Grenzen um die Feiertage setzen
Indem Sie Grenzen setzen, können Sie sich auf die wahre Bedeutung der Feiertage konzentrieren: Dankbarkeit, spirituelle Traditionen und Zusammengehörigkeit der Familie, sagte Janson.
Eine Grenze ist einfach eine „Trennlinie“, sagte sie. "In psychologischer Hinsicht ist es ein Schlagwort, das bedeutet, Grenzen zu setzen oder Ihre Gedanken, Gefühle und Bedürfnisse zu behaupten, selbst wenn diese im Gegensatz zu der Person stehen, mit der Sie interagieren."
Im Folgenden gab Janson fünf Tipps zum Festlegen von Grenzen während der Ferien (einschließlich des Festlegens von Grenzen mit sich selbst).
Werde selbstbewusster.
Grenzen setzen beginnt mit Selbstbewusstsein. Dazu muss man sich jeden Tag bei sich melden, sagte Janson, der sich auf die Arbeit mit Paaren und Familien spezialisiert hat. Es erfordert "ein klares Gefühl dafür, ob Sie zu den Einladungen, Anfragen oder sogar unausgesprochenen Erwartungen anderer Menschen in Ihrem Leben" Ja "oder" Nein "sagen möchten."
Laut Janson ist es wichtig, Ihre Gedanken, Gefühle und Wünsche zu kennen. Was inspiriert dich; Was bringt dir Freude? die bedeutenden Menschen in Ihrem Leben; Ihre größten Prioritäten; und wie Sie Ihre Zeit verbringen möchten.
"Ohne diesen internen Kompass bist du wie ein Boot in einem Fluss, das von der Strömung mitgerissen wird, ohne ein klares Gefühl für deine eigene Richtung."
Janson schlug vor, ein Tagebuch zu führen, in dem Sie Ihre Körperempfindungen, Gedanken und Gefühle aufzeichnen können. Nehmen Sie sich während der Ferienzeit jeden Tag 5 Minuten Zeit, um sich auf sich selbst einzustimmen. Zum Beispiel, sagte sie, könnten Sie an einem ruhigen Ort sitzen, beruhigende Musik spielen und Ihre Antworten auf diese Fragen aufschreiben: „Was fühle ich gerade in meinem Körper? Irgendwelche körperlichen Beschwerden oder Empfindungen, die mir bekannt sind? Welche Gedanken gehen mir durch den Kopf? Welche Gefühle fühle ich? "
Ehre deine Bedürfnisse.
Für viele Menschen sind die Ferien eine schwierige Zeit, weil sie eine schmerzhafte Erinnerung an die Abwesenheit eines geliebten Menschen sind (und es spielt keine Rolle, wie viele Jahre vergangen sind, seit sie gestorben sind). Wenn Sie traurig und überfordert sind, lassen Sie sich diese Gefühle fühlen, sagte Janson. Ehre dein Bedürfnis, mit anderen zusammen zu sein, allein zu sein oder die Ferienzeit ganz zu überspringen.
Zum Beispiel hat eine von Jansons Kunden im Sommer ihre Mutter verloren. In den Ferien lehnte sie jede Partyeinladung ab und verbrachte den Weihnachtstag damit, zu Hause Filme zu schauen. Sie habe beschlossen, Weihnachten in diesem Jahr zu boykottieren, sagte Janson.
"... Ich denke tatsächlich, dass dies eine bessere Bewältigungsstrategie sein kann, als ein Lächeln auf Ihr Gesicht zu malen und zu Partys zu gehen, wenn Sie innerlich verletzt sind." Wenn Sie Ihre Gefühle anerkennen, "heilen Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit, als wenn Sie die Gefühle ignorieren und sich zu dieser Jahreszeit durchsetzen".
Grenzen setzen mit sich selbst.
Wenn zu viele Dinge vor sich gehen, suchen Sie nach Möglichkeiten, um dieses Jahr zu vereinfachen, wie z. B. Einladungen reduzieren, kochen und einkaufen, sagte Janson. "Je weniger Sie sich dazu verpflichten, desto mehr werden Sie tatsächlich genießen."
Dies bedeutet auch, externe Nachrichten auszuschalten. "Sie können nicht anders, als von all den Marketing-Anzeigen von Familien beeinflusst zu werden, die von Tonnen von Geschenken umgeben sind, neue, koordinierende Pyjamas tragen und verschwenderische Feste essen." Sogar Eltern können über Bord gehen und Pinterest-würdige Geschenke für Schüler und Lehrer machen, sagte sie.
Je weniger Dinge auf Ihrem Teller sind, desto weniger werden Sie herumlaufen und sich hektisch fühlen, sagte sie. Und je mehr Zeit Sie damit verbringen können, sich mit Ihren Lieben zu entspannen und den Geist der Ferienzeit zu genießen.
Seien Sie ruhig und klar, wenn Sie Grenzen setzen.
Zum Beispiel bringt eine andere Kundin von Janson ihren serösen Freund zum ersten Mal in den Ferien nach Hause. Während eines Telefongesprächs begann ihre Mutter, ihrem Freund gegenüber kritisch zu sein.
Jansons Klient sagte: "Mama, wenn du dich auf diese Art von Gespräch einlassen willst, musst du das ohne mich tun. Ich rede nicht mit dir darüber. " Ihre Mutter kam dieser Bitte nach und sie sprachen über andere Themen.
Wenn ein geliebter Mensch Anmerkungen zu Ihrem Essen macht, können Sie einfach sagen: "Ich würde es vorziehen, wenn Sie meine Essgewohnheiten nicht kommentieren."
Manchmal hilft es, sich ganz aus der Situation zu entfernen. Zum Beispiel könnten Sie in der Nachbarschaft spazieren gehen, sagte Janson.
(Weitere Informationen zum Navigieren in Familienangelegenheiten während der Ferien finden Sie in diesem Beitrag.)
Grenzen setzen für Reisen und Versammlungen.
Wenn Sie sich überfordert fühlen, wissen Sie, dass Ihre Pläne jederzeit angepasst werden können und alles eine Option ist. Wenn zum Beispiel Ihre Familie weit weg wohnt und Sie kleine Kinder haben, bitten Sie Ihre Eltern, sie zu besuchen, anstatt eine lange Flugreise zu ertragen, sagte Janson. Oder wenn Sie definitiv auf Reisen sind, anstatt bei allen zu Hause vorbeizuschauen, schlagen Sie vor, ein Potluck zu machen. Auf diese Weise „reist jeder, um Sie an einem Ort zu sehen.“
Was belastet Sie derzeit an Ihren Reiseplänen oder an der Teilnahme an Versammlungen? Überlegen Sie, welche Änderungen Sie vornehmen können, um Stress abzubauen und die Ferien zu genießen.
Weil die Feiertage so sein können, wie Sie es möchten.
