5 Tipps, um Panikattacken zu stoppen

Beruhige deinen Geist, beruhige dein Herz ... und fordere dein Leben zurück.

Du wachst eines Morgens auf und bist froh, dass dein Leben endlich auf dem richtigen Weg ist. Nachdem Sie eine schmerzhafte Trennung nach der anderen überstanden haben, sind Sie endlich frei von toten Typen und Verliererbeziehungen.

Monate des Kampfes und des Streits sind endlich vorbei und zum ersten Mal seit langer Zeit sind Sie begeistert - fühlen Sie sich in Ihrer eigenen Umgebung wohl und tragen nicht das tote Gewicht eines Mannes, der niemals Ihr Einziger sein könnte.

Aber selbst unter dem Schleier, Zitronen in Limonade zu verwandeln, stimmt etwas nicht.

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Sie fühlen sich nicht vollständig unter Kontrolle und fühlen sich manchmal sogar atemlos, als würde Ihr Herz wie eine Dampfmaschine rasen. Ein Gefühl der Angst und Panik überkommt dich. Bevor Sie es wissen, schnappen Sie nach Luft, während Ihr Herz klopft.

Es ist ein Tailspin von Emotionen: Wirst du sterben? Zusammenbruch? Verrückt werden?

Dein Herz fühlt sich an, als würde es gleich platzen. Sie sind bewegungsunfähig und an Ort und Stelle festgefahren und können nichts tun. Alles in allem können Sie sich nur bücken und beten, dass es verschwindet und der Albtraum endet.

Dann, genauso plötzlich wie es kam, verlangsamt sich dein Herz; Ihre Atmung wird leichter und diese schrecklichen, schrecklichen Gedanken über das Absterben verebben. Es ist eine Erleichterung, du wirst es schaffen. Du bist wieder normal.

Zur Zeit.

In diesen Fällen handelt es sich nicht um einen Herzinfarkt, sondern um eine Herausforderung für Ihre Lebensweise, die als Panikstörung bezeichnet wird. Für viele bedeutet die Suche nach einer Lösung zunächst einen Ausflug in die Notaufnahme. Aber nach unzähligen Arztbesuchen und Rezepten, bei denen Sie sich wie ein Zombie fühlen, wissen Sie zwei Dinge: Sie leiden unter Panikattacken und die primäre Behandlung von Panikstörungen sind Medikamente.

Das Problem ist, dass Sie sich durch die Medikamente lustlos und ohne Persönlichkeit fühlen. Du bist nicht ganz der "Walking Dead", aber manchmal fühlt es sich so an. Sie entscheiden sich also, ob Sie es alleine aushalten können. Aber diese Panikgefühle kehren immer wieder zurück. Manchmal schlimmer, manchmal nur ein Bruchteil dessen, was in den schlimmsten Zeiten möglich ist.

Eines ist sicher, wenn es um Panikattacken geht, sind Sie nicht allein. Laut dem American Journal of PsychiatryEtwa 5 Prozent der Frauen und 2 Prozent der Männer hatten innerhalb ihres Lebens zu der einen oder anderen Zeit Panik. Einige Bedingungen bestehen jahrelang. Andere kommen und gehen aufgrund von Stress oder anderen zugrunde liegenden Herausforderungen.

Was können Sie sonst noch tun, wenn Medikamente bei Ihnen nicht wirken?

Die kurze Antwort lautet: Medikamente zur Behandlung von Panikstörungen lindern kurzfristig Leiden und Schmerzen. Aber es ist nicht die langfristige Lösung für alle. Die meisten Therapeuten sind sich einig, dass die Kombination von Medikamenten und Verhaltens- / Wahrnehmungsänderungen den Unterschied ausmacht.

Wenn Sie nach alternativen Behandlungen für Panikstörungen suchen, finden Sie hier einige Strategien:

1. Erkennen Sie, dass Ihr Panikattacke die Stressreaktion ist.

Tatsächlich ist Ihre Panikattacke in jeder Hinsicht identisch mit dem, was passiert, wenn wir uns angegriffen fühlen.

Denken Sie darüber nach, die menschliche Reaktion auf eine Bedrohung oder drohende Gefahr (stellen Sie sich eine echte Gefahr vor - Sie werden von einem Bären verfolgt oder von Bienen angegriffen). In diesen Momenten besteht unsere unmittelbare und instinktive Reaktion auf Panik.

Die Reaktion in Ihrem Gehirn ist dieselbe, wenn Sie eine Panikattacke haben: Die Amygdala wird aktiviert und verursacht eine Vielzahl von Symptomen, die wir mit einer schweren Gefahr in Verbindung bringen. Wenn Sie eine Panikattacke erlebt haben, erleben Sie dieselbe Reaktion, als ob sie real wäre, und Sie mussten sofort aus dem Weg gehen.

Sobald Sie dies verstanden haben, wissen Sie, wie Sie eine Panikattacke umkehren können.

2. Verwenden Sie Entspannungstechniken.

Um eine Panikattacke zu löschen, müssen Sie eine Entspannungsreaktion aktivieren. Deshalb sind Atemübungen effektiv.

Es gibt jedoch viele andere Techniken, die die Entspannungsreaktion auslösen können, darunter: Entspannen der Muskeln, Beruhigen der Denkprozesse, Ausruhen und in einigen Fällen kann Bewegung die Energie der Panik nutzen und schließlich eine entspannende Reaktion auslösen.

In einer idealen Umgebung ist es am besten, viele verschiedene Möglichkeiten zu lernen, um Ihren Geist / Körper zu beruhigen. Es ist selten ein einheitlicher Ansatz. Probieren Sie viele Dinge aus, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert.

3. Arbeiten Sie an Ihren negativen Gedanken.

Wenn Sie Panikattacken haben, schüren sie Ihre negativen Gedanken, was wiederum Ihre Panikattacken verschlimmert. Wenn Sie also negative Gedanken haben, werden Ihre Panikattacken eher schlimmer als besser.

Das Reduzieren und Eliminieren von toxischem Denken ist ein wirksamer Weg, um Panikattacken in Ihrem Leben zu stoppen. Es gibt viele Techniken, die es Ihnen ermöglichen, negative Gedanken herauszufordern, positive Gedanken zu installieren, positive Gedanken zu proben und sich zu konditionieren, um unter anderem positiv zu sein.

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4. Behandeln Sie die Panikauslöser.

Manche Menschen wissen genau, was ihre Panikattacken auslösen kann. Sie können sich sogar an den ursprünglichen Vorfall erinnern oder an das Ereignis, das die erste Panikattacke verursacht hat.

Um die Vergangenheit davon abzuhalten, tiefere Panik auszulösen, müssen Sie Ihr Gedächtnis für Ihre Auslöser entgiften, insbesondere wenn ein Auslöser wirklich überhaupt nicht lebensbedrohlich ist. Erreichen Sie von Ihnen brauchen Hilfe.

5. Tempo dein Leben.

Wenn Sie ein Leben voller Angst und Stress führen, neigen Sie zu Panikattacken. Wenn Ihre Umgebung sehr stressig ist, überlegen Sie, wie Sie Ihr Leben verändern können, damit es ruhiger und produktiver wird.

Indem Sie ein Leben voller Stress und Angst führen, verändern Sie sich wirklich. Ist es nicht an der Zeit, damit aufzuhören und zu lernen, bei allem, was Sie tun, effektiv zu sein? Dies ist auch der Weg, um Ihre Panikattacken zu überwinden.

Obwohl Panikstörung eine endgültige Diagnose ist, ist Panikattacken für mich nicht nur ein Problem, mit dem Sie sich für immer befassen müssen.

Panikattacken und Panikstörungen sind Indikatoren dafür, dass etwas in Ihrem Leben nicht ganz stimmt.

Es könnte ein früheres psychologisches Trauma sein, das noch geheilt werden muss. Deshalb sind Panikattacken für manche Menschen ein lebenslanges Leiden, weil sie es vermeiden, mit dem Schmerz umzugehen und einen Weg zu finden, um wirklich daran vorbeizukommen.

Die große Frage, die Sie sich stellen müssen, lautet: Sind die Panikattacken, die Sie erleben, ein Hinweis auf anhaltende Stressfaktoren in Ihrem Leben oder nur auf einen posttraumatischen Stress in der Vergangenheit? Abhängig von Ihrer Antwort müssen Sie einige Arbeiten ausführen, um das Leben zu führen, das Sie am meisten lieben möchten.

Wissen Sie das einfach, Sie sind nicht allein und Hilfe kann gefunden werden, indem Sie sich für sich selbst einsetzen. Wenn ich Ihnen helfen kann, zögern Sie bitte nicht, sich an uns zu wenden.

Dieser Gastartikel erschien ursprünglich auf YourTango.com: 5 Möglichkeiten, Ihr Gehirn zu trainieren, um Panikattacken zu stoppen, bevor sie beginnen.