Erwachsene & ADHS: 8 Tipps, um gute Entscheidungen zu treffen
"Wenn es an der Zeit ist, eine Entscheidung zu treffen, kann eine Person mit ADHS möglicherweise nicht alle Möglichkeiten herausfiltern", so Terry Matlen, MSW, ACSW, ein auf ADHS spezialisierter Psychotherapeut und Coach.
Es fällt ihnen auch schwer, Aufgaben und Projekte zu priorisieren, da alle Optionen gleich wichtig zu sein scheinen, sagte sie.
Erwachsene mit ADHS haben in der Vergangenheit oft impulsive Entscheidungen mit schlechten Ergebnissen getroffen, sagte Mindy Schwartz Katz, MS, ACC, ein Coach, der Klienten mit ADHS befähigt, die Hindernisse zu überwinden, die ihr einzigartiges Leben behindern .
Mit der Zeit sehen sie sich als schreckliche Entscheidungsträger und hören auf, ihren Instinkten zu vertrauen, sagte sie. Sie machen sich Sorgen, dass sie versagen, einen Fehler machen oder andere enttäuschen, sagte Matlen.
Unaufmerksame Erwachsene könnten über die Auswahlmöglichkeiten und die möglichen Auswirkungen jeder möglichen Wahl nachdenken, sagte sie.
"[D] Schwierigkeiten bei der Entscheidungsfindung können auch bei Angststörungen und / oder Depressionen auftreten, und wir wissen jetzt, dass ungefähr 50 Prozent der Erwachsenen mit ADHS auch mit diesen zu kämpfen haben."
Darüber hinaus erfordert die Entscheidungsfindung ein gesundes Arbeitsgedächtnis, das bei Erwachsenen mit ADHS beeinträchtigt ist. Nehmen Sie das Beispiel eines Autos. Laut Matlen „kann es schwierig sein, all diese Fakten lange genug im Gedächtnis zu behalten, um herauszufinden, ob Auto A x-, y-, z-Zubehör zum Preis von x Dollar und Auto B zu x Dollar unterschiedliches Zubehör hat beste Entscheidung zu treffen. "
Während das Treffen von Entscheidungen eine Herausforderung sein kann, können Sie Strategien verwenden, um den Prozess zu vereinfachen. Unten teilten Matlen und Katz ihre Vorschläge.
Schreib es auf.
Wenn Sie aufschreiben, woran Sie gerade arbeiten, wird es greifbarer und überschaubarer, sagte Katz. (Es behebt auch das Problem mit dem Arbeitsspeicher.)
Zum Beispiel arbeitete Katz mit einem Kunden zusammen, der sich eine Woche frei nahm, um Projekte zu Hause anzugehen. Zusammen machten sie eine Liste von allem, was sie tun wollte, zusammen mit der Zeit, die sie pro Tag hatte.
Dann teilten sie die Liste in mehrere Gruppen auf, basierend darauf, wie lange die Aufgaben dauern würden (z. B. wurden Aufgaben, die 15 Minuten dauerten, zusammengefasst). Auf diese Weise wusste ihre Klientin, als sie 15 Minuten Zeit hatte, an welchen Projekten sie arbeiten musste. Wenn sie mehr Zeit hatte, konnte sie die anderen Aufgaben erledigen.
Listen Sie die Vor- und Nachteile auf.
Wenn Sie eine wichtige Entscheidung treffen müssen, z. B. einen anderen Job annehmen oder eine Familie gründen, machen Sie eine Liste der Vor- und Nachteile, sagte Matlen. Dies hilft Ihrem Gehirn, mit dem Rennen aufzuhören und das große Ganze zu sehen, sagte sie.
Das Erstellen von Listen ist auch hilfreich für die Navigation in der Impulsivität. "Dies hilft, die Impulsivität lange genug aufzuhalten, um die Konsequenzen einer bestimmten Entscheidung zu überdenken."
Konzentrieren Sie sich auf Ihre Werte.
Wenn Sie eine wichtige Entscheidung treffen, ist es auch hilfreich, Ihre Werte zu berücksichtigen, sagte Katz. Was ist dir wichtig? Was ist am wichtigsten?
Zum Beispiel wurde einer ihrer Kunden unter Druck gesetzt, näher an ihre Familie heranzukommen. Sie und Katz erstellten eine Liste ihrer Werte. Die Nähe zur Familie war für den Klienten wichtig, aber auch Zeit, um über große Entscheidungen nachzudenken. Ihre Klientin entschied, dass sie umziehen konnte, wann sie wollte - nur nicht in diesem Moment.
Treffen Sie eine Bauchentscheidung.
Wenn Sie dazu neigen, über Ihre Optionen nachzudenken, sollten Sie weniger wichtige Entscheidungen treffen, z. B. was Sie zum Abendessen essen möchten, sagte Matlen, ebenfalls Autor von Überlebenstipps für Frauen mit AD / HD.
"Dies gibt Ihnen das Vertrauen, dass es in Ordnung ist, einzuspringen und einfach zu wählen."
Geben Sie sich eine Frist.
"Viele Menschen mit ADHS werden zögern - Entscheidungen aufschieben -, bis sie an eine Wand gedrängt werden. An diesem Punkt bleiben Gründe und gute Entscheidungsstrategien auf der Strecke, weil sie nicht genügend Zeit haben, um tief nachzudenken.", Sagte Matlen.
Aus diesem Grund schlug sie vor, eine Frist zu erstellen - und diese in Ihren Planer zu schreiben -, wenn Sie Ihre Entscheidung treffen müssen.
Nehmen Sie gute Entscheidungen auf.
Auch hier kann eine Vorgeschichte, in der schlechte, impulsive Entscheidungen getroffen wurden, Ihr Selbstvertrauen zerstören. Um Ihre Selbstwirksamkeit wiederherzustellen, konzentrieren Sie sich auf alle guten Entscheidungen, die Sie täglich treffen, sagte Katz.
Jede Entscheidung zählt. Zum Beispiel könnten Sie auflisten, Ihre Medikamente zu nehmen und pünktlich zur Arbeit zu kommen, sagte sie.
Ändern Sie Ihre Perspektive.
Menschen mit ADHS haben zwei Dimensionen, sagte Katz: jetzt und nicht jetzt. Als sie über eine Entscheidung nachdachte, schlug sie vor, über die Zukunft nachzudenken. Überlegen Sie, wie Ihre Optionen in drei Monaten, sechs Monaten und einem Jahr aussehen werden.
Zum Beispiel könnte eine Person mit ADHS keinen Umzug machen, weil sie sich Sorgen macht, das ganze Haus zusammenpacken zu müssen. Aber anstatt sich jetzt zu konzentrieren, fragen Sie sich: Wie werde ich mich in drei Monaten fühlen, wenn ich eingezogen bin? Wird dieser Schritt mich meinen Zielen oder Werten näher bringen? Wie wird es in drei Monaten sein, wenn ich bleiben würde?
Sprechen Sie mit jemandem, dem Sie vertrauen.
Suchen Sie nach Feedback von jemandem, dem Sie vertrauen, beispielsweise einem guten Freund oder Familienmitglied, sagte Matlen.
Da die Entscheidungsfindung schwierig sein kann, kann es einen großen Unterschied machen, Werkzeuge zu haben, an die Sie sich wenden können. Finden Sie heraus, was für Sie am besten funktioniert.
