Emotionales Bewusstsein während der COVID-19-Pandemie üben

Als sich COVID-19 als klare und gegenwärtige Bedrohung für die öffentliche Gesundheit herausstellte, verspürten die meisten Menschen die gleichen Emotionen: irgendwo im Spektrum von Angst und Furcht.

Die Leute fühlen sich natürlich immer noch so. Aber als der anfängliche Schock nachlässt, finden die Menschen eine neue Normalität. Da neue Studien auftauchen, die immer längere Perioden sozialer Distanzierung vorhersagen, fangen wir an, uns auf lange Sicht zu engagieren.

In gewisser Weise ist dies ein Schritt weiter als Angst und Unsicherheit. Es bringt aber auch eine Reihe neuer Emotionen mit sich - und alle haben wichtige Auswirkungen auf die psychische Gesundheit.

Ein Hauptbestandteil der psychischen Gesundheit ist das emotionale Bewusstsein. Wenn Sie nicht wissen, was Sie fühlen, ist es schwierig, etwas dagegen zu unternehmen. Wenn Sie Ihre Emotionen mit einem Etikett versehen, haben Sie wieder die Kontrolle. Während einer Krise ist es wichtiger denn je, anzuhalten und darüber nachzudenken, was Sie fühlen, warum und wie Sie diese Informationen nutzen können, um voranzukommen.

Vielleicht fühlst du dich einsam. Sie haben eine Million Artikel darüber gelesen, wie Sie mit Ihren Lieben in Verbindung bleiben können ... aber keine Menge von "Wie geht es Ihnen?" Texte oder Zoom Happy Hours können durchaus mit der persönlichen Geselligkeit mithalten. Oder vielleicht haben Sie zunächst keinen starken sozialen Kreis, und jetzt ist es schwieriger als je zuvor, neue Verbindungen herzustellen.

Vielleicht bist du irritiert. Deine Familie treibt dich an eine Wand und es gibt keinen Ort, an den du entkommen kannst. Die Nachrichten sind voll von Menschen, die unverantwortliche Entscheidungen treffen und die Dinge schlimmer machen, als sie sein müssen.

Vielleicht fühlst du dich hoffnungslos. Das Gesundheitssystem und die Wirtschaft kommen zum Stillstand und zerstören Millionen von Menschenleben. Das Problem ist so groß, dass der menschliche Verstand es nicht verstehen kann und keine einzelne Person es lösen kann. Möglicherweise haben Sie das Gefühl, dass Sie kaum etwas tun können.

Sie langweilen sich wahrscheinlich. Egal wie viele Projekte Sie geplant haben, die Sie zu Hause durchführen können, früher oder später möchten Sie wahrscheinlich nur nach draußen gehen und etwas anderes tun - alles andere!

Und vielleicht fühlst du dich schuldig, weil du gelangweilt bist. Sie haben keinen Weg zur Arbeit, keine gesellschaftlichen Veranstaltungen - ist dies nicht der perfekte Zeitpunkt, um produktiv zu sein? Und doch können Sie sich nur dazu bringen, Fluchtfernsehen zu schauen. Oder durchsuchen Sie soziale Medien, in denen Memes Sie beschämen, weil Sie nicht genug erledigt haben.

Ihr Instinkt könnte sein, sich nicht mit diesen Gefühlen zu beschäftigen. Aber wenn Sie Ihre negativen Emotionen anerkennen und kennzeichnen, werden sie weniger intensiv. Wenn Sie sagen: "Ich bin einsam", wird sich diese Einsamkeit weniger unerträglich anfühlen. Es wird etwas von seiner Kontrolle über dich verlieren.

Was ist mit positiven Emotionen? Diese sind derzeit möglicherweise Mangelware, aber es gibt gute Gründe, die Silberstreifen, die Sie finden, zu kultivieren. Wenn Sie sich auf positive Emotionen konzentrieren, können Sie aus dem Chaos einen Sinn machen. Es hilft Ihnen, Resilienz aufzubauen und eine Denkweise zur Problemlösung zu entwickeln.

Marc Brackett, Gründungsdirektor des Yale Center for Emotional Intelligence, nennt diese Art von emotionalem Bewusstsein "Erlaubnis zum Fühlen".

Vielleicht bist du auch dankbar. Vielleicht wissen Sie mehr denn je, worauf es Ihnen ankommt. Vielleicht fühlen sich Dinge, die Sie vorher für selbstverständlich gehalten haben, wie echte Segnungen an.

Vielleicht fühlen Sie sich inspiriert zu helfen. Vielleicht haben Sie Zeit oder Geld freiwillig zur Verfügung gestellt, um jemandem zu helfen, der weniger Glück hat als Sie, oder Sie haben Solidarität mit anderen gepflegt, die Probleme haben.

Vielleicht fühlst du dich bestätigt. Diese Pandemie hat viele bestehende Probleme aufgezeigt, die nicht die Aufmerksamkeit erhielten, die sie verdient hatten. Vielleicht hoffen Sie, dass dies der Katalysator für einige echte Lösungen sein wird.

Emotionales Bewusstsein ist jederzeit ein nützliches Werkzeug. In einer Krise kann es den Unterschied machen, ob Sie von Ihren Emotionen gelähmt sind oder sie nutzen, um vorwärts zu kommen.

Dieser Beitrag mit freundlicher Genehmigung von Mental Health AmericaMental Health America.