Wie man mit einem Depressionsrückfall umgeht

Für jeden, der jemals durch eine schwere Depression geschwächt wurde, gibt es nichts Erschreckenderes als das Gefühl, dass Sie in eine andere Episode zurückfallen. Wir kalkulieren die ersten Tage der Angst auf eine schlechte Strecke und hoffen, dass es von dort aus besser wird. Aber wenn wir sechs Wochen lang Weinen und die Art von Angst haben, die unseren Appetit stiehlt, gibt es normalerweise eine gewisse Panik, dass wir wieder in das Schwarze Loch der Depression geraten.

Wir alle möchten unbedingt geheilt werden und das magische Mittel finden, das Depressionen und Angstzustände für immer verschwinden lässt, sei es eine Medikamentenkombination oder eine Mischung aus natürlichen Therapien. Wenn wir feststellen, dass das, was wir tun, nicht ausreicht, um uns vor den Rückschlägen zu schützen, die häufig bei chronischen Depressionen auftreten, kann dies unglaublich frustrierend, entmutigend und verrückt sein.

Es ist besonders beängstigend, wenn die Werkzeuge, die in den vergangenen depressiven Episoden für uns gearbeitet haben, nicht mehr wirksam sind oder andere Probleme verursachen, und wir gezwungen sind, diese Sache noch einmal herauszufinden und in der Dunkelheit nach Licht- und Hoffnungsquellen zu suchen - Ich weiß nicht, ob das, was wir in unseren Händen halten, eine Taschenlampe oder eine Mausefalle ist.

Rückfall? Du bist nicht allein

In diesem Blog versuche ich, alle Arten von Tipps und Vorschlägen für das Leben mit Depressionen und Angstzuständen aufzunehmen, die ich aus der Forschung oder aus meiner eigenen Erfahrung gewonnen habe. Ich möchte eine Quelle der Ermutigung für Sie sein und kreative Wege zur Bekämpfung einer Krankheit inspirieren. Aber mir ist klar, dass es dem Leser am meisten hilft, zu wissen, dass er oder sie nicht allein ist. Wenn ich von Ihnen höre, sagen Ihre Nachrichten meistens Danke, dass Sie real sind, zugeben, dass ich keinen Verstand gefunden habe und dass ich nur ein Begleiter auf dem Weg mit Ihnen bin, der versucht, mein Bestes zu geben, um zu erreichen Ein Punkt, an dem ich mehr lebe und weniger zurechtkomme.

Lassen Sie mich im Geiste dieser Ehrlichkeit sagen, dass ich in den letzten Wochen wirklich Probleme hatte und mich dadurch mehr mit den ärgerlichen Bemühungen so vieler von Ihnen in Verbindung gebracht habe, gesund zu bleiben. Manchmal ist das Aufstehen am Morgen (wenn Sie schlafen können, das heißt) und das Anziehen Ihrer Schuhe, der Versuch, einen anderen Tag anzugehen, an dem Sie sich so besiegt und für die Welt völlig tot fühlen, der schönste Akt des Mutes es gibt. Manchmal ist die Vereinbarung, trotz des Schmerzes im Inneren einen weiteren Tag auf dieser Erde zu verbringen, ein Akt der Tapferkeit und Integrität eines Kriegers.

Ich hasse Rückfälle. Es gibt nichts Beunruhigenderes in meinem Kern als die ersten Wochen, in denen ich mein Weinen nicht zurückhalten kann - besonders an öffentlichen Orten - und wenn einfache Entscheidungen, die ich in einem Lebensmittelgeschäft zwischen zwei Arten von Joghurt treffen muss, mich treffen können behindert. Ich verabscheue die schmerzhaften Überlegungen, die immer wieder in meinem Gehirn spielen, auch wenn ich höllisch versuche, Achtsamkeitstechniken zu üben und im Moment zu bleiben. Ich verabscheue es, nachts wach zu liegen und zu wissen, dass meine Schlaflosigkeit am nächsten Tag mehr Tränen verursachen wird. Und ich verabscheue das Gefühl, in dieser Welt gefangen zu sein - ohne Ausfahrt -, das mich Tag und Nacht verfolgt.

Aber Widerstand zu leisten und vor dem Rückfall davonzulaufen, macht die Sache nur noch schlimmer. Ich lerne mit jedem Depressionsrückschlag, dass ich mich hineinlehnen muss - dass ich mir etwas von dem damit verbundenen Leid ersparen kann, wenn ich es einfach zulasse. Es ist wichtig, alle Auslöser zu identifizieren, die es verursacht haben könnten, Änderungen vorzunehmen, wo immer dies möglich ist, und die erforderlichen Blutuntersuchungen durchzuführen oder sich bei einem Arzt über bestimmte biochemische Veränderungen in Ihrem Körper zu informieren, die es verursachen könnten. In meinem Fall gab es viele davon. Aber ich lerne immer wieder dieselbe schwierige Botschaft inmitten eines Rückfalls: Indem ich möchte, dass die Dinge anders werden, füge ich meinem Schmerz hinzu. Umgekehrt, wenn ich diese Person loslassen kann, die ich mir wünschte, den funktionierenden Körper, den ich so dringend möchte, und die Realität, die ich mir wünschen möchte, wenn ich den sehr schmerzhaften Moment oder die Stunde oder den Tag als das akzeptieren kann, was er ist. Ich kann ein bisschen Ruhe in der Angst erleben.

Schmerzhafte Lektionen, die ich aus Depressionsrückfällen gelernt habe

Was mich getröstet hat, wenn ich in Panik gerate und Angst meine Gefühle antreiben lasse, ist daran zu denken, dass Rückschläge keine dauerhaften Bedingungen sind. Rückfälle dauern nicht bis ins Unendliche. Die Perspektive, die ich inmitten meines intensiven Kampfes habe, besteht darauf, dass ich mich für immer so fühlen werde. Aber meine Erfolgsbilanz, um besser zu werden, liegt bei 100 Prozent. So ist deins. Selbst in den schlimmsten Stunden nach meinen Rückfällen treten Momente auf, in denen die Schmerzen weniger stark sind und ich wieder zu Atem kommen und mich auf die nächste Runde der Kontraktionen vorbereiten kann. Wenn ich das Unbehagen analysiere, werde ich feststellen, dass es nicht fest ist und dass es Löcher der Stille gibt, auf die ich mich freuen kann - dass ich mich daran befestigen kann, Bojen in den Wellen der Not zu mögen.

Ein Rückfall lehrt mich immer wieder, dass das Leben nicht linear ist und oft nicht in einen ordentlichen Umriss passt. So sehr wir uns bemühen, alle Aspekte unserer psychischen Gesundheit zu kontrollieren, werden diejenigen von uns, die das Tier der Depression auf chronische Weise erlitten haben, höchstwahrscheinlich mehr als einmal in unserem Leben einen Rückfall erleiden. Diese Rückschläge, so schmerzhaft sie auch sein mögen, lehren uns unschätzbare Lektionen, wie man Unordnung, Frustration und Zweideutigkeit mit Anmut akzeptiert.

Sie lehren uns, wie Gilda Radner einmal schrieb, dass „einige Gedichte sich nicht reimen und einige Geschichten keinen klaren Anfang, keine klare Mitte und kein klares Ende haben“… dass „es im Leben darum geht, nicht zu wissen, sich ändern zu müssen, das zu nehmen Moment und das Beste daraus machen, ohne zu wissen, was als nächstes passieren wird. “

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Ursprünglich veröffentlicht auf Sanity Break bei Everyday Health.