25 leistungsstarke Eingabeaufforderungen, die Ihnen bei der Auswahl Ihres Neujahrsvorsatzes helfen

Oft wählen wir Vorsätze, die wir für uns halten sollte machen. Wir sollten uns auf Diät setzen und ins Fitnessstudio gehen. Wir sollten alles tun, um Gewicht zu verlieren. Wir sollten aufhören zu essen ______. Wir sollten uns organisieren. Wir sollten eine Kapselgarderobe haben. Wir sollten mehr Geld verdienen. Wir sollten uns für die Beförderung entscheiden. Wir sollten eine Woche ein Buch lesen. Wir sollten ________ oder ________ sein.

Und es überrascht nicht, dass wir uns nicht an diese Vorsätze halten.

Denn wer will schon ein willkürliches Ziel verfolgen? Wer möchte die Regeln eines anderen befolgen? Wer möchte eine Lösung oder Absicht beibehalten, die nicht mit einem tiefen Wunsch verbunden ist? Wer möchte etwas tun, was er eigentlich nicht tun möchte?

Das neue Jahr ist eine Zeit der Hoffnung und des Optimismus, sagte Simon Niblock, ein lizenzierter Ehe- und Familientherapeut in Austin, Texas, der es sich zur Aufgabe gemacht hat, Männern und ihren Partnern dabei zu helfen, einige der herausfordernderen Erfahrungen des Lebens zu meistern. Das ist wunderbar, denn wir können diese Begeisterung, Energie und Freude nutzen, um Vorsätze zu schaffen, die uns auf einer tieferen, bedeutungsvolleren und erfüllenderen Ebene wirklich nähren.

Im Folgenden finden Sie Fragen, Aktivitäten und Überlegungen, mit denen Sie darüber nachdenken können, was Sie 2019 tatsächlich erleben, genießen und anstreben möchten.

1. Fragen Sie sich: Wie möchte ich mich Ende 2019 fühlen? sagte Elizabeth Gillette, LCSW, eine auf Bindungen ausgerichtete Therapeutin, die sich auf die Arbeit mit Einzelpersonen und Paaren spezialisiert hat, während ihre Familien in ihrer Privatpraxis Heirloom Counseling in Asheville, NC, wachsen.
2. Wählen Sie ein Wort, um Ihre Handlungen zu leiten, wie "Mut" oder "Integrität", sagte Gillette. "Wie werden Sie Ihre Handlungen und Verhaltensweisen mit diesem Wort in Einklang bringen?"
3. Konzentrieren Sie sich auf weniger. "Bei Vorsätzen geht es nicht immer darum, mehr von etwas zu tun", sagte Kirsten Brunner, MA, LPC, eine Expertin für perinatale psychische Gesundheit und Beziehungen in Austin, Texas. "Manchmal geht es darum, weniger zu tun oder etwas herauszuschneiden." Sie schlug vor zu fragen: „In welchen Aktivitäten oder Bereichen haben Sie sich 2018 am meisten ausgelaugt gefühlt? Wie können Sie sich dazu verpflichten, weniger von diesen Aktivitäten durchzuführen? Oder [wie können Sie] Anpassungen vornehmen, um sie weniger zu entleeren? “
4. Wenn Sie bereits eine Auflösung ausgewählt haben, fragen Sie sich: "Wie und warum habe ich mich mit [dieser spezifischen] Auflösung verbunden? Wähle ich diese Entschließung unverbindlich…? “ sagte Niblock, Gründer von Man Up Therapy, einem therapeutischen Dienst, der Männern hilft, das Stigma der Suche nach psychiatrischen Diensten zu überwinden.
5. Überlegen Sie, was Sie 2019 über sich selbst erfahren möchten, sagte Gillette.
6. Konzentriere dich auf lustig. "Lachen ist entspannend, heilend und anregend - wir können alle mehr davon nutzen", sagte Brunner. Denken Sie darüber nach, was Sie wirklich zum Lachen bringt, und integrieren Sie dies dann in Ihr tägliches Leben.
7. Welche Erinnerungen möchten Sie schaffen? Sagte Gillette. "Wir können den Verlauf der Zeit nicht immer kontrollieren, aber wir können Absichten festlegen, um Erinnerungen zu schaffen, die sich gut und befriedigend anfühlen."
8. Ehre deine natürlichen Neigungen. Bist du introvertiert oder extrovertiert? Laut Brunner füllen Introvertierte ihre Energie mit ruhigen, einsamen Aktivitäten auf, während Extrovertierte sich mit sozialen, interaktiven Aktivitäten füllen. "Überlegen Sie, welche Aktivitäten Ihren persönlichen Gastank füllen, und verpflichten Sie sich, zwei davon wöchentlich durchzuführen."
9. Denken Sie über Ihre Ressourcen nach. Überlegen Sie, was Sie bereits tun müssen, um Ihre Lösung zu erreichen, und was Sie möglicherweise noch benötigen, sagte Niblock. Vielleicht möchten Sie beispielsweise einen Therapeuten oder Coach einstellen oder an einem Kurs teilnehmen.
10. Erstellen Sie eine Prioritätenliste, sagte Gillette. "Wie fühlt sich das anders an als eine Lösung?"
11. Denke super klein. Brunner teilte diese Beispiele mit: Fragen Sie jeden Abend Ihren Partner, wie der Tag verlaufen ist. Listen Sie drei Dinge auf, für die Sie jeden Morgen dankbar sind. Trinken Sie ein Glas Wasser, sobald Sie aufstehen. Stellen Sie jedoch sicher, dass hinter Ihren mundgerechten Verpflichtungen ein großes „Warum“ steckt. Stellen Sie also sicher, dass Ihre kleinen Aktionen mit Ihren Grundwerten verbunden sind.
12. Nennen Sie eine Hoffnung für 2019 und identifizieren Sie die inkrementellen Schritte, die Sie unternehmen müssen, um sie zu erfüllen, sagte Niblock.
13. "Denken Sie an eine Zeit in Ihrem Leben zurück, in der Sie sich am glücklichsten oder erfülltesten fühlten", sagte Brunner, Co-Autor des bevorstehenden BuchesLeitfaden für Geburtshelfer für neue Väter: So unterstützen Sie Ihren Partner durch Geburt, Stillen und darüber hinaus. Denken Sie über die Einzelheiten und Gründe dafür nach. "Wie können Sie das, was für Sie so vorteilhaft war, in das neue Jahr integrieren?"
14. Denken Sie über Ihre wichtigsten Beziehungen nach. Gillette: „Was hast du gut gemacht? Was könnten Sie verbessern? Was hat gefehlt? Beziehungen geben uns die Möglichkeit, nicht nur individuell zu wachsen, sondern unser Wachstum durch unsere Interaktion mit anderen zu erkennen. “
15. Denken Sie über Ihre Beziehung zu sich selbst nach. Was brauchst du, um eine stärkere, verzeihendere, mitfühlendere Bindung zu dir selbst aufzubauen? Mehr Zeit alleine? Ein Perspektivenwechsel? Sitzungen mit einem Therapeuten?
16. Erstellen Sie eine Collage aus Wörtern und Bildern, mit denen Sie eine Verbindung herstellen. Stellen Sie sich dies als Vision Board für Ihre inspirierenden Absichten vor. Verwenden Sie es auch als Erinnerung an den Weg, auf dem Sie 2019 bleiben möchten, falls Sie abweichen sollten.
17. Stellen Sie sich vor, Sie sind 80 Jahre alt. "Worauf wirst du zurückblicken und dir wünschen, dass du mehr oder weniger getan hast?" Sagte Brunner.
18. Hören Sie sich eine geführte Meditation an (wie diese auf YouTube), die Ihnen hilft, Sie zu erden und zu zentrieren und über eine wirklich bedeutungsvolle Lösung nachzudenken.
19. Verbessere dein Selbstgespräch. Brunner teilte eine Methode, um dies zu tun: Listen Sie die „Dinge auf, die Sie an sich glauben oder in Ihrem Leben manifestieren möchten. Schreiben Sie sie auf, als ob sie gerade geschehen. Lies sie dir mindestens zweimal am Tag vor. “ Zum Beispiel, sagte sie, könnten Sie notieren: "Ich bin ganz und vollständig, so wie ich bin" oder "Ich erreiche alles, was ich an einem Tag brauche."
20. Betrachten Sie Ihre Beziehung zur Technologie und wie Sie sie für sich arbeiten lassen können. Wenn Sie beispielsweise häufig und gedankenlos soziale Medien auf Ihrem Telefon überprüfen (und sich schrecklich fühlen), empfiehlt Brunner, "Ihre sozialen Medien-Apps vor dem Abendessen zu deinstallieren, damit Sie nicht versucht sind, sie abends zu überprüfen". Überlegen Sie, wie Technologie Ihr Leben bereichern kann, anstatt es zu verlieren.
21. "Wählen Sie drei Schlüsselwörter, die die Art und Weise darstellen, wie Sie das kommende Jahr erleben möchten", sagte Niblock.
22. Sprechen Sie Ihre Sinne an. Was möchten Sie 2019 schmecken, riechen, sehen, hören und fühlen?
23. Planen Sie wöchentliche oder monatliche Check-ins im Jahr 2019. Nutzen Sie diese Zeit, um darüber nachzudenken, wie es Ihnen wirklich geht, welche Bedürfnisse Sie haben und ob sich Ihre Lösung noch echt und sinnvoll anfühlt. Weil du deine Meinung ändern und dich ändern darfst. Sie können die Auflösungen ändern, wenn Sie möchten. Sie dürfen sie ganz aufgeben.
24. Was denkst du wäre Spaß machen? Oft werden wir als Erwachsene (verständlicherweise) sehr ernst. Was würde passieren, wenn Sie Spaß, Spiel und Neugierde Ihre Lösung schaffen lassen?
25. Legen Sie Ihre Lieblingsmusik an und holen Sie sich einige Malutensilien (was auch immer Sie zur Hand haben). Denken Sie an das neue Jahr und wie es aussehen soll. Dann fangen Sie an zu zeichnen, zu malen oder zu färben. Denk nicht viel darüber nach. Lass einfach deine Hände arbeiten. Willkommen, was auch immer entsteht. Nachdem Sie fertig sind, überlegen Sie, was Sie erstellt haben. Gibt es Hinweise für die Auflösung, die Sie einstellen möchten? Oder vielleicht erinnert es Sie einfach daran, Ihrem Leben mehr kunstvolle Sessions hinzuzufügen.

Beim Festlegen von Auflösungen müssen Sie das tun, was für Sie am besten funktioniert. Vielleicht ist das ein einfaches, klares und praktisches Ziel, das Sie inspiriert. Vielleicht ist das ein einziges Wort, das alles leitet, was Sie 2019 tun. Vielleicht ist es etwas ganz anderes.

In jedem Fall geht eine sinnvolle, erfüllende Lösung von Ihnen aus. Von Herzen. Aus deiner Seele.

Frohes neues Jahr!