Drogenfreie Schlafhilfe
Eine neue Studie entdeckt eine organische Lösung für Schlaflosigkeit wieder - regelmäßige Aerobic-Übungen verbessern die Schlafqualität, die Stimmung und die Vitalität.
Die Studie ist die erste, die die Wirkung von Aerobic-Übungen auf Erwachsene mittleren Alters und ältere Menschen mit der Diagnose Schlaflosigkeit untersucht.
Etwa 50 Prozent der Menschen in diesen Altersgruppen klagen über chronische Schlaflosigkeitssymptome.
Die Aerobic-Studie führte zu der dramatischsten Verbesserung der Schlafqualität der Patienten, einschließlich der Schlafdauer, im Vergleich zu anderen nicht-pharmakologischen Eingriffen.
"Dies ist für einen großen Teil der Bevölkerung relevant", sagte Phyllis Zee, M. D., Direktorin des Zentrums für Schlafstörungen bei Northwestern Medicine und leitende Autorin eines Papiers, das in der Zeitschrift veröffentlicht werden soll Schlafmedizin.
"Schlaflosigkeit nimmt mit dem Alter zu", sagte Zee.
„Um das mittlere Alter herum beginnt sich der Schlaf dramatisch zu verändern. Es ist wichtig, dass wir Verhaltensmethoden identifizieren, um den Schlaf zu verbessern. Jetzt haben wir vielversprechende Ergebnisse, die zeigen, dass Aerobic eine einfache Strategie ist, um Menschen zu helfen, besser zu schlafen und sich kräftiger zu fühlen. “
Die drogenfreie Strategie ist auch wünschenswert, da sie das Potenzial eines Schlafmedikaments ausschließt, das mit anderen Medikamenten interagiert, die eine Person möglicherweise einnimmt, sagte Reid.
Schlaf ist ein wesentlicher Bestandteil eines gesunden Lebensstils wie Ernährung und Bewegung, bemerkte Zee, Professor für Neurologie, Neurobiologie und Physiologie an der Feinberg School of Medicine der Northwestern University und Arzt am Northwestern Memorial Hospital.
"Indem Sie den Schlaf einer Person verbessern, können Sie ihre körperliche und geistige Gesundheit verbessern", sagte Zee.
"Schlaf ist ein Barometer für die Gesundheit, wie die Temperatur eines Menschen. Es sollte das fünfte Lebenszeichen sein. Wenn eine Person sagt, dass sie nicht gut schläft, wissen wir, dass sie mit größerer Wahrscheinlichkeit bei schlechter Gesundheit ist und Probleme bei der Behandlung ihres Bluthochdrucks oder Diabetes hat. "
Die Studie umfasste 23 sitzende Erwachsene, hauptsächlich Frauen ab 55 Jahren, die Schwierigkeiten hatten, einzuschlafen oder einzuschlafen und die Tagesfunktion beeinträchtigten.
Frauen haben die höchste Prävalenz von Schlaflosigkeit. Nach einer Konditionierungsphase trainierte die Gruppe für aerobe körperliche Aktivität viermal pro Woche zwei 20-minütige Sitzungen oder viermal pro Woche eine 30- bis 40-minütige Sitzung, beide 16 Wochen lang.
Die Teilnehmer arbeiteten mit 75 Prozent ihrer maximalen Herzfrequenz an mindestens zwei Aktivitäten, einschließlich Gehen oder Verwenden eines stationären Fahrrads oder Laufbands.
Die Teilnehmer der Gruppe für nicht körperliche Aktivitäten nahmen an Freizeit- oder Bildungsaktivitäten wie einem Kochkurs oder einer Museumsvorlesung teil, die sich 16 Wochen lang drei- bis fünfmal pro Woche für etwa 45 Minuten trafen.
Beide Gruppen wurden über gute Schlafhygiene aufgeklärt. Dazu gehört, dass sie in einem kühlen, dunklen und ruhigen Raum schlafen, jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett gehen und nicht zu lange im Bett bleiben, wenn Sie nicht einschlafen können.
Sport verbesserte die von den Teilnehmern selbst gemeldete Schlafqualität und erhöhte sie von der Diagnose eines schlechten Schlafes zu einem guten Schlaf. Sie berichteten auch über weniger depressive Symptome, mehr Vitalität und weniger Tagesmüdigkeit.
"Besserer Schlaf gab ihnen Schwung, diese magische Zutat, die Sie dazu bringt, aufzustehen und in die Welt hinauszugehen, um Dinge zu tun", sagte die Hauptautorin Kathryn Reid, wissenschaftliche Mitarbeiterin bei Feinberg.
Die Punktzahl der Teilnehmer im Pittsburgh Sleep Quality Index fiel um durchschnittlich 4,8 Punkte. (Eine höhere Punktzahl weist auf einen schlechteren Schlaf hin.) In einer früheren Studie, in der Tai Chi als Schlafintervention verwendet wurde, sanken die durchschnittlichen Punktzahlen der Teilnehmer beispielsweise um 1,8 Punkte.
"Bewegung ist gut für den Stoffwechsel, das Gewichtsmanagement und die Herz-Kreislauf-Gesundheit und jetzt gut für den Schlaf", sagte Zee.
Die Forschung wurde vom National Institute on Aging finanziert.
Quelle: Nordwestliche Medizin
