8 Möglichkeiten, sich auch im tiefsten Winter entzückt zu fühlen

Die Ferien sind vorbei, was für einige von uns eine große Erleichterung ist, für andere jedoch enttäuschend und deprimierend. Es hilft auch nicht, dass viele von uns an Orten leben, an denen es am späten Nachmittag dunkel wird und die Temperaturen knochenkalt sind (egal wie viele Schichten wir schichten!). Das führt dazu, dass wir weniger Zeit draußen und weniger Zeit mit anderen verbringen.

All dies macht es schwierig, echte Freude und Freude zu empfinden. Es kann eine düstere Jahreszeit sein, und düster fühlen wir uns genau so.

Im Winter teilen die Klienten der Therapeutin Melissa Divaris Thompson regelmäßig mit, dass sie sich allein und müde fühlen. Alles. Das. Zeit. Sie teilen mit, dass sie sich nach Abschluss der Arbeit nur noch auf die Couch legen und dort bleiben möchten.

Der Winter ist auch eine langsame Jahreszeit. Und wenn wir langsamer werden, werden wir vielleicht feststellen, dass wir uns nicht so gut fühlen, sagte Thompson, LMFT, ein ganzheitlicher Psychotherapeut, der sich darauf spezialisiert hat, erwachsene Frauen und Paare in den Zwanzigern und Dreißigern in New York City zu sehen. "Wir können unsere Gefühle nutzen und erkennen, wie erschöpft wir sind."

Die Kunden von Brandice Schnabel haben das Gefühl, dass sie keine Chance hatten, das Geschehen im Dezember zu verarbeiten (nämlich die komplexe Familiendynamik), und dennoch wurden sie in das Land der Neujahrsvorsätze und -transformationen katapultiert. Schnabel, LISW-S, ist Psychotherapeutin und Gründerin von Sky Witness Healing Arts, einer Privatpraxis in North Canton, Ohio, die Beratung aus klinischer und / oder schamanischer Perspektive basierend auf den Bedürfnissen jedes Klienten anbietet.

Aber der Winter muss sich nicht schrecklich anfühlen - zumindest nicht vollständig. In der Tat kann es sich freudig anfühlen. Ja, freudig. Hier ist wie.

Verbinden Sie sich mit der Gemütlichkeit des Winters. "Es ist eine Freude und Freude zu erkennen, dass es für alles eine Jahreszeit gibt, einschließlich der [Jahreszeit], um sich von den Elementen zurückzuziehen und Trost und Gemütlichkeit zu suchen", sagte Simon Niblock, ein lizenzierter Ehe- und Familientherapeut in Austin, Texas. engagiert sich dafür, Männern und ihren Partnern zu helfen, einige der herausfordernderen Erfahrungen des Lebens zu überwinden.

Er bemerkte, dass die Dänen ein Wort dafür haben: Hygge. "Es bedeutet, sich mit der Qualität der Gemütlichkeit und der angenehmen Freundlichkeit zu verbinden, die ein Gefühl der Zufriedenheit oder des Wohlbefindens hervorruft."

Zum Beispiel könnte dies bedeuten, eine heiße Tasse Kakao zu genießen und flauschige Socken zu tragen, sagte Niblock, Gründer von Man Up Therapy, einem therapeutischen Dienst, der Männern hilft, das Stigma der Suche nach psychiatrischen Diensten zu überwinden. Es könnte bedeuten, mit Kerzen zu Hause eine warme, beruhigende Umgebung zu schaffen. weiche Flanellblätter; und schwere Decken.

In ähnlicher Weise schlug Thompson vor, sich auf die Beleuchtung in Ihrem Haus zu konzentrieren: Machen Sie ein Feuer, kaufen Sie eine neue Lampe, ziehen Sie Weihnachtslichter an oder probieren Sie einen Diffusor mit ätherischen Ölen und mehrfarbigen Wechsellichtern.

Erwärme andere. "Die andere Praxis von Hygge besteht darin, die Bedeutung der Ausweitung dieser zusätzlichen Wärme auf andere zu erkennen, wenn sie mit ihnen interagieren", sagte Niblock. Dies könnte bedeuten, mehr zu lächeln oder offenere, mitfühlendere Gespräche zu initiieren, sagte er. Wie sieht es für Sie aus, Wärme auf andere auszudehnen? Wie möchten Sie, dass andere mit Mitgefühl auf Sie zukommen? Schaffst du das auch?

Planen Sie Aufregung. Thompson schlug vor, Aktivitäten zu planen, auf die Sie sich freuen - vom Abendessen mit Freunden bis zum Wochenendausflug (vielleicht an einem warmen Ort). "Wenn wir Pläne machen, können wir uns auf etwas freuen und unsere Stimmung verbessern", sagte sie. Welche aufregende, interessante und unterhaltsame Aktivität können Sie diese Woche auf Ihren Zeitplan setzen?

Starten Sie einige kreative Projekte. Denken Sie an kreative Projekte, die Spaß machen würden, ob drinnen oder draußen. Zum Beispiel schlug Schnabel „kleine Handarbeiten oder Garnprojekte, [Malbücher], Zentangles, Kochexperimente [und] hausgemachte Karten“ vor. Sie schlug auch vor, eine 30-tägige kreative Herausforderung auf Instagram auszuprobieren.

„Wenn Sie keine Ahnung haben, was Ihre Kreativität anregt, versuchen Sie es Der Weg des Künstlers," Sie sagte. "Morgenseiten, Künstlerdaten und die wöchentlichen Hausaufgaben sind wirklich lohnende Möglichkeiten, sich die Erlaubnis zu geben, Freude daran zu haben, nur um der Schöpfung willen zu kreieren."

Wenn Sie unter Zeitdruck stehen, können Sie sich trotzdem mit Ihrer Kreativität verbinden. Alles, was Sie brauchen, ist eine einzelne Minute, und Sie können mit allen Arten von Eingabeaufforderungen spielen, wie zum Beispiel: Schreiben Sie mehrere Sätze mit nur Wörtern, die mit diesen Buchstaben beginnen: N, U, I; und "Pssst, hör zu! Es gibt ein alltägliches Geräusch, das Sie gerade hören können und das Teil eines streng geheimen Regierungsexperiments ist. Was ist das für ein Geräusch und welches Experiment führen sie durch? “ (Weitere Eingabeaufforderungen hier.)

Umarme die Natur. Konzentrieren Sie sich auf den kindlichen Spaß und die wilde Schönheit des Winters und gehen Sie nach draußen - auch wenn es 10 Minuten dauert. "Spielen Sie im Schnee, machen Sie einen Spaziergang und schauen Sie zu den kahlen Ästen hoch. Beachten Sie die Vogelnester, die wir normalerweise nicht durch das Laub der Bäume sehen können", sagte Schnabel.

Achten Sie auf den Morgen- und Abendhimmel. Was fällt dir auf? Probieren Sie den Schnee auf Ihrer Zunge. Überlegen Sie, was Sie an dieser Saison schätzen können. Vielleicht ein oder zwei Fotos machen.

"Lassen Sie die kühle Luft den Geist klären und erwecken Sie alles, was wir brauchen, von innen heraus", fügte Schnabel hinzu.

Bewegen Sie Ihren Körper auf wirklich angenehme Weise. Das Bewegen unseres Körpers kann unsere Stimmung verbessern und unsere Angst lindern. Der Schlüssel ist, sich an körperlichen Aktivitäten zu beteiligen, die Ihnen tatsächlich Spaß machen. Zum Beispiel lieben einige von Thompsons Kunden Yoga, Pilates oder Tanzkurse für die Kameradschaft. Andere lieben Spaziergänge. Vielleicht möchten Sie lieber zu Hause tanzen, sich dehnen oder Yoga praktizieren.

Wenden Sie sich inspirierenden Lesungen zu. Mindestens einmal im Winter liest Schnabel Der treue Gärtner von Clarissa Pinkola Estes. Sie plant auch, in Mary Olivers Gedichte einzutauchen, „als meine Indoor-Option, um sowohl die Natur als auch perfekt gestaltete Parallelen zwischen der Welt um uns herum und der menschlichen Natur zu erkunden. Oliver ist zu jeder Jahreszeit ein Schatz. “

Eine andere Möglichkeit ist, einen Buchclub zu gründen oder ihm beizutreten. Zum Beispiel hilft Schnabel bei der Organisation und Teilnahme an einer jährlichen Lese-Challenge auf Facebook namens Band of Readers. Die moderne Frau Darcy bietet einen Buchclub mit einem privaten Forum und monatlichen Video-Chats.

Feiern. Schnabel glaubt, dass es eine großartige Gelegenheit für Freude und Vergnügen gibt, wenn wir feststellen, dass wir die Ferienzeit überlebt haben, und jetzt in das versinken können, wofür der Winter wirklich gedacht ist - wie Ruhe und Besinnung.

Ein Teil dieses Prozesses beinhaltet das Feiern. "Ich feiere immer, aber ich habe es geschafft, durch den schwierigen Monat Dezember zu navigieren und die Erholung des Januar von diesem Druck bewusst zu genießen", sagte Schnabel.

"Jedes Jahr lernen wir mehr und selbst wenn wir den Dezember nicht unbeschadet überstanden haben, haben wir es wahrscheinlich härter gerockt als letztes Jahr und werden im nächsten Jahr mehr Erfahrung für den Umgang mit uns haben." Feiern Sie einen Teil davon. “

Der Winter kann aus verschiedenen Gründen eine schwierige Jahreszeit sein. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Gefühle dazu anerkennen. Und wenn Sie sich auch auf die inhärente Ruhe, Gemütlichkeit und das langsamere Tempo einlassen können, werden Sie vielleicht auch eine gewisse Freude entdecken.

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