Mit Sucht in der Familie durch die Feiertage navigieren

Die Ferienzeit kann für viele Familien extrem schwierig sein, insbesondere wenn Verlust, Trauma, ungelöste Probleme und Sucht im Bild sind. Nicht jede Weihnachtsfeier sieht aus wie eine Hallmark-Filmszene, und das Navigieren im Familienchaos erfordert viel Geduld, Planung und Priorisierung Ihrer eigenen Bedürfnisse über den Erwartungen der Familie.

Ich weiß das nur zu gut, da meine Familie einige äußerst schwierige Situationen durchgemacht hat und ich Familienmitglieder habe, die unter Alkoholismus leiden. Wenn Sie oder ein geliebter Mensch mit Sucht zu kämpfen haben, können diese Situationen es unglaublich schwierig machen, dem Drang zu widerstehen, auf den Substanzkonsum zurückzugreifen, um mit den Schmerzen umzugehen. Es gibt jedoch einige Strategien, mit denen Sie das Urlaubschaos ohne Rückwärtsrutsche überwinden können.

1. Geh nicht. Es gibt keinen Grund, sich zu zwingen, an einem Familientreffen teilzunehmen, wenn Sie sich verletzt, traumatisiert, wütend fühlen oder das Risiko einer erneuten Verwendung haben. Sie sind erwachsen und können die Entscheidung treffen, nicht zu gehen. Und denken Sie daran, dass „Nein“ ein vollständiger Satz ist. Sie schulden niemandem eine Erklärung. Einfach höflich ablehnen.
2. Machen Sie Nüchternheit zu Ihrer obersten Priorität. Dies erfordert viel Mut, macht aber den Familienmitgliedern klar, dass Nüchternheit Ihre neue Normalität ist und nicht verhandelbar ist. Sie geben etwas nicht auf, Sie gewinnen tatsächlich etwas - ein neues Leben, eine bessere Gesundheit usw. Wenn Sie ein sich erholender Alkoholiker sind, bitten Sie Ihre Familie, die Trankopfer aus Solidarität mit Ihnen zu überspringen. Wenn sie dies nicht möchten, entscheiden Sie im Voraus, wie Sie mit dieser Dynamik umgehen, einschließlich des Verlassens, wenn dies am bequemsten ist.
3. Identifizieren Sie Auslöser und sprechen Sie sie mit einem Vertrauten durch. Machen Sie eine Bestandsaufnahme - im wahrsten Sinne des Wortes - der Personen, Situationen, Ereignisse usw., die einen Tornado von Emotionen auslösen. Das frühzeitige Erkennen dieser Auslöser erleichtert es, sie zu vermeiden oder einen Weg zu finden, um damit umzugehen. Wenn Sie die Auslöser identifiziert haben, rufen Sie Ihren Sponsor, einen Freund oder ein verständnisvolles Familienmitglied an, um zu besprechen, wie Sie mit Auslösersituationen umgehen können, wenn sie auftreten. Wenn Sie nur über potenzielle Herausforderungen sprechen, können Sie diese verarbeiten und Wege finden, um Situationen zu verbreiten.
4. Sei dankbar. Es ist schwer, traurig, wütend oder ängstlich zu sein, wenn Sie sich darauf konzentrieren, dankbar zu sein. Wir konzentrieren uns oft zu sehr auf die Dinge, die wir nicht haben und was wir wollen, und nicht genug auf das, was wir haben. Nehmen Sie sich Zeit, um Dinge aufzuschreiben, für die Sie dankbar sind: am Leben zu sein, Schutz zu haben, sogar schmutziges Geschirr in der Spüle, denn es bedeutet, dass Sie Nahrung haben, um Ihren Körper zu nähren.
5. Pflegen Sie sich. Besonders in den Ferien sind wir immer so gehetzt und viele von uns haben das Bedürfnis, unrealistische Erwartungen zu erfüllen, wie eine Urlaubsfeier aussehen sollte. Plötzlich machen sich sogar die Nicht-Menschen-Sorgen Sorgen, alle glücklich zu machen! Hör einfach auf. Sei ruhig. Machen Sie einen Spaziergang oder ein heißes Bad. Yoga machen, lesen oder meditieren. Trink eine Tasse Tee. Machen Sie es sich zum Ziel - planen Sie es tatsächlich in Ihren Tag ein -, um eine Sache zu tun, die Ihre Seele beruhigt und Ihr Herz zum Lächeln bringt.
6. Achten Sie auf das Positive. Während es sich so anfühlt, als hätten wir das schlimmste Glück, die unerträglichste Familie oder die schrecklichste, traumatischste Vergangenheit, denken Sie daran, dass jeder beschissene Dinge im Leben passiert. Anstatt sich auf diese zu konzentrieren, schauen Sie sich die positiven Aspekte an, damit Sie nicht in den Tornado der negativen Emotionen hineingezogen werden. Stoppen Sie, atmen Sie und finden Sie das Positive.

Auf der anderen Seite der Medaille: Wenn jemand, den Sie lieben, mit Sucht zu tun hat, können Sie einige Dinge tun, um ihn bei der Bewältigung dieser schwierigen Jahreszeit zu unterstützen.

• Gehen Sie mit ihnen zu einer Selbsthilfegruppe. Wenn Sie mehr über Sucht und das, was Ihr geliebter Mensch durchmacht, erfahren, können Sie die Herausforderungen verstehen, denen er möglicherweise gegenübersteht, und sich in seine Bedürfnisse einfühlen.
• Halten Sie Ausschau nach Anzeichen von Problemen. Nonverbale Kommunikation kann viel darüber erzählen, wie sich jemand fühlt. Scheinen sie aufgeregt oder gereizt? Beobachten sie das Getränk auf dem Tisch? Fragen Sie sie: „Geht es Ihnen gut? Du scheinst nervös zu sein, können wir reden? "
• Erstellen Sie eine Umgebung, in der sie sich lösen können. Wenn es sich um eine große Versammlung handelt, lassen Sie sie in einen anderen Raum fliehen, wo sie tief durchatmen und sich neu gruppieren können. Dies kann jedem helfen, mit angespannten Familienmomenten fertig zu werden.

Der Umgang mit dem Stress der Ferienzeit erfordert viel Geduld, und es ist von entscheidender Bedeutung, uns die Erlaubnis zu geben, NICHT unglücklich zu sein, uns ausgelöst oder versucht zu fühlen, zu ungesunden Gewohnheiten zurückzukehren. Es gibt keinen Grund, Ihre Gesundheit und Ihre Nüchternheit zu opfern, nur um anderen während der Ferienzeit zu gefallen.