3 einfache Möglichkeiten, Ihr Gehirn nach einem flippigen Tag zu entspannen
Geschlossen. Es. Aus.
Sie waren den ganzen Tag auf Hochtouren - Jonglieren mit Logistik, Menschen, Fristen und endlosen Aufgaben - oder haben vielleicht Feuer gelöscht, Besorgungen erledigt, verlorenes Spielzeug gefunden und sichergestellt, dass Sie morgen alle Formulare für die Schule ausgefüllt haben .
Den ganzen Tag erwarten Sie mit Spannung nur 30 Minuten, um sich zu entspannen, Ihren Lebensgefährten einzuholen und sich in den Schlaf zu entspannen.
Aber das Problem ist… obwohl Ihr Körper bereit ist, sich auf das Sofa fallen zu lassen und zu dekomprimieren, geht Ihr Gehirn immer noch eine Meile pro Minute.
Es steckt im "Go-Go-Go" -Modus fest. Infolgedessen sind Sie mit Ihren Lieben dort, aber Sie sind nicht wirklich präsent. Sie denken: "Was ist los mit mir? Warum kann ich mich nicht entspannen? "
Die Antwort: Mit dir ist nichts falsch!
So verändert sich Ihr Gesicht nach 30 Tagen Trinkwasser
Physiologisch gesehen ist es für Ihren Geist und Ihren Körper eine echte Herausforderung, von der Bewältigung des Stresses und der potenziellen „Gefahren“ des Tages mit halsbrecherischer Geschwindigkeit zum plötzlichen Übergang in den friedlichen, entspannten und „sicheren“ Zustand überzugehen, nach dem Sie sich sehnen. Es mag kontraintuitiv klingen, aber Sie müssen Ihren Verstand darin trainieren, sich mit Leichtigkeit zu entspannen, so der Meditations- und Entspannungsexperte Dr. Herbert Benson.
Sie müssen Ihrem Gehirn die Erlaubnis geben, sich zu entspannen
Nach stundenlangem Fahren "schnell und wütend" besteht die Angst, loszulassen. Was ist, wenn Sie den Ball auf etwas fallen lassen, wenn Sie Ihre Wache loslassen? Was ist, wenn Sie Ihren Vorteil verlieren oder nicht wieder in den produktiven Modus zurückkehren können? Die Menschen werden sogar süchtig nach der Revision der „Geschäftigkeit“, was den Rückzug geradezu beängstigend macht.
Wie lässt du deinen Körper entspannen und deinen Geist zur Ruhe bringen? Die Antwort besteht darin, eine Reihe einfacher Übergangsrituale zu erstellen, die Ihren Geist und Körper darauf aufmerksam machen, dass es Zeit ist, sich zu entspannen und Sie durch den Prozess zu führen (anstatt nur abrupt zu schalten). So entspannen Sie Ihr Gehirn:
1. Packen Sie Ihren Tag ein
Bevor Sie überhaupt versuchen, dem Trubel des Tages zu entfliehen, nehmen Sie sich fünf Minuten Zeit, um alle losen Enden auf Aufgabenlisten und Kalendern zu erfassen. Dies versichert Ihrem Gehirn, dass es nicht die ganze Nacht nach Fehlern suchen oder wachsam bleiben muss, und erinnert Sie daran, den Tierarzttermin zu vereinbaren.
2. Üben Sie tagsüber „Neutral werden“
Sie werden Ihre Schärfe nicht verlieren und in der Tat produktiver sein, wenn Sie mehrmals täglich jeden Tag Ihren Geist und Körper in einen entspannteren Zustand zurückversetzen. Sportler wissen, dass diese Rituale der Schlüssel zu nachhaltiger Leistung sind.
Sie können einen Erinnerungsalarm einstellen oder eine App wie GoodHabits verwenden, um sich zum Anhalten aufzufordern. Atmen Sie langsam und tief ein, schauen Sie sich um, strecken Sie sich, bewegen Sie sich, schauen Sie aus dem Fenster und erneuern Sie Ihre Energie auf die Art und Weise, die Sie im Moment brauchen.
3. Erstellen Sie ein „Relax Time Ritual“, das Ihren Geist und Körper trainiert, loszulassen
So wie Schlafensrituale Kindern helfen, sich niederzulassen, helfen Entspannungs- oder Übergangsrituale Erwachsenen, sich zu entspannen.
Leider ist der übliche Bildschirmzeitansatz nicht hirnfreundlich. Es gibt jedoch unzählige Möglichkeiten, Körper und Geist dabei zu unterstützen, die „Entspannungsreaktion“ hervorzurufen, von einfacher Atemarbeit und Meditation bis hin zu schnellen Spaziergängen im Park, warmen Bädern und Musik.
Der entscheidende Schlüssel ist, eine Routine auszuwählen, die Sie mögen und die Sie regelmäßig üben können. Je mehr Kabel und Ampere Sie am Ende eines Tages haben, desto mehr brauchen Sie dieses Ritual.
40 garantierte Möglichkeiten, Ihr eigenes Leben zu ruinieren (ohne es zu merken)
Die gute Nachricht ist, dass es wirklich nur ein paar Wochen dauert, bis Ihr Ritual zur Gewohnheit wird. Nutzen Sie also Ihre kostbare Ausfallzeit, um sich besser mit Ihren Lieben und sich selbst in Verbindung zu setzen - verbessern Sie Ihre Schlafqualität und wachen Sie erfrischt auf und bereiten Sie sich auf den nächsten Tag vor. Bereit zu experimentieren?
Dieser Gastartikel erschien ursprünglich auf YourTango.com: Was tun, wenn Sie Ihr Gehirn nach einem beschissenen Tag nicht ausschalten können?
