Unbehaglich mit Traurigkeit? Diese Tipps könnten helfen

Wenn wir verärgert sind, tun viele von uns alles aber mit unserer Traurigkeit fertig werden. Wir arbeiten. Wir kaufen ein. Wir essen. Wir trinken. Wir reinigen. Wir erledigen Besorgungen. Wir organisieren. Wir hören einfach nicht auf, uns zu bewegen. Und wir überzeugen uns davon, dass wir zu beschäftigt sind, um traurig zu sein.

Wir können einfach nicht pausieren, wenn es viele Dinge zu tun gibt. Wir versuchen um jeden Preis Traurigkeit zu vermeiden. Vielleicht haben wir gelernt, Traurigkeit als eine Emotion zu sehen, die wir haben bestimmt will nicht fühlen

"Viele gut gemeinte Eltern sagen ihren Kindern oft, dass es Ihnen gut geht, wenn sie in Not sind, und senden versehentlich die Botschaft, dass diese Gefühle vermieden werden sollten", sagte Agnes Wainman, eine klinische Psychologin in London, Ontario.

Vielleicht haben wir gelernt, Traurigkeit als Zeichen von Schwäche zu sehen. In unserer Gesellschaft besteht der Druck, „stark“ zu sein, und Traurigkeit kann als das Gegenteil angesehen werden. Wenn wir jedoch jemanden als "stark" beschreiben, sagen wir wirklich, dass er stoisch wirkt. Und während es wichtig ist, unsere Emotionen zu regulieren, "schwingen wir oft bis zum Äußersten, um überhaupt keine Gefühle zeigen zu wollen", sagte sie.

Viele von Wainmans Kunden versuchen, sich aus ihrer Traurigkeit herauszureden. Sie glauben, "sie haben kein Recht, sich traurig zu fühlen." Kunden, die Betreuer sind - für Kinder, Partner, Eltern oder in ihrem Beruf - glauben, dass sie sich nicht auf ihre Emotionen konzentrieren sollten, sagte sie. Sie haben sogar beschrieben, wie sie ihre eigenen Gefühle als "egoistisch" oder "nachsichtig" empfinden. Stattdessen konzentrieren sie sich auf alle anderen.

Menschen minimieren und entkräften ihre Gefühle auf andere Weise. Wainmans Kunden haben sich gesagt: "Andere Leute haben es schlimmer als ich, ich sollte es aufsaugen." Sie haben andere Arten von negativem Selbstgespräch geschaffen: "Das sollte mich nicht stören." "Es könnte immer schlimmer sein." "Ich sollte für all die guten Dinge in meinem Leben dankbar sein." "Ich muss aufhören, mich zu suhlen."

Ja, die Dinge könnten schlimmer sein - sie könnten immer schlimmer sein -, aber das bedeutet nicht, dass Ihre Schmerzen unbedeutend sind, sagte Wainman, der Gründer von London Psychological Services und selbsternannter Aktivist für Selbstpflege. Und während es wichtig ist, Dankbarkeit zu üben, müssen wir dies auch ausgleichen, indem wir uns unsere Gefühle fühlen lassen, sagte sie.

Wir könnten auch unrealistische Erwartungen an Traurigkeit haben. Vielleicht denkst du, dass Traurigkeit eine Zeitleiste oder ein Zeitlimit hat. Vielleicht denkst du, du solltest aufhören, traurig über die Vergangenheit zu sein. Während die Intensität der Traurigkeit normalerweise mit der Zeit nachlässt, „wird es immer Dinge geben, die uns traurig machen.“

Wie können Sie mit Traurigkeit umgehen, wenn Sie es gewohnt sind, zu vermeiden, zu ignorieren oder vorzutäuschen, dass es sie nicht gibt?

Wainman teilte diese Vorschläge mit, um Ihre Traurigkeit zu lindern:

• Bestätige deine Traurigkeit. Erkenne einfach, dass du traurig bist. Wenn Sie nicht sicher sind, was Ihre Traurigkeit ausgelöst hat, untersuchen Sie die Grundursache. Laut Wainman: „Hat jemand Ihre Gefühle verletzt? Wurden Sie an etwas oder jemanden erinnert, den Sie verloren haben? Fühlst du dich einsam? "

• Gib dir die Erlaubnis, traurig zu sein. Dies scheint leichter gesagt als getan zu sein, wenn Sie seit einiger Zeit nicht mehr mit Ihren Traurigkeitsgefühlen in Verbindung stehen. Wainman schlug vor, sich bei Ihrem Körper zu melden und auf Ihre körperlichen Empfindungen zu achten. Zum Beispiel fühlen Sie vielleicht Engegefühl in Ihrer Brust oder einen Kloß in Ihrem Hals. "Erlaube dir zu weinen, wenn du musst." Und wenn kritische, wertende Gedanken auftauchen, konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder auf das, was in Ihrem Körper passiert, sagte sie.

• Erweitern Sie etwas Selbstmitgefühl. „Behandle dich so, als würdest du einen Freund behandeln. Sie würden wahrscheinlich keinen Freund dafür beschämen, dass er traurig ist. gib dir das gleiche Mitgefühl “, sagte Wainman.

Es hilft auch zu erkennen, dass Traurigkeit ein wertvoller Botschafter sein kann. Zum Beispiel könnte Traurigkeit Ihnen sagen, dass Sie etwas ändern müssen. "Wenn wir traurig sind, wenn wir mit unseren Partnern zusammen sind, kann dies bedeuten, dass etwas in der Beziehung anerkannt werden muss", sagte Wainman.

Traurigkeit könnte dir sagen, dass etwas für dich sehr bedeutsam war, sagte sie. „Wenn wir über den Verlust einer Person oder Beziehung traurig sind, bedeutet dies, dass dies zu unserer Geschichte beigetragen hat. Die Traurigkeit ist zwar unangenehm, kann aber darauf hinweisen, dass wir etwas Wertvolles und Bedeutendes getan haben. “ Vielleicht lässt du dich verletzlich sein und gehst ein emotionales Risiko ein, sagte sie. Es könnte sich als das Gegenteil von dem herausstellen, was Sie wollten. Aber "das ist Teil der menschlichen Erfahrung."

Mit deiner Traurigkeit zu sitzen ist nicht einfach, besonders wenn du eher daran gewöhnt bist, alles andere zu tun. Das Üben der oben genannten Vorschläge kann jedoch einen großen Unterschied machen. Denn das ist wirklich der Schlüssel: üben. Übe, deine Gefühle zu ehren, was dir hilft, dich selbst zu ehren.