OCD: Check, Reframing & Checkmate
Nein, für jene herzhaften Seelen, die gegen Zwangsstörungen kämpfen, bezieht sich „der Scheck“ auf etwas anderes als das Aufheben des Restaurant-Tabs. Für diejenigen, die von Zwangsstörungen betroffen sind, könnte die Überprüfung bedeuten, über den Fußgänger, den sie möglicherweise getroffen haben, zu ritualisieren, zur Toilette zu sprinten, um gebrochene Hände zu schrubben, oder vor einem Abendessen zu fliehen, um zu überprüfen, ob das Garagentor geschlossen ist.
OCD, im Volksmund als zweifelhafte Störung bekannt, betrifft 1 von 40 Amerikanern. Im Durchschnitt dauert es neun Jahre, bis der durchschnittliche OCD-Patient die richtige Diagnose erhält. Medikamente lindern die Symptome für einige wenige Glückliche. Exposure and Response Prevention (ERP) hilft einigen. Für andere geht der Weg zur Akzeptanz weiter.
Während wir unseren Geist mit Verwirrung, Ehrfurcht und ein wenig Bestürzung betrachten, finden Sie hier einige Tipps, um mit dem Unüberschaubaren umzugehen.
Aktualisieren
Dein Verstand spielt dir seine üblichen Zaubertricks an? Klagen Sie über den neuesten und größten OCD-Gedanken? Ich verstehe, aber wie Robin Williams in "Good Will Hunting" befohlen hat, "ist es nicht deine Schuld." Du bist mehr als die bedeutungslosen Gedanken; Du bist ein Partner, ein Bruder und ein Freund.
Während Ihr Geist Sie mit aufdringlichen, unsinnigen Gedanken verprügelt, ist das Auffrischen ein nützliches kognitives Werkzeug. Durch Reframing können Sie tief verwurzelte kognitive Reaktionen herausfordern. Wenn ein sich wiederholender Gedanke Sie anspricht, verstärkt die instinktive Reaktion Ihres Geistes den Schraubstockgriff der Zwangsstörung. Lassen Sie uns Ihre Antwort untersuchen.
Der unfreiwillige Gedanke „Irgendwas stimmt nicht mit meinem Verstand“ verspottet dich. Ihre typische Reaktion besteht darin, sich in einem Pool von herabwürdigenden Aussagen und Selbstmitleid zu suhlen. Verwandeln Sie stattdessen den aufdringlichen Gedanken in eine neutralere Aussage. Hier eine vorbildliche Antwort: „Ich mache eine herausfordernde Zeit durch und habe die Fähigkeiten und die Hartnäckigkeit, um durchzuhalten.“
Baseball Box
Menschen mit Zwangsstörungen ritualisieren. Für mich ziehe ich einen Trenchcoat an und mache meinen besten Eindruck von forensischen Akten, wenn ich einen aufdringlichen, sich wiederholenden Gedanken habe. „Vielleicht ist es wahr. Was sagt dieser Gedanke über mich aus? Das muss bedeuten, dass ich eine schreckliche Person bin “, wiederholt sich mein Verstand endlos. Jetzt mache ich nur noch Rituale, wenn ich beim Softball meinen besten Slammin ’Sammy Sosa-Eindruck mache.
Willenssache
An manchen Tagen bin ich ein schwitzendes, sprudelndes Durcheinander. Der Geist zwinkert und lächelt mich teuflisch an. "Gegenüber Tag", knackt er oder schreit.
Langsam lerne ich, die falschen Nachrichten zu akzeptieren. Das OCD-Radio ist möglicherweise aufgedreht, aber ich kann trotzdem E-Mails und Aufsätze verfassen. Die Gedanken, die Gefühle und diese Doline in meinem Magen sind Gehirntricks. Her damit; Ich werde trotz der quälenden Gedanken und Gefühle gedeihen.
Stille ist (nicht) golden
Das Buddy-System ist nicht für überforderte Sommercamp-Berater reserviert. Finde einen OCD-Freund. Nehmen Sie an einer OCD-Selbsthilfegruppe teil. Treten Sie einer Organisation zur Förderung der psychischen Gesundheit bei. Als Verbraucher psychischer Gesundheit ist es verlockend zu glauben, dass wir die einzigen sind, die diese schrecklichen Gedanken ertragen. Das sind wir nicht. Es gibt Vertraute und Berater, die mit Ihrem täglichen Tauziehen gegen die OCD-Gedanken einverstanden sind.
OCD jagt Selbstzweifel. Während wir nach Sicherheit und Perfektion suchen, erwürgt der Selbstzweifel die Lebensfreude. Hier ein Tipp: Analyse ist Lähmung. Und noch eine: Konzentrieren Sie sich auf das Trinkgeld, nicht auf den Scheck. Sie können 20 Prozent nicht überanalysieren.
