So stoppen Sie das Zaudern in 2 einfachen Schritten

Ein Wharton-Professor hat möglicherweise das irritierendste Problem der Welt gelöst.

Das Problem beim Aufschieben ist, dass alles, was Sie aufschieben, nicht einfach verschwindet. es wird immer schlimmer. Das Parkticket, das Sie weiterhin bezahlen möchten, wird langsam teurer, und der Ausschlag, über den Sie den Arzt anrufen sollen, sieht heftig aus… und nicht auf gute Weise.

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Wenn Sie etwas zögern und nicht glauben, dass es Konsequenzen gibt, denken Sie noch einmal darüber nach. Zum Beispiel ins Fitnessstudio gehen. Ihre Muskeln werden sich versteifen, sodass Dinge, die Ihnen früher leicht gefallen haben, jetzt wie das Besteigen des Everest erscheinen.

Katy Milkman, eine Wharton-Professorin, hat einen psychologischen Trick entwickelt, mit dem Sie aufhören können zu zögern und gleichzeitig gesunde und produktive Gewohnheiten entwickeln können. Dieses lebensverändernde System heißt Temptation Bundling.

Während eines Vortrags, den sie auf der diesjährigen Konferenz der American Economic Association hielt, sagte Milkman: „Ich kämpfe viel mit Willenskraft. Und am Ende des Tages fällt es mir schwer, ins Fitnessstudio zu kommen.

Ich finde es schwierig, mich an meine Diät zu halten, ich finde es schwierig, mich allgemein an meine Ziele zu halten. Eines der Dinge, die mich neugierig gemacht haben, ist, warum und was ich tun kann, um diese Probleme für mich und für andere zu lösen. "

Jeden Tag nach der Arbeit fühlte sich Milkman erschöpft. Sie wusste, dass sie ins Fitnessstudio gehen sollte (zumal sie als Teenager eine der 150 bestplatzierten Tennisspielerinnen unter 18 Jahren in den USA war), aber alles, was sie wirklich tun wollte, war ein Buch zu lesen oder etwas anzusehen FERNSEHER.

Milkman sagt: "Ich habe tatsächlich erkannt, dass diese beiden Versuchungen, diese beiden Kämpfe, mit denen ich konfrontiert war, kombiniert werden können, um beide Probleme zu lösen."

Also hat sie sich eine Regel ausgedacht: Sie hat sich nur ein neues Lieblingsbuch vorlesen lassen, Die Hunger Spiele, als sie ins Fitnessstudio ging. Sie ging nicht nur mehr ins Fitnessstudio; Sie freute sich tatsächlich darauf zu gehen, da dies bedeutete, dass sie eines ihrer Lieblingsdinge tun musste.

Und Temptation Bundling war geboren.

Die Theorie besagt, dass Sie es sich leichter machen können, etwas zu tun, das auf lange Sicht gut für Sie ist, indem Sie es mit einem Verhalten kombinieren, das kurzfristig gut für Sie ist. Mit anderen Worten, Sie sind es Bündelung Verhaltensweisen, die Sie sind versucht um mit Verhaltensweisen zu tun, die Sie tun sollten, aber oft vernachlässigen oder aufschieben.

Milkman und ihre Kollegen stellten Temptation Bundling auf die Probe, indem sie die Trainingsgewohnheiten von 226 Studenten, Fakultäten und Mitarbeitern der University of Pennsylvania untersuchten. Nachdem Milkman einer Gruppe von Teilnehmern beigebracht hatte, wie man Versuchungsbündelung einsetzt, stellte er fest, dass Personen, die diese Theorie verwendeten, im Vergleich zur Kontrollgruppe mit 29 bis 51 Prozent höherer Wahrscheinlichkeit Sport treiben.

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Interessiert an Aufschub? Milkman hat ein "How to" für die Erstellung Ihres eigenen Temptation Bundle zusammengestellt:

1. Erstellen Sie eine zweispaltige Liste:

• Schreiben Sie in der ersten Spalte die Dinge auf, die Ihnen Spaß machen, und die Versuchungen, die einfach sind und die Sie tun möchten.
• Schreiben Sie in der zweiten Spalte alle Gewohnheiten / Verhaltensweisen / Dinge auf, die Sie tun sollten, aber oft zögern.
• Schreiben Sie so viele Verhaltensweisen wie möglich auf.

2. Sehen Sie sich Ihre Liste an und prüfen Sie, ob Sie eines Ihrer sofort erfreulichen, leicht zu erledigenden Verhaltensweisen mit etwas verknüpfen können, das Sie tun sollten.

Die Bündelung von Versuchungen zeigt Ihnen eine einfache Möglichkeit, wichtige Aufgaben zu erledigen, ohne sich jedoch dringend zu fühlen. Indem Sie Ihre Sachen verwenden, die Ihnen Spaß machen, machen Sie es einfacher, die weniger lustigen Gewohnheiten zu befolgen, die sich auf lange Sicht auszahlen.

Eine andere Möglichkeit, den Aufschub zu stoppen, ist die Zwei-Minuten-Regel, die es einfach macht, Maßnahmen zu ergreifen:

Wenn es weniger als 2 Minuten dauert, tun Sie es jetzt. Es ist erstaunlich, wie viele Dinge wir aufschieben, die in 2 Minuten erledigt werden können, z. B. eine Ladung Wäsche starten, eine Rechnung bezahlen, eine E-Mail senden und Ihre Zähne putzen.

Wenn Sie eine neue Gewohnheit beginnen, sollte dies weniger als zwei Minuten dauern. Nachdem Sie es 2 Minuten lang gemacht haben, werden Sie es schrittweise länger machen.

Willst du mehr laufen? Gehen Sie bis zum Ende der Straße. Wenn Sie schreiben möchten, schreiben Sie zwei Minuten lang. Machen Sie sich daran, die positive Angewohnheit zu üben, und schon bald müssen Sie nicht mehr darüber nachdenken. es wird nur etwas sein, was du tust.

Das Wichtigste an einer neuen Gewohnheit ist, Maßnahmen zu ergreifen und konsequent zu sein. Jeder kann zwei Minuten lang etwas tun.

Egal, ob Sie etwas, das Sie tun möchten, mit etwas kombinieren, das Sie tun sollten, oder nur zwei Minuten lang, Sie können anfangen, Dinge zu erledigen und neue gesunde Gewohnheiten aufzubauen.

Dieser Gastartikel erschien ursprünglich auf YourTango.com: Ein 2-stufiger psychologischer Trick, um das Zögern von STAT zu stoppen.