Du bist schlauer als deine Angst und kannst dein Leben zurücknehmen

Übernimm die Kontrolle zurück.

Angst ... wir alle spüren es. Die Angstsymptome variieren von allgemeiner Belastung über schwitzende Handflächen bis hin zu Übelkeit verursachenden Magenkrämpfen.

Für einige. Es ist ein ungewöhnlicher Besucher, ein flüchtiger Schatten unter der Tür. Für andere ist es der Freund, den Sie eines Nachts auf Ihrer Couch krachen lassen, der sich jetzt weigert zu gehen.

Unabhängig von der Häufigkeit oder Schwere Ihres Lebens hat Angst die Vorliebe, ungebeten aufzutauchen und Ihre Aufmerksamkeit zu erfordern. Deshalb sollten Sie lernen, wie Sie mit Ihrer Angst und ihren Auswirkungen auf Ihr Leben umgehen können, wenn sie unweigerlich an Ihre Tür klopft.

Hier sind einige Tipps von Coach Monique zum Umgang mit Angstzuständen, damit Sie die Kontrolle über Ihr Leben wiedererlangen können:

1. Die Technik „Löschen, Löschen“.

Um mit Angst umzugehen, müssen Sie zuerst Ihr Denken neu gestalten, um positiver zu sein. Coach Monique geht in ihrem Buch ausführlicher auf diese Technik ein. Die meisten Menschen brauchen keinen Therapeuten, sie brauchen nur eine Veränderung. Das dritte Kapitel, „Wenn Sie Ihre Gedanken ändern, ändern Sie Ihr Leben“, behandelt negative Gedankenmuster und positive Beispiele bei der Verwendung der Technik „Löschen Löschen“.

Zusammenfassend laden wir jeden Tag mit den kleinen Dingen Angst in unser Leben ein. Jedes Mal, wenn Sie sich auf eine peinliche Erinnerung oder einen negativen Aspekt Ihrer Person fixieren, öffnen Sie die Tür zu Angstzuständen und all diesen unangenehmen Angstsymptomen.

Aber Sie haben die Kontrolle über Ihre Handlungen, Ihre Gedanken und Gefühle. Wenn Sie also das Gefühl haben, einen negativen Weg einzuschlagen, seien Sie präsent und löschen Sie Ihre schlechten Gedanken. Sagen Sie einfach laut oder zu sich selbst: "Löschen Löschen". Stellen Sie sich vor, Ihr Gehirn ist ein trocken abwischbares Brett und Sie wischen die Negativität einfach mit einem feuchten Lappen weg.

Zum Beispiel genoss ich neulich einen Spaziergang, als ich mich an eine peinliche Erinnerung von der High School erinnerte. Ablehnung, Misserfolg, Isolation. Es gab keinen offensichtlichen Auslöser für die Erinnerung und keinen Grund dafür, dass sie da war. Es gab auch nichts in meinem Gehirn zu gewinnen, was mich an unangenehme Fehltritte und unangenehme Momente erinnerte. Diese Erinnerung hatte das Potenzial, eine perfekte Wanderung an einem sonnigen Tag zu ruinieren.

Anstatt es genau das tun zu lassen, setzte ich mich auf die Bank und sagte „Löschen, Löschen“ und dachte über etwas anderes nach. Dann hüpften ein paar amerikanische Rotkehlchen vor mir über das Grasfeld und wurzelten Würmer aus dem Schlamm. Innerhalb weniger Momente fühlte ich mich besser und konnte meine Wanderung problemlos fortsetzen.

Mit der Technik „Löschen Löschen“ können Sie sich einen Moment Zeit nehmen und den Verlauf Ihres Denkens aktiv ändern.

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2. Machen Sie sich größer.

Stellen Sie sich vor, Sie befinden sich auf einem Campingplatz. Sie bauen Ihr Zelt für die Nacht auf und beginnen gerade mit dem Kochen des Abendessens, als ein Braunbär durch die freie Baumgrenze schlurft und nach Essen schnüffelt. Er ist doppelt so groß wie du und hat hartnäckigen Hunger. Sie heben Ihre Arme über Ihren Kopf und werfen einen größeren Schatten. Du springst und schreist, bis der Bär entscheidet, dass er lieber Essen aus einem unverschlossenen Lebensmittelsafe stiehlt, als mit dir umzugehen.

Stellen Sie sich jetzt vor, dieser Bär sei Ihre Angst. Lass es nicht dein Essen stehlen. Du hast es für dich gekauft. Wenn Sie größer stehen und größer handeln, wird Ihr Gehirn auf natürliche Weise selbstbewusster.

Wenn Sie einen zusätzlichen Schub brauchen, versuchen Sie auch zu lächeln. Es wird sich zuerst komisch anfühlen, ohne Grund zu lächeln. Aber geben Sie ihm einen Moment Zeit und Sie werden feststellen, dass Sie es nicht mehr vortäuschen.

Diese Tricks greifen auf Ihre Körperlichkeit zurück. Da Ihr Gehirn und Ihr Körper eng miteinander verbunden sind, wirkt sich eine Veränderung auf die andere aus. Zu lächeln und sich größer zu machen ist wie das Zurücksetzen des Leistungsschalters in Ihrem Gehirn.

3. Atmen Sie tief durch.

Haben Sie sich jemals dabei erwischt, den Atem anzuhalten? Manchmal bin ich so begeistert von einem Projekt, dass ich nicht bemerke, dass ich nicht atme, bis mein Kopf lauter klingelt als eine Messingglocke. Sie fühlen sich natürlich lächerlich - wie vergessen Sie zu atmen? - aber es ist häufiger als Sie denken.

Wir sind darauf trainiert, uns zu Tode zu arbeiten. Motiviert und fleißig sind wertvolle Eigenschaften. Vergessen Sie dabei jedoch nicht Ihr Wohlbefinden. Treten Sie einen Schritt zurück und atmen Sie tief durch. Entspannen. Sie benötigen nicht mehr als fünf Minuten, um Ihren Geisteszustand zurückzusetzen. Eine schlechte Atemgewohnheit verursacht Stress, Muskelverspannungen und beeinflusst Ihren geistig-emotionalen Zustand.

Wenn Sie nicht glauben, dass Sie am Tag Zeit zum Atmen einstellen können, gibt es viele kostenlose Meditations-Apps, die Sie daran erinnern, sich Zeit für sich selbst zu nehmen. Einige Beispiele sind Headspace, Calm und Stop, Breathe & Think.

4. Übung.

Die während des Trainings freigesetzten Endorphine lösen auf natürliche Weise Verspannungen und Stress, steigern die körperliche und geistige Energie und verbessern das allgemeine Wohlbefinden. Für die meisten Menschen ist das Hauptproblem die Planung! Sie werden sich vielleicht durch die schiere Liste der Verantwortlichkeiten auf Ihrem Dienstplan entmutigt fühlen, aber es gibt einfache und schnelle Möglichkeiten, Übungen in Ihr Leben zu integrieren.

Probieren Sie die „5 x 30-Regel“ aus: Die Regel besagt, dass jeder 30 Minuten lang fünfmal pro Woche joggen, laufen, Fahrrad fahren oder schwimmen sollte. Vielleicht parken Sie Ihr Auto in einiger Entfernung von der Arbeit und gehen den Rest des Weges.

Denken Sie daran, geduldig mit sich selbst zu sein. Sie sollten Ihren Vollzeitjob nicht aufgeben, um morgen einen Marathon zu laufen. Finden Sie die Zeit in kleinen Dingen, wie zum Beispiel die Treppe zu Ihrem Büro anstelle des Aufzugs zu nehmen oder kleine Intervalltrainings zu machen, wenn Sie morgens aus dem Bett steigen. Setzen Sie sich tägliche Ziele und streben Sie eher nach Beständigkeit als nach Intensität.

Das wichtigste Ziel ist, dass Sie einen Zeitplan festlegen, der in Jahren konsequent umgesetzt werden kann.

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5. Fragen Sie sich: "Was ist die Quelle meiner Angst?"

Wenn Sie ein Tagebuch führen, verfolgen Sie Ihre Angstzustände den ganzen Tag über. Suchen Sie nach einem Muster.

Wenn Sie kein Tagebuch führen, gibt es andere Möglichkeiten, Ihren Tag zu verfolgen. Sie können beispielsweise selbst eine SMS schreiben und den Zeitstempel vor dem Schlafengehen überprüfen und dann darüber nachdenken, was in diesem Zeitraum passiert ist. Vielleicht stehen Sie in Konflikt mit einem Kollegen oder fürchten sich vor einem wöchentlichen Treffen.

Die Quelle Ihrer Angst verbirgt sich manchmal in den Kleinigkeiten des täglichen Lebens. Zeichnen Sie Teile Ihres Tages auf. Sie könnten sich selbst überraschen.

Dieser Gastartikel erschien ursprünglich auf YourTango.com: 5 Möglichkeiten, Ihre Angst auszutricksen (damit es aufhört, Ihr Leben zu kontrollieren).