Das Loslassen einer Depressionskur kann Sie befreien
Tatsächlich trinke ich jeden Morgen aus einer Tasse mit diesem Zitat, um mich an Vivians Weisheit zu erinnern: Es geht nicht darum, auf die andere Seite zu gelangen. Bei chronischen Krankheiten ist es wichtig, die Regenstiefel auszuziehen und in die Pfützen zu stampfen - damit der Regen Sie nicht vom Leben abhält.
Ich gehe in das zweite Jahrzehnt des Lebens mit einer Vielzahl von Erkrankungen - einziehbaren Depressionen, entzündlichen Darmerkrankungen (IBD), Hypothyreose, Hypophysentumor, Aortenklappeninsuffizienz, Raynaud-Krankheit und Bindegewebsproblemen - einer der größeren Fehler, die ich immer wieder mache, ist das Hängen auf das Versprechen, dass ich für den Rest meines Lebens von allen Symptomen befreit werde, wenn ich alles „richtig“ mache. Wenn ich die richtige Diät befolge, die meinen Morbus Crohn nicht verschlimmert oder eine Gehirnentzündung verursacht, die mich depressiv macht; wenn ich auf eine Weise trainiere, die mein Cortisol nicht erhöht und meine Nebennieren nicht weiter erschöpft (wie eine Laufdose) oder meine guten Darmbakterien auslöscht (wie das Schwimmen in einer Chlordose); Wenn ich Achtsamkeit übe, anstatt zu fluchen und meinen Stress abzubauen ... wenn ich all diese Dinge tue, werde ich repariert!
Eines Tages im vergangenen Sommer war ich besonders entmutigt, weil ich nach einem sehr deprimierten und ängstlichen Familienurlaub nach Hause kam und feststellte, dass ich mein Gesundheitsprogramm für den Rest meines Lebens nicht jeden Tag perfekt praktizieren konnte. Es würde Zeiten geben, in denen ich es nicht zum Yoga schaffen würde, und mein Schlaf würde beeinträchtigt. Frischer Grünkohl wäre nicht immer im Kühlschrank. Ich sollte viel mehr Abende erwarten, wenn ein Kellner einen Korb mit heißen Pommes oder Tortillachips direkt vor mich stellt oder meine Tochter ihren Eisbecher mit heißem Fudge nicht zu Ende bringen kann und meine Willenskraft schwindet.
"Wir werden es nicht immer richtig machen", erinnerte mich eine Freundin, als ich ihr sagte, dass ich den Pommes frites nachgegeben habe und deshalb depressiv war. "Und selbst wenn wir es schaffen würden, alles perfekt zu machen, würde es uns" heilen "? Wir haben eine chronische Krankheit, die gelegentlich (hoffentlich immer weniger) ihren hässlichen Kopf in unser Leben zurückbringt, egal wie sehr wir es versuchen! “
Das war wahr. Ich neige dazu, das Wort "chronisch" zu vergessen.
Die Dutzende von Selbsthilfebüchern, die ich jedes Jahr lese, überzeugen mich zu dem Gedanken, dass ich in der Lage bin, jedes Symptom jeder Erkrankung mit der richtigen Ergänzung, Entspannungstechnik oder Lebensmittelkombination zu beheben. Und wenn ich nicht kann? Dann bemühe ich mich nicht genug und habe aufgegeben.
Zum Beispiel habe ich gerade das Buch The Hormone Cure von Dr. Sara Gottfried fertiggestellt, eine ausgezeichnete Quelle für Frauen, die durch hormonelle Probleme in den Perimenopausen und Wechseljahren verflucht sind. Sie verspricht, dass sie Ihre Energie steigern, Ihren Sexualtrieb erneuern und Ihren Schlaf mit ihren natürlichen Protokollen wiederherstellen kann. Die in Harvard ausgebildete Gynäkologin und national anerkannte Yogalehrerin ist eine Pionierin bei der Behandlung der Ursachen hormoneller Probleme, und ich bewundere ihre Arbeit sehr. Auf Seite 295 ihres Buches begann ich mich jedoch schlecht zu fühlen, als sie sich auf die Art von „erlernter Hilflosigkeit“ bezog, über die Dr. Martin Seligman von der University of Pennsylvania in seinem Buch Authentic Happiness und anderen Werken, dem Tendenz, sich „hilflos zu verhalten und nicht auf Möglichkeiten für bessere Umstände zu reagieren“. Dr. Gottfried schreibt:
Hier ist ein Geheimnis: Ich beobachte, dass es Frauen in meiner Praxis mit erlernter Hilflosigkeit viel schwerer fällt, die Hormonheilung zu erreichen. Bitte beantworten Sie diese Frage ehrlich: Haben Sie das Muster der erlernten Hilflosigkeit? Haben Sie das Gefühl, dass Ihnen die Kraft fehlt, Ihre Ess-, Bewegungs- und anderen Gesundheitsgewohnheiten zu ändern? Im Gegensatz dazu erreichen Frauen, die die vielen positiven Konsequenzen ihres Zurücksetzens ihres Lebensstils verstehen - wie das Ausschneiden von Zucker und Mehl und das Gehen an den meisten Tagen der Woche - die Hormonheilung viel schneller und halten sie aufrecht. Die erfolgreichsten Frauen in meiner Praxis erkennen auch, dass der Ort der Kontrolle intern ist - sie verstehen, dass sie die Macht haben, sich zu ändern, und fördern Hoffnung und Rechenschaftspflicht bei der Bewältigung ihrer gesundheitlichen Herausforderungen.
Jetzt geht es mir darum, neue Wege zu finden, um verschiedene Erkrankungen zu behandeln, indem ich andere erforsche und erforsche und mit ihnen erkundige und sie neu einstelle und dann etwas mehr lerne. Aus diesem Grund habe ich durchschnittlich ein Selbsthilfebuch pro Woche und aus der Bewertung verschiedener Studien ein Hobby gemacht. Ich weiß jedoch auch, dass darin meine Schwäche liegt, wie es bei anderen Menschen der Fall ist, die gegen chronische Krankheiten kämpfen. Denn wenn ich alle Daten, die von meinem Gehirn verarbeitet werden, aufgenommen und Vorschläge von all meinen Ärzten und meiner Literatur umgesetzt habe, die Medikamentenkombination Nr. 45 einnehme und jeden Morgen Grünkohl-Smoothies mache und jede Woche zur Therapie gehe und mache Bikram Yoga - und ich kann nicht gesund werden oder nicht gesund werden - oder einen Korb mit Pommes ausrutschen und essen, ich habe mich selbst verprügelt, als hätte ich gerade drei der sieben Todsünden begangen. Eigentlich vier von "Faultier".
Zu sehr zu versuchen - vielleicht das Gegenteil von erlernter Hilflosigkeit - ist die eigentliche Quelle meines Leidens.
Aber es ist schwer, Selbstmitgefühl zu üben und zu wissen, wann genug genug ist, wenn Leute wie Arnold Schwarzenegger und andere Prominente Dinge sagen wie: „Gelernte Hilflosigkeit ist die Aufgabe des Aufgebens, die beendende Reaktion, die sich aus dem Glauben ergibt, was auch immer Sie sind ist egal. " In unserer ergebnisorientierten Kultur geht es darum, sich über Ihre Grenzen hinaus zu bewegen, denn „das Leben beginnt am Ende Ihrer Komfortzone“ (Neale Donald Walsch).
Ja, es gibt Zeiten, in denen Sie sich wie Schwarzenegger anstrengen müssen.
Und es gibt Zeiten, in denen das Wort „heilen“ weggeworfen wird.
Dies ist der erste Schritt aller 12-Stufen-Unterstützungsprogramme, bei denen Sie Ohnmacht in einer Geste der berauschenden Niederlage eingestehen.
Infolgedessen können Sie tiefen Frieden erfahren.
Ich erinnere mich an einen solchen Moment im Sommer 2014, als ich die Heilung meiner einziehbaren Depression aufgab. Ich hatte ungefähr fünf Jahre lang laute Todesgedanken, obwohl ich zahlreiche Medikamentenkombinationen und Psychotherapie-Sitzungen ausprobiert hatte. Ich entschied mich dann für den ganzheitlichen Weg: tiefgreifende Änderungen an meiner Ernährung vorzunehmen, neue Nahrungsergänzungsmittel auszuprobieren und an einem Kurs über Achtsamkeitsmeditation im örtlichen Krankenhaus teilzunehmen. Vier Monate und viele Rechnungen später war ich jedoch nicht besser. (Die Ernährungsumstellung machte später einen Unterschied, aber sie dauerte gut neun Monate.)
An einem Juninachmittag geriet ich in Panik, als mir klar wurde, dass ich möglicherweise nie eine Pause von den Todesgedanken erleben würde.
Wie immer.
Ein Mann im Depressionsforum, mit dem ich gerade angefangen hatte, schlug vor, Toni Bernhards Buch „Wie man krank ist“ zu lesen und zu lernen, wie man „um“ meine Symptome herumlebt, anstatt so viel Energie in den Versuch zu stecken, sie verschwinden zu lassen. Ein paar Absätze in ihrem Buch fühlte ich tiefe Erleichterung. Bernhard, ehemaliger Rechtsprofessor und Dekan, erkrankte 2001 auf einer Reise nach Paris an einer mysteriösen Virusinfektion und hatte seitdem grippeähnliche Symptome. Viele Tage ist sie an ihr Bett gebunden, und doch ist ihr Leben voller Sinn. In ihrem neuen Buch Wie man gut mit chronischen Schmerzen und Krankheiten lebt, schreibt sie:
Viele Menschen denken, dass es ihre Schuld ist, wenn sie chronisch krank werden. Sie sehen es als ein persönliches Versagen von ihrer Seite. Wir leben in einer Kultur, die diese Sichtweise verstärkt, indem sie uns mit Botschaften darüber bombardiert, dass wir uns niemals um unsere Gesundheit sorgen müssen, wenn wir nur dieses Essen essen oder diese Übung machen. Viele Jahre lang dachte ich, dass die geschickte Reaktion auf meine Krankheit darin bestand, einen militanten Kampf dagegen zu führen. Alles, was ich für meine Bemühungen bekam, war intensives geistiges Leiden - zusätzlich zu dem körperlichen Leiden, das ich bereits erlebte.
Der entscheidende Moment für mich kam, als mir klar wurde, dass ich meinen Geist heilen konnte, obwohl ich meinen Körper nicht zwingen konnte, besser zu werden. Von diesem Moment an begann ich mit dem Lernprozess (um auf den Titel meines ersten Buches Bezug zu nehmen), „wie man krank ist“, womit ich meine, wie man Fähigkeiten entwickelt, um trotz der durch chronische Krankheiten auferlegten Einschränkungen ein anmutiges und zielgerichtetes Leben zu führen… Wenn Es gibt kein Entkommen unseres Maßes an Enttäuschung und Trauer, dann muss der Weg zu Frieden und Wohlbefinden darin liegen, zu lernen, unsere Herzen und Gedanken zu öffnen, um das anzunehmen, was das Leben gerade dient. Dies ist eine Achtsamkeitspraxis - Achtsamkeit, erfüllt von Mitgefühl für uns.
Ich betrachte Toni als meinen Trainer und meine Inspiration, wenn es darum geht, anmutig innerhalb meiner Grenzen zu leben. Von ihr und von anderen Gefährten mit wütenden Gesundheitszuständen habe ich gelernt, dass es im Leben nicht darum geht, auf den Sturm zu warten. Es geht nicht darum, jedes Symptom zu beheben, damit Sie ohne Angst zu einer Dinnerparty gehen oder Ihrer Tochter bei ihren Hausaufgaben ohne Bauchschmerzen helfen können. Im Leben mit chronischen Krankheiten geht es darum, in der unordentlichen Nässe zu tanzen, den Schweiß des Universums als das zu akzeptieren, was es ist, und - mit dem richtigen Regenschirm und der Anleitung und Unterstützung anderer, die dort waren - im Moment ein elegantes Jig zu machen.
Manchmal können Sie Ihre Symptome vergessen, indem Sie sich erlauben, Spaß daran zu haben, einen Regentropfen in Ihrem Mund zu fangen.
Und du kannst befreit werden.
Treten Sie der Gruppe „Leben mit chronischer Krankheit“ auf ProjectBeyondBlue.com bei, der neuen Community für Depressionen.
Ursprünglich veröffentlicht auf Sanity Break bei Everyday Health.
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