4 einfache, aber wichtige Möglichkeiten, den Tag mit Selbstmitgefühl zu beginnen
Laut der Psychotherapeutin Lea Seigen Shinraku, MFT, hilft uns das Üben von Selbstmitgefühl, schwierige Gefühle zu tolerieren, anstatt uns Ablenkungen wie einer Kreditkarte oder einer Fernbedienung zuzuwenden und von ihnen abhängig zu werden, sagte sie.
"Dieses Muster kann schmerzhaft sein, weil es Sie in einer unendlichen Suche gefangen hält, um Unbehagen zu vermeiden."
Selbstmitgefühl lehrt uns, dass wir uns nicht von Unbehagen abwenden müssen. "In der Tat ermöglicht das Fühlen der vorhandenen Emotionen, dass sie fließen, während das Vermeiden von Emotionen dazu neigt, sie festzuhalten."
Wenn Sie eine mitfühlende Beziehung zu sich selbst haben, wissen Sie auch, zu was Sie Ja sagen können und zu was Sie Nein sagen müssen, sagte sie. "Von diesem Ort des Verstehens aus können Sie mit mehr Integrität und Mitgefühl mit anderen in Beziehung treten."
Shinraku definiert Selbstmitgefühl als "die Bereitschaft, freundlich mit der vollsten Wahrheit seiner Erfahrung präsent zu sein und auf sie zu reagieren". Es hilft uns, von „Kritik und Starrheit zu größerer Neugier und Flexibilität“ überzugehen.
Im Folgenden teilte sie vier einfache, aber wichtige Möglichkeiten mit, wie wir am Morgen Selbstmitgefühl üben können, um einen süßen, unterstützenden Ton für den Rest Ihres Tages festzulegen.
Legen Sie Ihre Hand auf Ihr Herz.
Legen Sie beim Aufwachen Ihre Hand auf Ihr Herz. Untersuchungen legen nahe, dass diese kleine Geste den Oxytocinfluss stimuliert, was dazu beiträgt, Stress abzubauen, sagte Shinraku, der eine Privatpraxis in San Francisco hat.
Sie können die Geste auch mit freundlichen Worten koppeln. Sie teilte dieses Beispiel: "Ich bin gerade hier bei Ihnen. Und ich werde den ganzen Tag bei dir sein, egal was passiert. "
Machen Sie eine Pause mit Selbstmitgefühl.
An manchen Tagen sind wir besorgt oder verärgert über eine bestimmte Situation, sagte Shinraku. An anderen Tagen wachen wir verärgert auf und wir sind uns nicht einmal sicher warum, sagte sie. In jedem dieser Fälle schlug sie vor, den Tag mit einer Pause des Selbstmitgefühls zu beginnen, ein Tipp der Forscherin Kristin Neff. Dies beinhaltet die Wiederholung dieser vier Sätze für uns selbst:
„Dies ist ein Moment des Leidens.
Leiden ist ein Teil des Lebens.
Möge ich nett zu mir selbst sein.
Darf ich mir das Mitgefühl geben, das ich gerade brauche? “
Neff teilt dieses Audio auf ihrer Website, die sie den Lesern vorschlägt, sich an alles anzupassen, was mit Ihnen in Resonanz steht.
Denken Sie über den nächsten Tag nach.
Shinraku schlug vor, fünf Minuten lang über mögliche Herausforderungen und Möglichkeiten nachzudenken, wie Sie sich beim Navigieren durch die rauen Stellen des Tages unterstützen können.
Sie teilte dieses Beispiel: Später am Tag haben Sie ein großes Meeting oder ein schwieriges Gespräch. Wenn Sie Ihren Tag überprüfen, bestätigen Sie, wie Sie sich zu dem Meeting oder dem Gespräch fühlen, und finden Sie heraus, wie Sie sich vorher, während oder nachher unterstützen werden.
Sie können sich vor dem Meeting für einen Snack entscheiden, um sich besser konzentrieren zu können. Sie können sich bei einem Freund melden, um sich sicherer zu fühlen. Möglicherweise planen Sie nach dem schwierigen Gespräch eine gewisse Zeit zum Dekomprimieren ein.
Übe eine mitfühlende Meditation.
Shinraku nennt diese Meditation „Selbstmitgefühl verkörpern“, was den Menschen hilft, sich ihrer Erfahrung zuzuwenden, anstatt sich von ihr abzuwenden.
Legen Sie Ihre Hände auf Ihren Bauch und wiederholen Sie dreimal: "Ich bin bereit, mit allen Aspekten von mir hier zu sein."
Legen Sie Ihre Hände auf Ihr Herz und wiederholen Sie dreimal: "Ich bin bereit, für alle Aspekte meiner selbst offen zu sein."
Legen Sie Ihre Hände auf Ihren Kopf und wiederholen Sie dreimal: "Ich bin bereit, mir aller Aspekte meiner selbst bewusst zu sein."
Denken Sie daran, dass Selbstmitgefühl immer bei Ihnen ist, egal was der Tag bringt. Wie Shinraku sagte: „Selbstmitgefühl ist eine verlässliche Ressource, die Ihnen nicht genommen werden kann. [es] steht Ihnen unter allen Umständen zur Verfügung. "
