3 Möglichkeiten, auf Freude zuzugreifen

In einem Zustand der Freude zu sein, ist nichts, mit dem man geboren wird. Laut dem Psychotherapeuten Donald Altman, MA, LPC, in seinem neuen Buch ist dies eine erlernte Fähigkeit Der Freudenkompass: 8 Wege, um im gegenwärtigen Moment dauerhaftes Glück, Dankbarkeit und Optimismus zu finden.

Wir greifen nicht auf Freude zu, indem wir uns auf externe Faktoren konzentrieren. Wir greifen von innen auf echte Freude zu, indem wir das verwenden, was Altman unseren „persönlichen Freudenkompass“ nennt. Altman beschreibt einen Freudenkompass als „einen internen, tragbaren Navigationsführer, der durch Moment-zu-Moment-Bewusstsein aktiviert wird“.

Hier sind drei wunderbare Möglichkeiten aus Altmans erhebendem Buch, um Ihren Freudenkompass in die richtige Richtung zu lenken.

1. Überarbeiten Sie Ihre innere Sprache.

Wie wir mit uns selbst sprechen, kann unsere Stimmung und Lebenseinstellung beeinflussen. Zum Beispiel können „sollte“ leicht unsere Freude zerstören. Wenn Sie sich ständig all die verschiedenen Dinge erzählen, die Sie tun sollte Wenn Sie dies tun, wohnen Sie wahrscheinlich in einem negativen oder unbefriedigten Raum.

Wie Altman in dem Buch bemerkt: "Oft sollte" sollte "Schuldgefühle, Scham und Selbstbeschuldigung mit sich bringen." Die zugrunde liegende Implikation ist, dass "ich nicht wirklich mithalte" oder "ich kann mich nicht so akzeptieren, wie es ist", schreibt er.

Beurteilen Sie zuerst die Situation, um zu verhindern, dass Sie sich selbst „überfordern“. Altman schlägt vor, darauf zu achten, wie oft Sie das Wort "sollte" jeden Tag verwenden und in welchem ​​Kontext (z. B. Arbeit, Überzeugungen über sich selbst, Beziehungen).

Er schlägt dann vor, "sollte" durch "könnte" zu ersetzen. Diese scheinbar kleine Änderung ist tatsächlich sehr mächtig, weil "es nur um die Wahl geht". Es fördert Selbstfreundlichkeit, Flexibilität und Vergebung. Es fördert eher die Erforschung als die Starrheit.

"Es kann dazu führen, dass Sie Ihre Gefühle in Bezug auf eine bestimmte Situation untersuchen, anstatt sich in einer negativen und harten Sichtweise festzusetzen, die nicht viel anderes bewirkt, als Sie oder andere zu entleeren", schreibt Altman.

2. Lachen suchen.

Untersuchungen haben gezeigt, dass Lachen die körperliche Gesundheit stärken und Stress reduzieren kann. Altman zitiert diese Studie, in der festgestellt wurde, dass Krebspatienten, die ein humorvolles Video sahen, eine erhöhte Immunfunktion hatten. Er zitiert auch eine Studie, in der festgestellt wurde, dass Lachen menschliches Wachstumshormon produzieren kann, um die Immunität zu stärken, und Beta-Endorphine, um Depressionen abzuwehren.

Um das Lachen zu einem Teil Ihres Tages zu machen, schlägt Altman Folgendes vor:

• Legen Sie die Absicht fest, mindestens ein Lachgedächtnis pro Tag zu haben. Er definiert dies als „jedes humorvolle Ereignis, jeden Gedanken oder jede Beobachtung, die positive Stimmungszustände stimuliert, die freudig, erhebend, herzerwärmend, anregend oder euphorisch sind.“
• Verwenden Sie ein Tagebuch, um Ihre Lacherinnerungen aufzuschreiben. Lesen Sie es am Ende jeder Woche.
• Suchen Sie nach Lachen, indem Sie lustige Artikel oder Comics teilen.
• Machen Sie eine Liste Ihrer lustigen Lieblingsfilme und schauen Sie sie sich an.

3. Bestaunen Sie die Natur.

Wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre natürliche Umgebung richten, können Sie sofort auf Freude zugreifen. Und laut Forschung kann es sogar Ihre Aufmerksamkeit verbessern. (Hier finden Sie eine ausführliche Erklärung der Natur- und Aufmerksamkeitsstudie.)

Altman enthält eine einfache, aber leistungsstarke Übung im Buch. Er schlägt vor, dass die Leser einen großen Baum wählen, neben dem sie stehen sollen. Legen Sie Ihre Hand auf den Baum und spüren Sie seine Stabilität. Dann treten Sie zurück, damit Sie den gesamten Baum sehen können. Schauen Sie sich den Baum von oben nach unten, von unten nach oben an und bemerken Sie dabei die kleinsten Details wie die Farben der Blätter und die Textur des Stammes. Wenn Sie fertig sind, verlagern Sie Ihren Fokus auf einen anderen Baum, eine andere Blume oder den Himmel.

Die Verwendung des Freudenkompasses bedeutet nicht, das Negative zu beschönigen, schmerzhafte Emotionen zu ignorieren oder so zu tun, als sei alles in Ordnung. Es bedeutet, vorwärts zu gehen, flexibel zu sein, Aufmerksamkeit zu schenken, Dankbarkeit zu üben und mehr Frieden zu finden.

Erfahren Sie mehr über Donald Altman auf seiner Website.

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