Binaurale Beats und Achtsamkeit können helfen, geistige Müdigkeit zu reduzieren

Eine neue dänische Studie legt nahe, dass nur 12 Minuten binauraler Beats - eine Form der Schallwellentherapie - und 4 Wochen Achtsamkeitstraining wirksame Erholungsstrategien sein können, um den negativen Auswirkungen von geistiger Müdigkeit auf die anhaltende Aufmerksamkeit entgegenzuwirken.

Geistige Müdigkeit ist definiert als ein psychobiologischer Zustand, der durch längere Zeiträume anspruchsvoller geistiger Aktivität verursacht wird und zu langsameren Reaktionszeiten und Aufmerksamkeitsdefiziten führt. Geistige Müdigkeit beeinträchtigt unsere Fähigkeit, sich während einer bestimmten Aufgabe zu konzentrieren, zu studieren und gute Entscheidungen zu treffen, und ist häufig für Unfälle im Verkehr oder am Arbeitsplatz verantwortlich.

Studien haben gezeigt, dass Achtsamkeit sich positiv auf Stressbewältigungsfähigkeiten und kognitive Leistung auswirken kann. Es gibt auch zunehmende Forschungsergebnisse, die darauf hindeuten, dass das Hören von binauralen Beats die anhaltende Aufmerksamkeit erhöhen kann. Beim Hören von binauralen Beats werden einer Person in jedem Ohr unterschiedliche Töne unterschiedlicher Frequenz (165 Hz links und 179 Hz rechts) angezeigt, sie hört jedoch nur einen Ton, der den Unterschied zwischen den beiden Tönen darstellt (Beta-Bereich von 14 Hz).

In der neuen Studie, veröffentlicht in der Journal of Cognitive EnhancementDie Forscher untersuchten die Wirksamkeit von binauralen Beats im Vergleich zu Achtsamkeit als Strategien zur mentalen Erholung, um den negativen Auswirkungen von mentaler Müdigkeit auf die anhaltende Aufmerksamkeit entgegenzuwirken.

Die Studie wurde von Johanne L. Axelsen und Ulrich Kirk von der University of Southern Denmark (SDU) und Walter Staiano von der University of Valencia durchgeführt.

Einige der Teilnehmer waren Achtsamkeitsanfänger, die an Interventionen vor Ort teilnahmen, und andere waren etwas erfahrener in Achtsamkeit, nachdem sie 4 Wochen lang Achtsamkeit in einem online-basierten Programm über die App Headspace geübt hatten.

Es gab fünf Phasen der Studie. In der Anfangsphase wurden die Stimmungen der Teilnehmer bewertet und sie erledigten eine Aufgabe der anhaltenden Aufmerksamkeit, um ihre Gedankenwanderung zu messen.

Die zweite Phase bestand aus dem Experiment der geistigen Müdigkeit für 90 Minuten. Unmittelbar danach wurden die Stimmungen der Teilnehmer erneut bewertet und die beiden Interventionen vor Ort folgten: entweder 12 Minuten lang eine geführte Achtsamkeitsmeditation oder 12 Minuten lang eine Audiospur (mit binauralen Beats). Eine Kontrollgruppe wurde gebeten, sich 12 Minuten lang zu entspannen. Danach wurden die Wirkungen der Interventionen unter Verwendung der Aufgabe der anhaltenden Aufmerksamkeit getestet.

Die Ergebnisse zeigen, dass die binauralen Beats vor Ort tatsächlich einen Einfluss auf die anhaltende Aufmerksamkeit hatten, während sie sich in einem Zustand experimentell induzierter geistiger Müdigkeit befanden.

Interessanterweise schnitt die erfahrene Achtsamkeitsgruppe bei der Aufgabe der anhaltenden Aufmerksamkeit sowohl vor als auch nach der Induktion der geistigen Müdigkeit signifikant besser ab als die übrigen Gruppen.

Die Ergebnisse, ähnlich denen einer früheren Studie des Teams, deuten darauf hin, dass binaurale Beats dazu beitragen können, Gedankenwanderungen zu unterdrücken und den Aufmerksamkeitsfokus zu schärfen, was wiederum die negativen Auswirkungen von geistiger Müdigkeit verringert. Die Person fühlt sich nach dem Hören der Musik möglicherweise entspannter und weniger von geistiger Müdigkeit betroffen.

Gleiches gilt für die erfahrene Achtsamkeitsgruppe. Die Vorteile des Achtsamkeitstrainings wurden bei der ersten Aufgabe deutlich, bei der sie besser abschnitten als die übrigen Gruppen. Dies könnte darauf hinweisen, dass das Üben von Achtsamkeit Ihnen hilft, sich auf die jeweilige Aufgabe zu konzentrieren, und Strategien zum Umgang mit Stresssituationen und zur Einsparung von geistiger Energie bietet.

Insgesamt ergab die Studie, dass nur 12 Minuten binaurale Beats und 4 Wochen Achtsamkeitstraining wirksame Erholungsstrategien waren, um den negativen Auswirkungen von geistiger Müdigkeit auf die anhaltende Aufmerksamkeit entgegenzuwirken.

Das Team prüft derzeit, ob das Hören von binauralen Beats über einen längeren Zeitraum oder das Üben von Achtsamkeit die Herzfrequenzvariabilität (HRV) von gestressten Personen verbessert und ob sich dies auf die Leistung bei bestimmten kognitiven Aufgaben auswirkt.

Quelle: Fakultät für Gesundheitswissenschaften der Universität von Süddänemark