9 Möglichkeiten, mit Kunst Selbstpflege zu üben
Es ist auch Kunst.
Tatsächlich ist Kunst die Grundlage ihrer Selbstpflege.
„Ich hatte schon immer den Wunsch zu kreieren, mich auszudrücken, Dinge zu machen, und als ich endlich anfing, auf diesen Wunsch zu reagieren und Kunst zu einer Priorität zu machen, hatte ich das Gefühl, dass ich zum ersten Mal‚ Ja 'zu mir selbst sagte Zeit “, sagte Medford, ebenfalls Schriftsteller und Lehrer mit der Mission, Menschen, die den Kontakt zu ihrer Kreativität verloren haben, zu helfen, ihren Weg zurück zu ihrem kreativen Selbst zu finden.
"Ich habe nicht versucht, mich zu etwas zu machen, was ich nicht war, ich habe endlich angenommen, wer ich war und was ich wollte, und ihm Raum in der Welt gegeben."
Medford nutzt Kunst auch, um ihre Angst zu erforschen. Dies hilft ihr, sich weniger als passives Opfer meines Gehirns zu fühlen, sondern eher als aktive Teilnehmerin, die mitgestaltet, welche Auswirkungen dies auf mein Leben haben wird.
Kunst ist im Allgemeinen mächtig, um Selbstpflege zu praktizieren. Weil es uns auf einer tiefen Ebene mit uns selbst verbindet. Es hilft uns, auf uns selbst zu hören. Es hilft uns, Feinheiten und Muster zu erkennen. „Es kann uns unseren Schmerz sofort zeigen; und es kann uns auch Hinweise geben, was wir brauchen und welche Richtung wir im gegenwärtigen Moment einschlagen müssen “, sagte Natalie Foster, LAMFT, ATR, eine intuitive Mentorin und registrierte Kunsttherapeutin, die Familien bei Integrative Art Therapy in Phoenix sieht, und Erwachsene am True Self Institute in Scottsdale.
Im Folgenden teilen Medford und Foster die verschiedenen Möglichkeiten, wie wir Kunst verwenden können, um Selbstpflege zu üben.
Collage deine Gefühle. Selbstpflege beinhaltet das Erkennen, Ehren und Halten von Raum für unsere Emotionen. Wenn Medford in einer schwierigen Emotion steckt, erstellt sie eine Collage darüber mit alten Zeitschriften und gefundenen Papieren. Sie sucht nach Bildern, Farben und Formen, die ausdrücken, wie sie sich fühlt. Es ist ein schneller und unordentlicher Prozess. Worum es geht: Bei diesen Collagen geht es "mehr darum, das Gefühl zu verarbeiten als" Kunst "zu machen."
Spiel mit Ton. "Ton ist ein sehr kinästhetisches und erdendes Medium, das uns hilft, die Kontrolle zu behalten, wenn die Dinge in unserem Leben nicht so ordentlich sind", sagte Foster. Crayola stellt einen lufttrockenen Ton her, oder Sie können nicht trocknenden Modellierton erhalten und in einem luftdichten Behälter aufbewahren, sagte sie.
Zeichnen Sie täglich Ihre Stimmung. Medford hat ein Tagebuch, das Seiten mit 2 x 2 Zoll großen Quadraten enthält. Jeden Tag füllt sie ein Feld aus, um ihre Stimmung an diesem Morgen auszudrücken. "Ein großer Teil meiner Angst besteht darin, zu bemerken, wie es sich in meinem Körper anfühlt und welche Bilder und Farben es mir in den Sinn bringt", sagte Medford. „Wenn ich genau auf meine Erfahrung achte und zeichne, was ich finde, kann ich den Gefühlen einen Teil der Kraft entziehen und sie mir und meiner Kreativität zurückgeben.“
Schau ohne zu schauen. Zeichnen Sie einen geliebten Menschen oder etwas in Ihrer Umgebung, wie ein Auto oder einen Baum, ohne auf Ihr Notizbuch zu schauen, sagte Foster. Machen Sie Ihre Zeichnung realistisch oder seltsam oder abstrakt. Wenn Sie fertig sind, füllen Sie es mit Pastellfarben oder Aquarellen aus.
„Diese Übung hilft uns, die Ergebnisse loszulassen und weniger aneinander zu binden. Es mag zunächst unangenehm sein, aber üben Sie Mitgefühl für sich selbst und machen Sie weiter. “ Selbstpflege ist schließlich Selbstmitgefühl.
Erzähl deine Geschichte. Foster schlug vor, ein verändertes Buch zu erstellen. Zum Beispiel dekorieren Sie die Seiten jeden Tag oder einmal pro Woche nach Ihren Wünschen. Sie können wichtige Erinnerungsstücke oder persönliche Fotos hinzufügen. "Mit der Zeit wird die richtige Geschichte herauskommen - sei es Ihre ganze Lebensgeschichte oder die Geschichte Ihres Wachstums im vergangenen Jahr."
Übe achtsames Zeichnen. Medford hat kürzlich mit dieser Serie begonnen: Sie nimmt ein Foto eines komplexen natürlichen Motivs auf, beispielsweise eine Nahaufnahme der Baumrinde, und versucht, die Details so genau wie möglich zu zeichnen. Sie verwendet ihre eigenen Fotos oder Googles, was sie zeichnen möchte (wie „Schwanenhals-Seepocken“).
"Ich wähle absichtlich Bilder aus, die Widerstand und Überwältigung hervorrufen, mit dem Ziel, diese Emotionen zu verarbeiten." Sie stellt einen Timer für Intervalle von 15 Minuten ein und hält ihren Stift die ganze Zeit in Bewegung.
„Wenn Gedanken und Gefühle auftauchen, erkenne ich sie an, zeige ihnen Mitgefühl, atme tief ein und öffne Raum für sie. Aber ich lasse mich nicht vom Zeichnen abhalten. Ich verbessere meine Zeichenfähigkeiten, aber was noch wichtiger ist, ich trainiere meine Achtsamkeits- und Mitgefühlsmuskeln. "
Entdecken Sie, was Sie erstellen - und lassen Sie los. Eine der beliebtesten Möglichkeiten von Foster, sich mit sich selbst und ihren Bedürfnissen zu verbinden, besteht darin, Kunst darüber zu machen, was sie schafft und was sie loslässt. „Als Menschen entwickeln wir uns ständig weiter“, und Kunst kann uns helfen, unsere persönliche Entwicklung genauer und tiefer zu betrachten. Zum Beispiel könnten Sie untersuchen, wie Sie eine Beziehung oder einen Glauben loslassen. Sie könnten erforschen, wie Sie eine neue Gewohnheit schaffen.
Sie können jede Art von Kunst schaffen: "Versuchen Sie nicht, sie zu erzwingen oder zu planen, sondern gehen Sie einfach mit dem um, was sich in Bezug auf Medien, Bilder, Farbe, Form und Symbolik richtig anfühlt." Foster führt diese Aktivität mindestens einmal im Monat durch, "auch wenn es sich um eine schnelle Markierungsskizze zwischen den Sitzungen handelt."
Verwenden Sie Kunst als Release. Dies ist eine weitere kraftvolle Übung, um Bedauern, Ressentiments, Spannungen, Traumata oder negative Erfahrungen loszulassen. Verwenden Sie auf einem Blatt Papier Wörter oder Bilder, um darzustellen, was Sie veröffentlichen, sagte Foster. Als nächstes bringen Sie das Papier sehr vorsichtig zum Waschbecken und zünden es an.
"Stellen Sie sich vor, während die Seite brennt, dass Sie alles, worum es auf der Seite ging, vollständig freigeben, übergeben und löschen. Atme tief durch und stelle dir vor, dass du dich danach versiegelst und dir vielleicht die Zeit nimmst, neue Absichten zu setzen “, sagte Foster. Erstellen Sie dann eine neue Seite mit Wörtern und Bildern, die veranschaulichen, wie Sie sich fühlen möchten. Und poste es irgendwo sichtbar.
Foster unterstrich, wie wichtig es ist, sich sicher und bereit zu fühlen, diese Aktivität auszuführen, da das Erzwingen, über etwas hinwegzukommen, bevor Sie wirklich bereit sind, Scham und Angst auslösen kann. Wenn Sie zusätzliche Unterstützung benötigen, wenden Sie sich an eine Kunsttherapeutin, sagte sie.
Veranstalten Sie eine Kunstparty. Ein weiterer wichtiger Teil der Selbstpflege ist die Verbindung. Mehrmals im Jahr lädt Medford Menschen ein, Kunst zu machen. „Geselligkeit beim Schaffen ist für mich sehr nahrhaft und ich genieße es wirklich, anderen Menschen Zeit und Raum zu geben, um ihre eigene Kreativität zu fördern.“ Manchmal hat sie ein Thema - Weihnachtsschmuck machen - und manchmal bittet sie die Leute, ein Projekt mitzubringen, an dem sie gerade arbeiten.
Schließlich kann das Schreiben über Ihre Kunst wichtige Erkenntnisse auslösen. Foster empfahl, nach Abschluss eines Stücks oder Projekts ein Journal zu erstellen und Wochen oder Monate später darauf zurückzukommen: „Wie haben Sie sich seit der Erstellung des Stücks verändert? Wie denkst du immer noch, dass du dich anpassen musst, um zu reflektieren, was du in deinem Leben erschaffst? “
Kunst hilft uns, unsere Emotionen zu akzeptieren und zu erforschen. Es hilft uns, Fehler anzunehmen und Selbstmitgefühl zu fördern. Es hilft uns zu spielen und uns mit anderen zu verbinden. Es hilft uns herauszufinden, was wir wollen und was wir brauchen. Das sind alles wichtige Möglichkeiten, uns selbst zu ernähren.
