Positives Selbstgespräch: 7 Dinge, die sich geistig gesunde Menschen selbst erzählen
Das Wiederholen negativer Botschaften kann unser Selbstbewusstsein so stark zermürben, wie ein ständiger Wasserstrahl selbst den härtesten Stein zermürbt. Das Wiederholen positiver Botschaften ist dagegen eher wie das Erstellen einer Perle in einer Auster. Mit jeder weiteren positiven Botschaft wächst unser Vertrauen und unsere Kompetenz.
Positive Psychologen haben dies ausführlich untersucht. Bereits in den 1950er Jahren sagte Abraham Maslow, dass eine selbstverwirklichte Person jemand ist, der sich auf ihre Talente und Stärken konzentriert. Der Direktor des Penn Positive Psychology Center, Dr. Martin Seligman, der als Vater der positiven Psychologie bezeichnet wurde, hat festgestellt, dass Menschen, die ihre Top-Stärken regelmäßig identifizieren und nutzen, produktiver sein und ein hohes Maß an Selbstwertgefühl erfahren können . (Wenn Sie Ihre wichtigsten Stärken ermitteln möchten, können Sie an Dr. Seligmans kostenlosem Quiz teilnehmen.)
Dr. Barbara Fredrickson, Professorin für Psychologie an der Universität von North Carolina in Chapel Hill, ist zu dem Schluss gekommen, dass Positivität dazu beiträgt, „unsere Vorstellungen über mögliche Handlungen zu erweitern und unser Bewusstsein für ein breiteres Spektrum von Gedanken und Handlungen zu öffnen, als es typisch ist“.
Auf praktischer Ebene bedeutet dies, dass die Entscheidung, das Positive zu betonen, der Schlüssel zu einem glücklichen und produktiven Leben ist. Ja, entscheiden. Wo wir unsere Aufmerksamkeit auf uns ziehen, ist eine Entscheidung. Es kann so aussehen, als ob dunkle Wolken jeden Silberstreifen bedecken. Aber dieser Silberstreifen ist immer noch da, wenn wir danach suchen.
Sich gut (oder zumindest besser) zu fühlen wird nicht passieren, wenn wir uns immer wieder sagen, dass wir hilflos sind und die Situation hoffnungslos ist. Um unsere geistige Gesundheit zu stärken oder zu verbessern, müssen wir alle so denken, wie geistig gesunde Menschen denken: Wir verlagern unseren Fokus von allem, was falsch ist, auf das, was wir für gut, positiv und möglich in uns selbst, anderen Menschen und in unserer Situation halten können der Schlüssel zum Gedeihen.
7 Dinge, die sich geistig gesunde Menschen selbst erzählen
- "Ich bin ein liebenswerter."Es wird kein Kind geboren, das nicht liebenswert ist. Schau dir jedes Neugeborene an. Diese Knopfnase und diese winzigen Finger und Zehen sollen die schützenden und liebevollen Gefühle der Erwachsenen wecken. Du warst nicht anders. Die Erwachsenen um dich herum, als du klein warst, waren vielleicht zu verwundet, zu krank oder zu überwältigt, um dich zu lieben, aber das liegt an ihnen. Sie waren und sind - allein aufgrund Ihrer Existenz - eine liebenswerte Person.
- "Ich bin in der Lage." Ab dem Zeitpunkt, an dem sie ihren ersten Atemzug machen, sind die Menschen dazu verdrahtet, zu lernen, sich anzupassen und zu wachsen. Sie haben jede Minute gelernt und sind gewachsen. Möglicherweise wurde Ihnen nicht alles beigebracht, was Sie wissen müssen, um mit Ihren Gefühlen umzugehen oder auf sich selbst aufzupassen. Sie haben vielleicht ungewöhnliche Verhaltensweisen gelernt oder um zu überleben. Aber Sie sind nie zu alt, um neue Fähigkeiten zu erlernen. Alles, was Sie gelernt haben und was nicht hilfreich oder gesund ist, kann verlernt werden.
- "Die meisten anderen Menschen sind auch liebenswert und fähig."Es ist wichtig, dass negative oder schmerzhafte Erfahrungen mit einigen negativen oder toxischen Personen unsere Meinung über jeden nicht beeinflussen. Die Mehrheit der Menschen auf der Welt meint es gut und tut das Beste, was sie können. Sobald wir erwachsen sind, können wir wählen, mit wem wir uns umgeben möchten. Wir können die Menschen suchen, die ein anständiges, warmes Leben führen und gut zur Welt beitragen.
- "Erfolg kommt vom Tun."Forscher haben es immer wieder bewiesen: Wohlfühlen kommt von tun gute Dinge. Positives Selbstwertgefühl ist das Ergebnis und nicht die Voraussetzung für den Erfolg in Beziehungen, Schule, Arbeit, Sport, Hobbys - so ziemlich alles. Wir haben alle die Wahl, ob wir darauf warten, uns besser zu fühlen oder wir machen Die Dinge, die wir wissen, werden uns helfen, besser zu werden.
- "Herausforderungen sind Chancen."Das Leben ist nicht immer einfach oder fair. Wie wir Herausforderungen und Hindernissen begegnen, ist eine Wahl. Gesunde Menschen finden Wege, sich mit einem Problem auseinanderzusetzen und nach Wegen, es zu lösen. Sie weigern sich, sich von ihren Ängsten davon abhalten zu lassen, etwas Neues auszuprobieren, auch wenn es schwierig ist. Sich außerhalb unserer Komfortzonen auszudehnen, hilft uns zu wachsen. Geistig gesunde Menschen erkennen auch, dass die in einer Herausforderung verborgene Chance manchmal die Möglichkeit ist, „Nein“ zu sagen. Nicht alle Probleme sind es wert, gelöst zu werden. Nicht alle Probleme können so „gelöst“ werden, wie sie definiert sind.
- "Es ist nur menschlich, Fehler zu machen": Geistig gesunde Menschen wissen, dass ein Fehler nicht der Grund ist, aufzugeben. Es ist eine Gelegenheit zu lernen und es erneut zu versuchen. Die Bereitschaft, unsere Fehler anzuerkennen und zu beheben, ist ein Zeichen der Stärke. Den Mut zu kultivieren, unvollkommen zu sein, ist von zentraler Bedeutung, um bereit zu sein, es erneut zu versuchen.
- "Ich habe das Zeug, mit Veränderungen umzugehen - und Veränderungen vorzunehmen." Veränderung ist im Leben unvermeidlich. Geistig gesunde Menschen glauben an ihre Fähigkeit, Veränderungen zu bewältigen und sich an sie anzupassen. Sie sind nicht unrealistisch. Sie bestreiten nicht die Schwere eines Problems. Sie erkennen an, wenn eine Situation sehr schwierig ist. Sie kritisieren sich nicht dafür, dass sie sich nicht mit dem befassen wollen, womit sie sich befassen müssen. Aber sie sind der festen Überzeugung, dass sie, wenn sie das Problem angehen, irgendwann eine Lösung oder einen Weg finden werden, um es zu umgehen.
