Wie uns Sorgen von unserem Leben abbringen - und was wir dagegen tun können

Mark Twain wird mit den Worten zitiert: "Ich bin ein alter Mann und habe sehr viele Probleme gekannt, aber die meisten sind nie passiert." Je mehr ich die Ereignisse meines eigenen Geistes beobachte, desto mehr sehe ich die Wahrheit in dieser Aussage.

Während ich dies schreibe, warte ich darauf, die Ergebnisse einer MRT an meinem Fuß herauszufinden, um festzustellen, ob ich eine Stressfraktur habe. Ich mache mir jetzt seit einer Woche Sorgen, seit ich es zum ersten Mal verletzt habe (nach einem Lauf). Ich liebe es zu rennen und aktiv zu sein, und der Gedanke, einen orthopädischen Stiefel tragen und 6 Wochen lang liegen zu müssen, macht mir Angst. Dass dies im Frühling (meiner Lieblingsjahreszeit) passiert, wenn das Wetter endlich schön wird, trägt zu meiner Aufregung bei.

Und darin liegen die faszinierenden Funktionen des Geistes! Ich habe in der letzten Woche viel auf mein Denken geachtet. Wenn ich meditiere, hat mein Verstand den Weg gefunden, sich Sorgen um meinen Fuß zu machen. Wenn ich herumlaufe und ein Gefühl in meinem Fuß spüre, wandert mein Geist auch gerne dorthin. Wenn ich kein Gefühl in meinem Fuß habe, frage ich mich, ob ich einen Stressbruch habe und hoffe, dass ich es nicht tue. Es hat in letzter Zeit viel Platz in meinem Kopf beansprucht. Aber hier ist der interessanteste Teil: Meine ganze Aufregung war darauf zurückzuführen, dass ich in einer erwarteten Zukunft gelebt habe. Meine Gereiztheit, manchmal meine schlechte Laune, meine Sorge haben nichts mit diesem gegenwärtigen Moment zu tun.

Jedes Mal, wenn ich Angst oder Aufregung um meinen Fuß habe, checke ich ein und sehe, was wirklich passiert. Und jedes Mal, wenn ich feststelle, dass ich mich in einer mentalen Probe in meinem Kopf befinde, stelle ich mir vor, wie viel weniger Spaß ich in den nächsten 6 Wochen ohne meine geliebten Aktivitäten haben werde.

Wenn ich aufhöre und mich auf das zurückbringe, was JETZT tatsächlich passiert, ist dies eine Gelegenheit zum Erwachen. Im Moment habe ich vielleicht einen ruhigen, friedlichen Raum zum Meditieren, und abgesehen von meinem Verstand, der mich in meine Sorgen zieht, genieße ich den Raum dieses Augenblicks tatsächlich ziemlich. Oder ich sitze mit meinen Patienten zusammen, um ihnen zu helfen, oder vielleicht esse ich mit meinen Freunden zu Abend und genieße die Gesellschaft und die Verbindung. Die Realität ist, ich bin normalerweise nicht unglücklich oder besorgt darüber, was gerade passiert. Tatsächlich habe ich jeden Tag viele bedeutungsvolle Momente zu füllen, wenn ich mich entscheide, meine Aufmerksamkeit dort auszuruhen.

Doch Sorgen können uns aus unserem Leben nehmen. Und oft können kleinere Sorgen mehr von unseren Tagen verbrauchen, als wir vielleicht erkennen. (In meinem nächsten Blog wird erläutert, wie wir mit größeren Sorgen umgehen können.)

Diese leichte Verletzung war also eine Gelegenheit, mich daran zu erinnern, drei Dinge zu üben:

1. Um mir Mitgefühl für alles zu bringen, was ich erlebe - ich bin schließlich ein Mensch, und der menschliche Geist macht sich Sorgen.
2. Zu bemerken, wie sehr meine Gedanken (insbesondere über das Vorwegnehmen der Zukunft) zu meinem Unglück beitragen.
3. Um meine Aufmerksamkeit wieder auf das zu lenken, was gerade passiert, und um zu entscheiden, wo ich meine Aufmerksamkeit konzentrieren möchte (anstatt meine Gedanken ziellos in nicht hilfreichen Überlegungen schweifen zu lassen).

Diese Fußverletzung scheint im großen Schema des Lebens winzig zu sein, aber es war eine großartige Gelegenheit, die Funktionsweise meines Geistes aus nächster Nähe zu beobachten. (Es stellt sich heraus, dass es sich nicht um eine Stressfraktur handelt, sondern um eine weitere Verletzung, bei der auch Ruhe erforderlich ist.) Aber wenn es nicht so wäre, könnte es leicht eine andere Sorge sein, die sich einschleicht. Unsere Gedanken tendieren dazu, die meiste Zeit zu wandern, oft in die Vergangenheit oder Zukunft oder zum selbstreferenziellen Denken. Tatsächlich schlagen Neurowissenschaftler vor, dass sich die Standardeinstellung unseres Gehirns die meiste Zeit in diesem Zustand befindet, in dem die Gedanken wandern. Die meisten unserer Überlegungen dienen uns nicht auf hilfreiche Weise, da diese Art des Denkens nichts lösen kann. Aber es können nimm uns weg von unserem Leben.

Wenn Sie das nächste Mal in Gedanken versunken sind, versuchen Sie Folgendes:

1. Nennen Sie, was Sie fühlen (d. H. Ich bemerke, dass ich mich ängstlich und besorgt fühle; UND das ist schwierig). Sende dir etwas Mitgefühl. Beachten Sie das Gefühl, aber erkennen Sie, dass Sie nicht das Gefühl sind (beachten Sie den Unterschied zwischen „Ich mache mir Sorgen“ und „Ich merke, dass ich in meinem Körper Sorgen habe“). Das Bemerken hilft uns, ein bisschen Abstand zu gewinnen.
2. Überprüfen Sie, ob es bei Ihrem Unbehagen / Ihrer Störung um etwas geht, das gerade passiert, oder um etwas, das in Zukunft passieren kann (oder auch nicht).
3. Wenn es gerade etwas Aufregendes ist, erlauben Sie sich, mit den Gefühlen umzugehen, die entstehen, und wählen Sie kluge Maßnahmen, um mit dem Geschehen fertig zu werden. Tun Sie, was Sie können, um die Situation zu verbessern. Übe Selbstmitgefühl.
4. Wenn Sie in Überlegungen oder nicht hilfreicher geistiger Vorfreude stecken, bemerken Sie dies und lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit in DIESEM Moment auf etwas. Beachten Sie, was an diesem Moment in Ordnung ist, und lassen Sie Ihre Gedanken dort ruhen (d. H. Ich esse draußen zu Mittag. Der Sonnenschein ist warm auf meinem Gesicht. Ich genieße dieses Essen, das ich zubereitet habe). Jedes Mal, wenn Ihr Geist weggezogen wird, lenken Sie ihn vorsichtig zurück und fragen Sie sich, ob Sie in diesem Moment in Ordnung sind. Entscheide dich dort auszuruhen. Selbst wenn dieser Moment mit emotionalen Schmerzen oder Herausforderungen gefüllt ist, ist es einfacher, mit diesem Moment / diesem Moment / heute fertig zu werden, als mit jetzt + allem, was Macht in der Zukunft passieren.

Es ist nicht leicht, unsere Sorgen zu zähmen, aber es ist ein guter erster Schritt, sich der Natur unseres Geistes bewusst zu sein. (Seien Sie gespannt auf meinen nächsten Blog, der einige Möglichkeiten vorschlägt, um mit intensiveren Sorgen umzugehen, die uns möglicherweise beschäftigen.)