Zwei Möglichkeiten, Ihre Angst zu bremsen

Unser menschlicher Instinkt ist es, zu reagieren und zurückzudrängen, wenn wir Schmerzen und Unbehagen verspüren. Wenn wir mit Angst kämpfen, werden diese Gefühle verstärkt. Unsere inhärente Reaktion besteht darin, unangenehme Gefühle und Empfindungen sofort loszuwerden. Aber funktioniert es wirklich?

Dies ist eine wichtige Frage, und ACT (Acceptance and Commitment Therapy) lehrt, dass der Kampf gegen die Beschwerden die Situation tatsächlich verschlimmern kann. Anbieter von psychischer Gesundheit, die ACT praktizieren, verwenden häufig die Treibsand-Metapher und die Reaktion, die wir natürlich hätten, wenn wir jemals darin gefangen wären. Obwohl wir wissen, dass es die Sache noch schlimmer macht, wenn wir in Panik geraten und versuchen, schnell herauszukommen, sagen uns unsere Überlebensmechanismen etwas anderes.

Der Versuch, aus Treibsand herauszukommen, ist nicht intuitiv. Der erste Ratschlag von Outdoor-Experten ist, nicht in Panik zu geraten oder hektische Bewegungen auszuführen. Wir lernen, langsam mit unserem Körper zu wackeln, bis wir uns auf den Rücken legen können. Sobald der größte Teil unseres Körpers an der Oberfläche ist, können wir versuchen zu schweben und uns auf festen Boden zu rollen.

Wie wir laut ACT auf ängstliche Momente reagieren müssen, mag ebenfalls unlogisch klingen. Es braucht Zeit, um zu verstehen, wie wir mit unseren Gedanken und dem damit verbundenen emotionalen Schmerz flexibel umgehen können. Unsere natürliche Tendenz ist es, in der Verteidigung zu reagieren, aber vielleicht lohnt es sich, unsere Angst mit anderen Augen zu betrachten.

Überlegen Sie, was passieren würde, wenn wir einen Chirurgen bitten würden, unsere Gehirnstrukturen zu entfernen, die die Kampf- oder Fluchtreaktion in Gang setzen. Wir würden einfach nicht lange leben. Diese Antwort ist Teil dessen, wer wir als sterbliche Wesen sind. Wir können es auf keinen Fall loswerden. Wir brauchen unser „Alarmsystem“, um dieses bedrohliche Universum zu überleben. Anstatt jedoch gegen Schlangen, Tiger und Mammuts kämpfen zu müssen, bekämpfen wir den Stress, der durch unsere herausfordernde und geschäftige Welt entsteht. Wenn Menschen Angst haben, ist ihre Kampf- oder Fluchtreaktion eine anhaltende Reaktion in ihrem Leben.

Unruhe, Müdigkeit, Muskelverspannungen, Herzklopfen und Atemnot, um nur einige Symptome von Angst zu nennen, sind etwas, dem wir nicht regelmäßig begegnen möchten. Wenn wir uns diesen Empfindungen widersetzen, kann unser „Alarmsystem“ jedoch feststellen, dass es seine Aufgabe nicht erfüllt. Es pumpt weiterhin Blut und Stresshormone, um uns vor dem Feind zu schützen. Wenn dies passiert, kann es sich sicherlich so anfühlen, als wären wir im Treibsand!

Betrachten Sie diese beiden Vorschläge, anstatt Ihrer instinktiven Reaktion zu folgen:

Langsamer
Das ist leichter gesagt als getan, aber haben Sie bemerkt, was passiert, wenn Sie große Angst haben? Jemand kann empfehlen, dass Sie sich entspannen und langsam tief durchatmen. Du folgst ihrem Rat, aber dann kann dein Verstand dir sagen, dass du es schneller machen sollst. Der Verstand - die erstaunliche Problemlösungsmaschine - möchte Ihnen helfen. Also heißt es zu dir: "Je schneller du atmest, desto schneller verschwinden diese Gefühle und Empfindungen!" Es macht Sinn, nicht wahr? Das ist die Aufgabe des Geistes, aber Sie wissen, dass seine Warnung nach hinten losgeht, wenn Sie anfangen zu hyperventilieren und noch ängstlicher werden.

Denken Sie daran, dass die Empfindungen, die Sie fühlen, wenn die Angst eskaliert, ein Hinweis darauf sind, dass Ihr Nervensystem gut funktioniert. Tatsächlich macht es Überstunden. Anstatt zu versuchen, die Empfindungen loszuwerden, beachten Sie, wie Ihr wunderbarer Geist so schnell handelt, um Sie vor Schaden zu schützen. Scannen Sie Ihren Körper nach und nach und stellen Sie fest, wie jeder Teil davon reagiert. Denken Sie dabei daran, Ihre Gedanken zu beobachten und sich langsam neu zu konzentrieren.

Nehmen Sie sich Zeit zum Ein- und Ausatmen, auch wenn Ihre „Denkmaschine“ Sie auffordert, etwas anderes zu tun. Wählen Sie einen Anker, auf den Sie sich konzentrieren möchten. Beachten Sie zum Beispiel einfach die Luft, die in Ihre Nase ein- und ausströmt. Vielleicht möchten Sie Ihre Aufmerksamkeit beim Ein- und Ausatmen auf die Lufttemperatur lenken oder fühlen, wie sich Ihr Bauch ausdehnt und zusammenzieht.

Denken Sie daran, Ihre Maschine, die Gedanken erzeugt, wird versuchen, Sie zu coachen und Gedanken zu produzieren, die im Moment möglicherweise nicht hilfreich sind. Bestätigen Sie, was darauf steht, und kehren Sie vorsichtig zu dem von Ihnen ausgewählten Anker zurück.

Werden Sie neugierig
Betrachten Sie Ihren Körper mit Interesse. Beobachten Sie, was passiert, wenn Sie langsam ein- und ausatmen. Untersuchen Sie neugierig die Ergebnisse, wenn Sie nicht wie gewohnt auf die erstaunliche Problemlösungs-Engine reagieren. Achten Sie sorgfältig auf kleine Details in Dingen und Menschen um Sie herum. Können Sie die Geräusche im Raum klar unterscheiden? Haben Sie sich jemals gefragt, wie Ihr Geruchssinn in einer stressigen Situation funktioniert? Wie reagiert Ihr Körper auf die Oberflächen, die er in ängstlichen Momenten berührt?

Stellen Sie sich folgende Frage: Was passiert jedes Mal, wenn ich auf meine Gedanken höre und versuche, mich hektisch davon zu lösen? Betrachten Sie Ihre Antwort ernst. Versuchen Sie, Angst in einem anderen Licht zu sehen. Nutzen Sie die Chance und seien Sie bereit, anders zu reagieren. Denken Sie daran, dass der Umgang mit Angst nicht intuitiv ist.

Entdecken Sie, was passieren kann, wenn Sie professionellen Rat befolgen. Outdoor-Experten haben die entsprechenden Schritte angegeben, die zu befolgen sind, wenn sie in Treibsand gefangen werden. Unsere Denkmaschine wird höchstwahrscheinlich wollen, dass wir unserer angeborenen Intuition folgen, um so schnell wie möglich herauszukommen. Es liegt an uns, fachkundigen Rat zu befolgen, falls wir ihn jemals brauchen sollten. So ist es mit Angst. Folgen Sie Ihren Überlebensinstinkten oder den Ratschlägen von Forschern, die diese Störung untersucht und herausgefunden haben, was dauerhafte Ergebnisse liefert?

Es gibt andere Schritte, aber beginnen Sie mit diesen und sehen Sie, was passiert. Es braucht Übung, Zeit und Geduld, um neue Fähigkeiten zu erlernen. Denken Sie daran, dass das Lernen, mit Angst umzugehen, ein Prozess ist. Sie können sich dafür entscheiden, langsamer zu werden und neugierig zu werden. Wenn Sie dies tun, werden Sie feststellen, dass Sie mehr Zeit haben, um ein wertorientiertes Leben zu führen, als ein angstorientiertes Leben.