3 Weitere Mythen über das Organisieren für Erwachsene mit ADHS
Als Erwachsener mit ADHS müssen Sie möglicherweise verschiedene Strategien und Ansätze ausprobieren. Möglicherweise müssen Sie die Strategien häufiger wechseln, da die Neuheit nachlässt.
Im Folgenden teilen ADHS-Experten drei weitere organisierende Mythen mit was funktioniert.
1. Mythos: Sie werden mit dem richtigen Speicher organisiert.
Fakt: "Zeitschriftenartikel [schwärmen] von den fabelhaften Vorratsbehältern, die man haben muss, um sich zu organisieren", sagte Dana Rayburn. Rayburn ist ein zertifizierter ADHS-Coach mit Gruppen- und Privat-Coaching-Programmen. Sie hilft ADHS-Geschäftsinhabern und Fachleuten dabei, sich zu organisieren und Zeit zu verwalten, damit sie ein erfolgreicheres und müheloseres Leben führen können.
Viele Leute denken, wenn sie nur das richtige Speichersystem kaufen, werden ihre Probleme mit Unordnung gelöst, sagte sie. Aber es wird nicht. Wenn Sie wie die meisten Kunden von Rayburn sind, haben Sie bereits zu viele Container.
"Die meisten Leute haben ein Problem, kein Speicherproblem", sagte Rayburn. Deshalb besteht der erste Schritt bei der Organisation darin, Dinge loszuwerden, die Sie nicht mögen oder verwenden, sagte sie. Das Einkaufen zur Lagerung ist der letzte Schritt (wenn überhaupt).
2. Mythos: Digital ist am besten geeignet, um sich zu organisieren.
Fakt: Es gibt viele hilfreiche Produktivitäts-Apps und Softwareprogramme. Viele Menschen fühlen sich jedoch nicht wohl, wenn sie Technologie zur Verwaltung ihrer Aufgaben und ihrer Zeit einsetzen, sagte Terry Matlen, MSW, ACSW, Psychotherapeut, ADHS-Coach und Autor des Buches Die Königin der Ablenkung: Wie Frauen mit ADHS das Chaos überwinden, den Fokus finden und mehr erreichen können
Sowohl sie als auch die Psychologin Abigail Levrini, Ph.D., betonten, dass ein einfacher Papierplaner am effektivsten sein könne.
"Der Akt des Aufschreibens bringt Informationen an die Oberfläche und veranlasst Ihr Gehirn, Aufmerksamkeit zu schenken", sagte Levrini, Co-Autor des Buches Erfolg mit ADHS bei Erwachsenen: Tägliche Strategien, mit denen Sie Ihre Ziele erreichen und Ihr Leben verwalten können und Co-Autor des bevorstehenden Buches ADHS-Coaching: Ein Leitfaden für Psychiater. Papier- und Stiftsysteme helfen dabei, die Informationen im Arbeitsspeicher zu speichern, sodass Sie sie leichter abrufen können, wenn Sie sie benötigen, sagte sie.
„Darüber hinaus ist der Teil des Gehirns, der mit dem Schreiben verbunden ist, auch der am stärksten von ADHS betroffene Teil. Daher tragen Sie durch das Schreiben dazu bei, möglicherweise fehlende Verbindungen zu stärken. In gewisser Weise behandeln Sie Ihre ADHS nur durch Schreiben. "
Matlens Lieblingspapierwerkzeuge sind: ein Lehrerkalender mit großen Kästchen zum Schreiben und den gesamten Monat auf einen Blick; und ein normales Spiralheft, das sie im Büro am Telefon aufbewahrt. Darin notiert sie Anrufe, Notizen und Erinnerungen.
3. Mythos: Sobald Sie die richtigen Systeme haben, sind Sie immer organisiert.
Fakt: Laut Matlen ist „die Wahrheit, organisiert zu bleiben ein lebenslanger Kampf für fast jeden, den ich kenne, der ADHS hat.“ Dies kann schwer zu akzeptieren sein.
Sie betonte jedoch, wie wichtig es sei, immer noch Strategien zu finden, die speziell für Sie funktionieren. (Sie können besser werden und große Fortschritte machen.) Sie schlug vor, Hilfe von außen zu erhalten, um Unordnung zu bewältigen, z. B. einen professionellen Organisator einzustellen. und ändern Sie Ihre Erwartungen und akzeptieren Sie, dass Ihr Leben wahrscheinlich unübersichtlicher sein wird als das anderer Menschen.
Matlen sagt Menschen mit ADHS oft, sie sollen aufhören, sich mit anderen zu vergleichen und wie sie ihre Häuser verwalten. Menschen in Ordnung zu halten, erfordert enorme Anstrengungen für Menschen mit ADHS. „Als Dr. Ned Hallowell, Co-Autor von Zur Ablenkung getrieben sagt: "Sei einfach genug organisiert", was bedeutet: Es muss nicht perfekt sein. " Und das ist völlig in Ordnung.
Weiterführende Literatur
Diese Artikel, die Expertentipps enthalten, können Ihnen hilfreiche Ideen für die Organisation geben:
- 32 der besten Möglichkeiten, sich bei ADHS zu organisieren
- Hilfe bei der Organisation Ihres Haushalts
- Tipps für bleiben organisiert
- Strategien für Erwachsene mit ADHS, um motiviert zu werden, Dinge zu erledigen.
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