Rezessionsangst: 8 Tipps zum Umgang mit finanziellem Stress

Wie bei den meisten Gesprächen beim Abendessen gestern Abend ging es bei uns um die Wall Street, die wirtschaftliche Rezession und unsere Vorgehensweise. Als mein Mann Eric und ich darüber sprachen, was wir in dieser Finanzkrise tun sollten, kam mir der Gedanke, dass die gleichen Instrumente, die ich für meine allgemeine Angststörung verwende, auf die von der Wirtschaft ausgelöste Raserei angewendet werden können: Wenn Sie sich über Verluste ärgern Ihr Zuhause, Auto, Aktien, Junk Bonds, Altersvorsorge, College-Fonds und alles andere in den Texten eines schlechten Country-Songs (Truck, sorry, habe den Truck vergessen).

1. Ignoriere Amy

Die Amygdala, die mandelförmige Gruppe von Neuronen im limbischen System des Gehirns, wird von den meisten Neurobiologen als unser Angstsystem angesehen und verhält sich so, als hätte ein Affe oder ein Mensch beispielsweise gehandelt, als wir noch viele Haare hatten überall. Das Adrenalin, das Sie spüren, wenn Sie sehen, wie die Börse sinkt, ist, dass die Amygdala verrückt wird und eine Party in Ihrem Kopf veranstaltet, was auch immer. Ich nenne meine Amygdala "Amy". Und wenn ich in Panik gerate, sage ich ihr, sie soll ein Nickerchen machen, damit ich ihren Lärm und Aufruhr im Moment nicht tolerieren kann.

2. Lenken Sie sich ab

Es ist nicht einfach, Ihre Amygdala zu beruhigen. Deshalb ist es manchmal das Beste, was Sie für sich tun können, sich abzulenken. Meine Mutter wusste, wie wichtig dieser Punkt ist, als sie in dem Jahr, in dem mein Vater ging, 100 Decken strickte. Für jeden Anlass für ungefähr 10 Jahre würde jeder einen Afghanen als Geschenk erhalten. Bis sie aufhörte, eingeladen zu werden. (Nur ein Scherz.) Diese Aktivität zog sie durch die schlimmsten Jahre ihres Lebens.

3. Übergabekontrolle

Der unangenehmste Teil eines Crashs an der Wall Street oder einer wirtschaftlichen Rezession ist der Mangel an Kontrolle, den die meisten von uns empfinden. Es widerspricht unserer menschlichen Psychologie. Wir wollen das Auto fahren oder zumindest der Passagier auf dem Vordersitz sein, der Anweisungen gibt. Aber in einem wirtschaftlichen Abschwung sitzen wir nicht einmal im Auto. Wir können nicht sagen, an welchen Rastplätzen wir anhalten. Tatsächlich fühlt es sich die meiste Zeit so an, als würden wir in dem Anhänger fahren, der hinten am Auto befestigt ist. Mit den Pferden. Zuzugeben, dass wir nicht die Kontrolle haben, kann etwas befreiend sein. Weil die Börse das Leben ist: Sie gewinnen einige, Sie verlieren einige und Sie haben in der ganzen Angelegenheit nicht viel Mitspracherecht.

4. Erkenne dich selbst

Dies ist ein großartiger Punkt, den Eric gestern Abend angesprochen hat, als wir über einen Freund von uns sprachen, der immer ausflippt, wenn die Börse taucht. Sie verkauft alle ihre Aktien und investiert dann wieder, wenn sie wieder steigen. Dabei verliert sie viel Geld. Eric sagte: "Ihr Problem ist, dass sie ihre Risikotoleranz nicht kennt. Wenn sie erkennen würde, dass sie eine geringe Risikotoleranz hat, würde sie sehen, dass sie bei Anleihen und konservativeren Anlagen besser dran ist. Stattdessen zieht sie sich zurück, wenn sich an der Wall Street etwas bewegt. " Wie bei jeder anderen Art von Angst kann das Wissen um sich selbst zu einem Weg des Friedens führen. Für uns, da wir konservative Investoren sind, bedeutet dies, viel Spaghetti zu essen, bis wir ein Sparkonto haben, ein Polster für gesundheitliche Notfälle.

5. Schalten Sie es aus

Genau wie ich in meinem Beitrag „8 Wege, um Angst an einem Jahrestag zu bewältigen“ sagte, ist es eines der schlimmsten Dinge, die Sie für Ihre Amygdala oder Ihr Angstsystem im Gehirn tun können, Fernsehen und Radio auf dem neuesten Stand zu halten die Rezession - die neuen Schätzungen des Stellenabbaus -, um auf cnn.com weiter nach der neuesten Wall Street-Nummer zu suchen. Diese Art von zwanghaftem Verhalten ist giftig für die obsessiven, sensiblen Menschen, die zu Angstzuständen neigen, auch ohne dass ein Reporter ihnen sagt, sie sollen in Deckung gehen. Behandle deine Amygdala gut. Schalten Sie die Nachrichten aus. Bis auf dieses Stück natürlich.

6. Gierig werden

Dieser Punkt mag im Widerspruch zu den anderen stehen, aber ich habe Anlagestrategien studiert und denke, dass das, was Warren Buffett einmal gesagt hat, logisch ist: „Wenn jeder Angst hat, ist es an der Zeit, gierig zu sein, und wenn jeder gierig ist, ist es an der Zeit, gierig zu sein furchterregend. " Was meint er? Wenn Sie nach der Analyse Ihrer Risikotoleranz und der Entscheidung, einige Aktien am Markt zu halten, die richtige Zeit für den Kauf sind. Es ist dieselbe Logik, die ich in meinen "12 Depression Busters" beschreibe: Wenn Sie sich als letztes anziehen und einigen Leuten Hallo sagen möchten, ist dies die Zeit, in der dies wichtiger denn je ist.

7. Nichts tun

Wenn Sie feststellen, dass Ihre Risikotoleranz recht gering ist oder Sie absolut kein Geld zum Investieren haben, können Sie sich entspannen und nichts tun. In einer Geschichte, die ich neulich gelesen habe, wurde ein Typ vorgestellt, der seine PIN-Nummer weggeworfen hat, damit er seine Bestände nicht mehr überprüfen konnte. Nur zu wissen, dass Abschwünge Teil des wirtschaftlichen Prozesses sind, um hohe Gewinne zu belohnen - dass Sie Volatilität riskieren müssen, um Gewinne zu erzielen, und dass dies die Natur des Tieres ist - kann Ihnen manchmal helfen, in der Wildnis fest zu sitzen und festzuhalten Reiten.

8. Vertrauen

Ich mache im Umgang mit schweren Depressionen oft den Punkt, dass Sie unbedingt darauf vertrauen müssen, dass Sie sich nicht immer so schrecklich und hoffnungslos fühlen, dass es Ihnen besser geht. Ein Teil einer erfolgreichen kognitiven Verhaltenstherapie besteht darin, auf diese optimistische Botschaft zu vertrauen. Es hat die Kraft, dich nach vorne zu ziehen. Also wissen Sie das: Die Wirtschaft wird ihren Lauf nehmen und der Aktienmarkt wird sich erholen.