausfinden", sagte Deshpande. Greifen Sie zu. Sprechen Sie über Ihre Sorgen. Arbeiten Sie mit einem Fachmann zusammen. Und pass auf dich auf. Du verdienst es.

Besorgte schwangere Frau über Shutterstock.