Lernen, gut zu sich selbst zu sein: Ein Interview mit Margarita Tartakovsky, MS
Ich fragte eine meiner Lieblingsbloggerinnen, Margarita Tartakovsky, Associate Editor bei Psych Central, und die Autorin des Blogs Weightless. Margarita schreibt oft zu diesem Thema, deshalb dachte ich, ich würde ihr Gehirn auswählen und ihre Weisheit an meine Leser weitergeben.
Wie fängst du an, freundlich zu dir selbst zu sein?
Ich denke, kleine Schritte sind der Schlüssel. Wenn Sie Jahre damit verbracht haben, sich selbst zu verprügeln, scheint die Idee der Freundlichkeit nicht nur fremd zu sein. Es scheint äußerst entmutigend. Fangen Sie also langsam an.
Wenn Sie beispielsweise morgen aufwachen, fragen Sie sich: Was kann ich jetzt am besten für mich tun?
Dies muss nicht aufwändig oder ausgefallen sein. Wir sprechen hier nicht über Spa-Tage, es sei denn, Sie möchten dies natürlich tun. Am nettesten ist es vielleicht, am Küchentisch zu sitzen und das Frühstück zu genießen. Oder um ein paar Minuten länger unter der Dusche zu verbringen. Oder um einen Termin zu verschieben, weil Sie gestresst sind und Ihren Tag frei machen müssen.
Stellen Sie sich diese Frage jeden Tag oder den ganzen Tag. Fragen Sie es jetzt und notieren Sie ein paar Ideen für freundliche Aktionen. Fragen Sie es an den Tagen, an denen Sie keine Lust dazu haben, denn dann brauchen Sie am meisten Ihre eigene Freundlichkeit.
Welche spezifischen Übungen oder Strategien empfehlen Sie?
Hier sind einige Übungen zum Ausprobieren:
Fragen Sie sich Variationen von: Würde ich das meinem besten Freund tun oder sagen? Wir verprügeln uns so schnell, weil wir einen Fehler gemacht haben oder nicht in eine bestimmte Richtung schauen. Und wir denken so schnell, dass wir keine Zeit haben, auf uns selbst aufzupassen. Jedes Mal, wenn Sie einen negativen Gedanken über etwas haben, das Sie getan oder nicht getan haben, oder wenn Sie denken, dass Sie keine Freundlichkeit verdienen, stellen Sie sich Variationen dieser Frage: Würde ich dies meinem besten Freund tun oder sagen? Wie würde ich vorschlagen, dass sie oder er sich besser um sich selbst kümmern? Was würde ich sagen, wenn mein bester Freund den gleichen Fehler machen würde? Was würde ich tun oder sagen, wenn mein bester Freund dasselbe durchmachen würde?
Betrachten Sie sich als den Kleinen, der Sie einmal waren. Ich habe kürzlich darüber geschrieben und es ist eine Technik, die ich selbst ausprobiert habe: Wenn Sie gemein sind oder sich selbst bestrafen wollen, denken Sie an sich selbst als Kind. Wie ich über Weightless schrieb: "Ich denke darüber nach ... wie ich das kleine Mädchen behandeln würde, das ich einmal war: das schüchterne, kleine Mädchen, das nach Amerika zog und direkt in die zweite Klasse ging, ohne ein einziges Wort Englisch zu sprechen. Ich denke an dieses Mädchen zurück und wie sie es verdient, behandelt zu werden. “
Achten Sie auf Ihren Körper. Viele von uns schlagen nicht nur ihren Körper (und uns selbst). Wir hören einfach auf, darauf zu achten. Wir vernachlässigen sogar unsere grundlegendsten Bedürfnisse. Stellen Sie heute oder morgen Ihren Telefonalarm so ein, dass er jede Stunde klingelt, und fragen Sie sich einfach, wie Sie sich in diesem Moment fühlen. Dann reagieren Sie tatsächlich auf das Signal Ihres Körpers. Wenn Sie Hunger verspüren, essen Sie. Wenn Sie durstig sind, trinken Sie etwas Wasser. Wenn Ihre Hände weh tun, gönnen Sie sich eine Minimassage. Wenn Sie sich steif fühlen, dehnen Sie Ihren Körper oder gehen Sie nach draußen und machen Sie einen kurzen Spaziergang.
Freude machen. Es ist auch hilfreich, einige Aktivitäten oder Ereignisse aufzuschreiben, die Ihnen Freude bereiten. Vielleicht lesen Sie das auf Ihrer Veranda oder nehmen ein langes Bad oder eine Dusche. Vielleicht tanzt das in Ihrem Haus zu Ihrer Lieblings-CD. Oder einmal pro Woche mit einem Freund zu Mittag essen oder Fahrrad fahren. Sie müssen nicht warten, um sich selbst zu lieben oder gar zu mögen, bevor Sie angenehme Dinge tun. Mach sie einfach. Wie Therese mir einmal mit Bedacht gesagt hat, ergreifen Sie Maßnahmen, und Ihr Gehirn wird folgen.
Was sind die häufigsten Fallen, in die wir geraten, um uns selbst zu verprügeln?
Ich denke, eine der häufigsten Fallen und eine, mit der ich viel zu kämpfen habe, ist der Glaube, dass Sie sich selbst mögen oder freundlich zu sich selbst sein können, wenn Sie X oder Y machen. Wenn Sie bei einem Test ein A bekommen. Wenn du die perfekte Mutter wirst. Wenn Sie Gewicht verlieren. Wenn Sie einen bestimmten Job oder ein bestimmtes Gehalt haben.
Wir legen bestimmte Bedingungen oder Parameter fest, wie wir uns selbst behandeln und fühlen. Wir denken, wir müssen verdienen unseren eigenen (und den) Respekt und unsere Liebe und unser Mitgefühl mit Leistungen und Auszeichnungen.
Wir tun es nicht.
Denken Sie an Ihre Liebe zu Ihren Nächsten. Ist es bedingt? Wahrscheinlich nicht. Zum Beispiel hören wir nicht auf, unsere Kinder zu lieben, weil sie einen Fehler gemacht haben. Erinnern Sie sich daran, besonders wenn sich Freundlichkeit besonders weit entfernt anfühlt.
Eine weitere häufige Falle ist die Gewohnheit. Für viele von uns hat das Schlagen vor langer Zeit begonnen, und heute ist es unglaublich natürlich. Steh auf, geh auf die Toilette, schau in den Spiegel und dein Gehirn spuckt bereits eine Beleidigung aus. Wow, du siehst heute Morgen wie Mist aus. Wir merken nicht einmal, dass wir es tun.
Diese Art des Selbstgesprächs kann unsere Fähigkeit, Selbstgüte zu üben, wirklich untergraben. Deshalb ist es hilfreich, den Gedanken zuzuhören, die in Ihrem Gehirn herumwirbeln. Achten Sie auf sie. Wenn grausame Gedanken auftauchen, bestreiten Sie sie. Sagen Sie: "Heute übe ich Freundlichkeit." Ersetzen Sie sie durch andere Gedanken wie "Ich gebe mein Bestes." Stellen Sie sich diese als Wolken vor, die am Himmel vorbeiziehen. Schreiben Sie sie auf und werfen Sie das Stück Papier weg.
Es klingt so klischeehaft, aber es ist auch so wahr: Das Leben ist zu kurz, um uns selbst zu verprügeln, um die kleinen und großen Segnungen, die uns umgeben, zu verpassen, weil unser Gehirn mit hasserfüllten Gedanken beschäftigt ist oder weil wir glauben, dass wir es nicht verdienen sonnen Sie sich in der Schönheit.
Ursprünglich veröffentlicht auf Sanity Break bei Everyday Health.
