Wie man Depressionen natürlich lindert

Derzeit leiden in den USA etwa 20 Millionen Erwachsene an Depressionen. Diejenigen, die mit schweren Depressionen zu kämpfen haben, haben eine Stimmungsstörung, die sich auf ihre geistige und körperliche Gesundheit auswirkt. Die Symptome einer schweren Depression sind Traurigkeit, Rückzug, Isolation, Konzentrationsstörungen, Gewichtsverlust oder Gewichtszunahme, Selbsthass, Verlust des Interesses an Aktivitäten, Nervosität, Selbstmordgedanken und vieles mehr.

Depressionen können auf physiologische Faktoren wie ein Ungleichgewicht der Serotonin-Neurotransmitter, eine Über- oder Unterfunktion der Schilddrüse sowie auf die Genetik zurückzuführen sein. Andere häufige Symptome einer Depression können auftreten, nachdem jemand ein stressiges Ereignis erlebt hat, wie Tod, Arbeitslosigkeit, Scheidung und rechtliche Probleme.

Weniger stressige Ereignisse können sich ebenfalls ansammeln und Depressionen verursachen. Neben einer schweren Depressionsdiagnose gibt es auch andere Kategorien von Depressionen, die ebenfalls eine physiologische Grundlage haben. Dazu gehören Dysthymie, postpartale Depression, prämenstruelle Dysphorie und saisonale affektive Störung.

Der wichtigste Schritt, den eine Person machen muss, wenn sie glaubt, depressiv zu sein, ist die Beurteilung durch einen Psychologen. Abgesehen von der Suche nach einer Behandlung durch einen Psychiater gibt es zahlreiche Möglichkeiten, Depressionen auf natürliche Weise zu behandeln, die sich als sehr effektiv erwiesen haben. Unabhängig davon, ob Sie in Delray Beach oder irgendwo im Land nach einem Therapeuten suchen, können viele psychiatrische Fachkräfte durch individuelle Therapiesitzungen und Online-Beratung bequem von zu Hause aus helfen.

Gesund essen als Routine

Ein wichtiger Faktor, der die Stimmung einer Person leicht ausgleichen kann, ist die Einführung einer regelmäßigen Routine für gesunde Ernährung. Die Schlüsselwörter hier sind gesunde Ernährung und Routine. Unser Körper ist darauf angewiesen, dass wir ihn richtig ernähren, damit er optimal funktioniert. Wenn unser Körper die besten Nährstoffquellen bietet, reguliert er unsere chemischen Neurotransmitter und andere physiologische Funktionen, die unseren Geisteszustand stark beeinflussen und unsere Stimmung verbessern.

Gesund essen bedeutet, reichlich B-Vitamine über Nahrungsquellen mit hohem Eiweißgehalt zu erhalten, Zucker zu reduzieren und / oder zu eliminieren, pflanzliche Vollwertkost zu essen, viel Wasser zu trinken und Koffein zu eliminieren. Koffein verursacht Angstzustände, die dann die Depression verstärken. Studien haben gezeigt, dass eine Depression weniger wahrscheinlich ist, wenn eine Person Koffein aus ihrer Ernährung eliminiert, und es einer Person ermöglicht, besser zu schlafen.

Die Festlegung bestimmter Essenszeiten in Form einer Routine für gesunde Ernährung ist ebenfalls ein wichtiger Faktor, der Ihrem Körper dabei hilft, den Hormon- und Zuckerspiegel zu regulieren, um mentale und Stimmungsunfälle zu vermeiden. Indem der physische Körper den ganzen Tag über fast zur gleichen Zeit isst, lernt er, zu bestimmten Zeiten mit Nahrung zu rechnen, und arbeitet daher besser. Haben Sie noch nie bemerkt, dass Ihr Geist, wenn Sie sich hungrig fühlen, oft zu Nervosität rast? Dies ist ein Zeichen dafür, dass Ihr Körper Ihrem Geist signalisiert, dass er Nahrung benötigt. Eine gesunde Ernährung hilft auch einer Person, die richtige Menge an Schlaf zu bekommen.

Regelmäßigen Schlaf bekommen

Schlafentzug oder Schlaflosigkeit sind Hauptsymptome vieler depressiver Stimmungsstörungen. Indem wir jede Nacht eine bestimmte Zeit zum Schlafen einstellen, lernen unsere Körper, wie mit Essen, zu erwarten, wann diese Ereignisse eintreten, und wenn wir sie ihnen zur Verfügung stellen, leisten unsere Körper ihre besten Leistungen. Eine regelmäßige und gesunde Menge Schlaf bedeutet 7-8 Stunden pro Nacht. Zu viel Schlaf ist auch schädlich, da unser Körper hungrig werden kann und mehr Erschöpfungsgefühle hervorruft. Stellen Sie daher eine regelmäßige Zeit ein, um ins Bett zu gehen und aufstehen, damit Sie Ihren Körper füttern können und sich nicht müde fühlen.

Die Wissenschaft hat bewiesen, dass etwa 8 Stunden Schlaf pro Nacht helfen, Depressionen zu bekämpfen und zu lindern. Die Gewohnheit, 7 bis 8 Stunden pro Nacht zu schlafen, beginnt jedoch nicht schnell. Unser Körper ist wie ein Roboter, der ständig Muster wiederholt, an die er sich anpasst. Untersuchungen haben gezeigt, dass es ungefähr 6 Wochen dauert, bis der Körper ein neues Muster oder eine neue Gewohnheit lernt, um eine Gewohnheit zu schaffen oder zu brechen, insbesondere wenn man sieht, wie viel oder wie wenig Schlaf man bekommt. Eine Möglichkeit, diesen Prozess zu unterstützen, besteht darin, sich ausreichend zu bewegen. Während 8 Stunden Schlaf ideal zu sein scheinen, zeigen andere Studien am Ende, dass es unterschiedlich ist. Es ist immer am besten, auf Ihren Körper zu hören, und wenn Sie das Gefühl haben, gut geschlafen zu haben, ist dies sicherlich der Fall!

Übe jeden Tag

Bewegung verbessert die Funktion unseres Körpers und vor allem unsere Emotionen. Depressionen gedeihen, wenn eine Person von Natur aus nicht genug Serotonin oder Endorphine produziert. Übung baut diese Ebenen auf und ermöglicht die Linderung von unangenehmen Emotionen und Stress. Bewegung zur Verbesserung unserer Stimmung verbessert auch unser Selbstwertgefühl. Sport macht uns nicht nur besser, sondern gibt uns auch das Gefühl, etwas erreicht zu haben.

Wenn Sie sich das Ziel setzen, mehrere Tage in der Woche zu trainieren, kann eine Person erwarten, dass sich andere Bereiche ihres Lebens verbessern, da sich unsere Motivation, mehr zu tun, verbessert hat - weil wir trainieren. Außerdem kann Bewegung Spaß machen. Die Teilnahme an einem Kurs oder die Teilnahme an einem Sport mit anderen wird auch das Zugehörigkeitsgefühl verbessern und unser Engagement für ihre geistige Gesundheit verbessern. Beides sind positive Vermögenswerte, die durch regelmäßige Ausübung bereitgestellt werden können.

Menschen, bei denen eine Depression diagnostiziert wurde, haben häufig kein Verhalten, zu dem das regelmäßige Essen gesunder Lebensmittel, das Schlafen etwa 8 Stunden pro Nacht und das Nicht-Trainieren gehören. Durch die Verbesserung dieser drei Bereiche unseres Lebens werden sich Menschen, die mit Depressionen zu kämpfen haben, sicherlich besser fühlen.