6 Schritte zum Umgang mit Wut

Ich denke nicht wirklich, dass ich ein heißes Temperament habe. Aber ich habe Probleme beim Sprechen, wenn mich etwas stört. So baut und baut sich der Reizstoff auf und anstatt eine Perle zu werden, wie es ein Standkorn in einer Auster tut, explodiert er… normalerweise bei der Person, deren Verhalten mir egal ist und die dafür verantwortlich ist, dass ich so aussehe und mich so verhalte ein Monster.

Ich habe mit meinem Therapeuten darüber gesprochen. Weil ich mich an nichts Schrecklicheres erinnern kann als damals, als mein Vater es völlig verloren hat und jedes Wort aus vier Buchstaben auf meine Mutter, mich oder eine meiner Schwestern oder uns alle geworfen hat, so wie zu der Zeit, als wir uns lustig machten von den Leuten in der Kabine neben uns in Dairy Queen. Ich kann heute noch keine Buster Bar ohne diese Erinnerung, Prügel und alles bekommen.

Also ging ich natürlich zurück zu meinen Elternbüchern. Weil Sie alle Probleme des Lebens in Erziehungsbüchern finden können. Die Autorin Elizabeth Pantley bietet in ihrem aufschlussreichen Buch sechs Schritte, um ruhig zu bleiben. Die No-Cry-Disziplin-Lösung. Und im Gegensatz zu denen, die ich in den meisten Elternbüchern gelesen habe, nerven sie mich nicht! Tatsächlich denke ich, dass sie einen guten Fall hat. Ich habe aus verschiedenen Absätzen einen Auszug gezogen, um Ihnen die folgende Zusammenfassung zu geben, aber Sie sollten ihr Buch wirklich bekommen, wenn Sie wie ich Schwierigkeiten haben, es kühl zu halten, wenn Sie mit den Kindern zusammen sind:

1. Stoppen Sie.

Wenn Sie spüren, dass Ihre Steuerung abrutscht - STOP. Wenn Sie sich mitten in einem Satz befinden - STOP -, beenden Sie Ihren Gedanken nicht einmal, außer vielleicht zu sagen: "Ich werde wütend!" Wenn Sie sich bewegen - STOPPEN Sie die Bewegung. Üben Sie eine STOP-Geste, mit der Sie Ihre Emotionen physisch bremsen können. Eine gute STOP-Geste besteht darin, die Hände vor das Gesicht zu halten, die Finger gerade nach oben und die Handflächen nach außen. Schieben Sie den Ärger von sich weg und sagen Sie gleichzeitig das Wort STOP.

Was ist, wenn Sie so wütend auf Ihr Kind sind, dass Sie bereit sind, es zu schlagen, und Sie nicht die Zurückhaltung finden, Ihre STOP-Geste zu verwenden? In diesem Fall kanalisieren Sie Ihre körperliche Reaktion in einen Applaus. Wenn Sie das Gefühl haben, zuschlagen zu wollen, klatschen Sie in die Hände. Klatschen Sie hart und schnell, während Sie Ihre Wutgefühle ausdrücken.

Diese Wutmanagement-Technik, Wut zu erkennen und sich selbst zu stoppen, kann für alle Probleme verwendet werden. Es kann bei allem wirksam sein, von kleinen Irritationen, die irrationalen Ärger hervorrufen, bis zu großen Problemen, deren Lösung einen klaren Kopf erfordert.

2. Geben Sie sich Platz.

Wenn Sie wütend sind, müssen Sie als LETZTES in der Situation bleiben, die Sie wütend macht - alles, was Sie tun, ist, Ihre Wut zu eskalieren. Es ist von entscheidender Bedeutung, dass Sie zu diesem Zeitpunkt NICHT versuchen, mit der Situation umzugehen, die Sie wütend macht. Sie können ein Problem nicht in einem Anfall von Wut lösen; Es wird wahrscheinlich nur die Situation eskalieren oder eine neue Ebene von Problemen schaffen, mit denen man sich befassen muss. Sie werden sich von Ihrem Kind entfernen, damit Sie sich beruhigen und sammeln und höchstwahrscheinlich auch Ihrem Kind erlauben können, sich ein wenig zu beruhigen.

3. Atme tief durch.

Beginnen Sie damit, Ihre inneren, körperlichen Reaktionen auf Wut zu kontrollieren. Wahrscheinlich ist Ihre Herzfrequenz erhöht, Ihre Atmung ist schnell, Ihr Gesicht ist gerötet oder Ihre Stimme ist erhoben. Der erste Schritt zur inneren Kontrolle besteht darin, tief zu atmen.

Durch tiefes Atmen kann sich Ihr Körper mit Sauerstoff füllen. Dies stoppt den Adrenalinstoß, der Ihren Körper überflutet, wenn Sie wütend sind. Dieser zusätzliche Sauerstofffluss entspannt Ihren Körper, klemmt Ihre Atmung, verlangsamt Ihre Herzfrequenz und ermöglicht Ihrem Gehirn, rationales Denken wieder aufzunehmen.

Atmen Sie langsam und gleichmäßig tief ein. Legen Sie Ihre Hand auf Ihren Bauch und tragen Sie die Luft nach unten, bis Sie spüren, wie sich Ihr Magen hebt. Versuchen Sie, ein beruhigendes Wort oder eine beruhigende Phrase zu zählen oder zu wiederholen, z. B. „Auch dies wird vergehen.“

4. Analysieren.

Wenn Sie sich beruhigt haben, versuchen Sie zu sehen, was wirklich passiert ist. Eine gute Möglichkeit zu analysieren, was passiert ist, besteht darin, sich vorzustellen, dass es jemand anderem passiert ist - Ihrer Schwester, Ihrem Bruder oder einem Freund. Wenn Sie die Situation als Außenseiter betrachten, können Sie möglicherweise die Wahrheit erkennen. Sie könnten klarer verstehen, woher Ihre Wut kam, oder Sie könnten sehen, dass Ihre Reaktion weit überproportional war.

5. Definieren Sie das Problem.

Nachdem Sie die Situation klarer gesehen haben, ist es Zeit, das Problem in genauen Worten genau zu definieren. Sehen Sie nach, ob Sie eine Beschreibung des Problems in ein oder zwei Sätzen finden können. Sagen Sie es in klaren, einfachen Worten, die genau das eigentliche Problem angeben, das Ihren Ärger ausgelöst hat.

6. Lösen.

Sobald Sie das Problem angegeben haben, können Sie Optionen zur Lösung des Problems in Betracht ziehen. Möglicherweise möchten Sie mehrere mögliche Optionen auf Papier notieren oder mit einem anderen Erwachsenen über Optionen sprechen. Es gibt keinen Grund für Sie, Entscheidungen im luftleeren Raum zu treffen. Ich garantiere, dass das Problem, mit dem Sie sich befassen, häufig vorkommt und es viele Quellen für Lösungen gibt.

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