Selbstpflegestrategien für vielbeschäftigte Mütter

Wenn Sie eine Mutter von kleinen Kindern sind, ist es schwierig, Zeit und Energie zu finden, um auf sich selbst aufzupassen. Sie sind zu beschäftigt damit, sich auf die körperlichen und emotionalen Bedürfnisse Ihrer Kinder zu konzentrieren, sagte Diane Sanford, Ph.D., eine Psychologin, die sich auf die Gesundheit von Mutter und Kind in St. Louis, MO, spezialisiert hat.

Darüber hinaus ist Ihre Beziehung zu Ihrem Kind nicht nur symbiotisch. Laut Ashley Eder, LPC, einem Psychotherapeuten in Boulder, Colorado, ist es parasitär. Das liegt daran, dass es keine gegenseitige Beziehung ist.

"Ja, Ihre Kinder sind - entzückende [und] geliebte - Parasiten, und Sie sind der Wirt, und das ist normal und gesund."

Aber es ist auch anspruchsvoll und anstrengend. Dennoch könnten Sie sich schuldig oder egoistisch fühlen, wenn Sie überhaupt über Ihre eigenen Bedürfnisse nachdenken. Aber wie Eder sagte, "hängt das Überleben eines Parasiten von der Gesundheit des Wirts ab."

Was können Sie also tun, um Ihre Erschöpfung zu verringern und besser auf sich selbst aufzupassen?

Mit anderen Worten, wenn Sie Ihre Bedürfnisse für Ihr Kind opfern, dient dies keinem von Ihnen.

"Es ist besser für Ihre Kinder, wenn Sie Zeiten der Nichtverfügbarkeit haben, die Ihre Präsenz später erhöhen, als wenn Sie jederzeit teilweise verfügbar sind."

Wie können Sie sich Zeit nehmen, während Sie sich um kleine Kinder kümmern? Hier sind acht Tipps zum Ausprobieren.

Übe die Selbstpflege in Intervallen.

Nehmen Sie sich zum Beispiel zweimal täglich 15 Minuten Zeit, sagte Sanford, Co-Autor des Buches Das Leben wird niemals das gleiche sein: Der postpartale Überlebensleitfaden der echten Mutter. "Mach keine Wäsche, mach kein Abendessen oder lies deine E-Mail." Nehmen Sie sich stattdessen die Zeit, um die Augen zu schließen und zu atmen, eine Zeitschrift zu lesen oder zu duschen, sagte sie.

Bitten Sie um - unvollkommene - Hilfe.

"Manchmal bedeutet Selbstpflege, unvollkommene Hilfe von jemandem anzunehmen, dem Sie vertrauen, der ihnen möglicherweise Junk Food füttert oder sie zu viel fernsehen lässt oder einfach Dinge anders macht als Sie", sagte Eder.

Sag ja.

Genauso wie es sich selbst nährt, zu Dingen, die Ihnen nicht dienen, „Nein“ zu sagen, ist es auch eine Selbsternährung, zu Anfragen „Ja“ zu sagen, die eine positive Ablenkung vom Alltag der Eltern bieten können, sagte Eder. Bieten Sie an, den Lebenslauf Ihres Freundes Korrektur zu lesen, jemanden mitzunehmen oder eine Mahlzeit für eine Familie zuzubereiten, die ihn braucht, sagte sie.

"Dies schafft eine absichtliche Ablenkung, um Sie mit anderen Menschen zu verbinden und Sie an das Gute zu erinnern, das Sie in der Welt außerhalb Ihres Hauses tun." Außerdem hilft es dir, dich wieder mit den anderen Teilen von dir zu verbinden, sagte sie.

Übe Achtsamkeit.

Achtsamkeit bedeutet, „absichtlich und ohne Urteil auf den gegenwärtigen Moment zu achten“, sagte Sanford. Und Sie können dies mit jeder Aktivität zu jeder Zeit tun. Denken Sie beispielsweise beim Abwasch nicht an Ihre To-Do-Liste. "Achten Sie einfach auf die sensorische Erfahrung" beim Abwasch. Konzentrieren Sie sich beim Spielen mit Ihrem Kind auf die Erfahrung, mit ihm zusammen zu sein, sagte sie.

Sanford schlägt ihren Kunden auch vor, diese Atemübung einmal am Morgen und einmal am Tag zusammen mit diesem Körperscan zu versuchen, während sie sich hinlegen, um zu schlafen. Eine Klientin, die im Oktober ein Baby bekommen hat, stellt fünf Minuten zuvor ihren Morgenalarm ein, um die Atemübung zu üben.

Schneller Vorlauf.

Es hilft auch, sich auf die Zukunft zu konzentrieren. Dies schafft inneren Raum, wenn Sie wirklich nicht entkommen können, sagte Eder. Zum Beispiel schlug sie vor zu überlegen: Wie wird Ihr Leben in sechs Monaten sein? Welche Veränderungen werden Sie annehmen? Worauf möchten Sie sich mehr konzentrieren, als Ihre Kinder jünger waren? Was spielt keine Rolle?

Erforschen Sie zukünftige Karriereziele oder neue Wege, um Ihren Raum neu zu gestalten, sagte Eder, der dies als „absichtliches Tagträumen“ bezeichnet, das Ihre Stärken und Interessen berücksichtigt.

"Fühlen Sie sich frei, zwischen jetzt und der Zukunft zu wechseln, so viel es hilfreich erscheint, ohne sich die Mühe zu machen, eine Pause von heute zu brauchen."

Temperieren Sie Ihre Erwartungen.

Ein weiterer Teil der Selbstpflege besteht darin, realistische Erwartungen zu haben. Zum Beispiel könnten sich Mütter darüber quälen, das richtige Kinderbett, den richtigen Kinderwagen oder das richtige Spielzeug zu kaufen und die optimale Umgebung für ihr Kind zu schaffen, um „einen sozialen, emotionalen und kognitiven Riesen zu erziehen“, sagte Sanford.

Sie hinterfragen jede ihrer Bewegungen und "machen sich selbst verrückt, wenn sie versuchen, einen Standard der Perfektion zu erreichen, den es nicht gibt." Aber denken Sie daran, dass es ausreicht, jeden Tag gut auf Ihr Baby und sich selbst aufzupassen.

Bauen Sie ein Empathie-Team auf.

"Wer sind die Leute, die Sie anrufen können, um sich zu beschweren, wer kann hören, wie schwer es ist, ohne zu versuchen, es zu reparieren, zu leugnen oder zu glätten?" Sagte Eder. Elternschaft ist hart. Es ist wichtig, mehrere Personen zu haben, an die Sie sich wenden können. (Denken Sie daran, dass das Sprechen darüber, wie anstrengend und frustrierend Eltern sein können, nicht bedeutet, dass Sie Ihre Kinder oder Ihr Leben nicht lieben, sagte sie.)

Dies ist besonders wichtig für Eltern von Kindern mit chronischen Krankheiten oder Entwicklungsproblemen, sagte Eder. Ihre Kinder haben schwere allergische Erkrankungen, daher versteht sie aus erster Hand die anhaltenden Sorgen und Herausforderungen bei der Behandlung einer chronischen Erkrankung.

Sie schlug vor, nach anderen mit dem gleichen Zustand in Ihrer Nähe zu suchen und Spieldaten festzulegen. Oder finden Sie Online-Support auf Facebook oder anderen Social-Media-Websites. Auf diese Weise können Sie „mit ähnlichen Leuten in Kontakt treten, wenn Winter oder Krankheit Ihre Kinder daran hindern, mit Gleichaltrigen zu spielen.“

Ignoriere die Neinsager.

Einige Leute missbilligen möglicherweise, dass Sie sich eine Auszeit nehmen. Denken Sie daran, dass sich die Einwände anderer mehr auf das Unbehagen in sich selbst als auf Ihre Handlungen beziehen, sagte Sanford. Hören Sie stattdessen auf Ihre innere Weisheit und stimmen Sie sich auf Ihre eigenen Gefühle ein. Fühlt sich eine Aktivität für Sie nahrhaft an? Fühlst du dich aufgeladen?

Wenn Sie sich das nächste Mal schuldig oder egoistisch fühlen, weil Sie Selbstpflege praktizieren, erinnern Sie sich daran, dass „Sie auch wichtig sind und Ihre eigenen Bedürfnisse über einen längeren Zeitraum zu leugnen, niemandem dient“, sagte Eder. Wie Sanford bemerkte, ist Selbstpflege nicht egoistisch, sondern "selbsterhaltend".