Eine einfache Lösung für Teenager mit Schlafmangel

Es ist allgemein bekannt, dass Teenager in den USA nicht genug Schlaf bekommen.

Experten weisen auf verschiedene Gründe für das chronische Schlafdefizit bei Teenagern hin: Wachsende Hausaufgaben, zu viele außerschulische Aktivitäten, Koffein, Schulanfangszeiten, die dem natürlichen Tagesrhythmus der Mittel- und Oberschüler zuwiderlaufen, und die Verwendung elektronischer Geräte und hintergrundbeleuchteter Bildschirme kann Schlafmuster stören.

Forscher der Universität von Rochester haben jedoch herausgefunden, dass eine einfache Lösung zu soliden Ergebnissen führt: Eine klare Schlafenszeit, an die sich die Eltern konsequent halten.

"Eine stärkere Durchsetzung der von den Eltern festgelegten Schlafzeiten für Teenager im Alter von 14 bis 17 Jahren ist mit einer längeren Schlafdauer verbunden", sagte Dr. Jack Peltz, Hauptautor einer kürzlich in der Zeitschrift veröffentlichten Studie Schlaf.

Peltz, heute Assistenzprofessor für Psychologie am Daemen College, promovierte 2013 in Psychologie an der Universität von Rochester und führte die Studie im Rahmen eines Forschungstermins an der Abteilung für Psychiatrie des medizinischen Zentrums der Universität von Rochester durch.

Zu den Studienteilnehmern gehörten Jugendliche und ihre Eltern.Die Forscher baten die Jugendlichen, sieben Tage lang zweimal täglich Schlaftagebücher zu führen und Berichte über die Schlafdauer, das Energieniveau am Tag und depressive Symptome zu sammeln. In der Zwischenzeit gaben die Eltern Auskunft über die Durchsetzung der schlafbezogenen Regeln und Schlafenszeiten.

Zu den wichtigsten Ergebnissen gehören:

• Von den Eltern erzwungene Schlafenszeiten sind - zusammen mit späteren Schulbeginnzeiten - die größten Prädiktoren für die Schlafdauer, das Energieniveau am Tag und depressive Symptome.
• Mehr als 50 Prozent der Eltern gaben an, keine spezifischen oder erzwungenen Schlafenszeitregeln zu haben, was mit den Raten übereinstimmt, die in früheren Untersuchungen zwischen Familien in den USA gemessen wurden.
• Entgegen den Hypothesen der Forscher hatten die abendliche Screening-Zeit und der Koffeinkonsum im Verlauf der Studie keinen signifikanten Einfluss auf die Schlafdauer von Teenagern.

2014 reagierte die American Academy of Pediatrics auf die Schlafentzugsepidemie, indem sie die Schulbezirke aufforderte, frühestens um 8:30 Uhr mit dem Unterricht zu beginnen, insbesondere für Mittel- und Oberschüler. Bisher haben jedoch nur etwa 14 Prozent der US-amerikanischen Gymnasien die Empfehlung befolgt, was die Rolle der Eltern bei der Festlegung von Regeln umso wichtiger macht, stellten die Forscher fest.

Die Forscher erkennen an, dass es schwierig sein könnte, eine Schlafenszeit für Teenager festzulegen. Die Studienergebnisse zeigen jedoch, dass die Durchsetzung der Schlafenszeiten durch die Eltern selbst bei Konflikten vor dem Schlafengehen zu besseren Ergebnissen für die psychische Gesundheit ihrer Kinder führte, sagten die Forscher.

"Idealerweise sollten Eltern in der Lage sein, mit ihren Teenagern zusammenzuarbeiten, um Schlafenszeiten zu entwickeln, die die Autonomie des Kindes weiterhin unterstützen", sagte Peltz.

Das Fazit lautet: „Auch wenn Jugendliche beginnen, sich selbst zu versorgen und unabhängig zu werden, brauchen sie dennoch Schlaf und können dies möglicherweise nicht priorisieren, wenn sie sich selbst überlassen bleiben“, fügte Co-Autor Dr. Ronald Rogge hinzu, ein außerordentlicher Professor für Psychologie an der Universität von Rochester.

Laut Dr. Heidi Connolly, Professorin für Pädiatrie und Leiterin der Abteilung für pädiatrische Schlafmedizin an der Universität, die auch Mitautorin der Studie ist, benötigen die meisten Teenager jede Nacht 8,5 bis 9,5 Stunden Schlaf.

Eine angemessene Schlafenszeit, die von der Weckzeit abhängt, sagten die Forscher.

"Für Teenager ist es aufgrund ihres Tagesrhythmus von Natur aus schwieriger, früher als später einzuschlafen", sagte Connolly. "Deshalb ist es so wichtig, dass die Schulanfangszeiten später liegen, wie die American Academy of Pediatrics allgemein empfohlen hat."

Das Team stellt fest, dass künftige Studien möglicherweise erforderlich sind, um festzustellen, ob ihre Ergebnisse für eine Reihe von Bevölkerungsgruppen zutreffen, da ihre Stichprobe überwiegend weiß, gut ausgebildet und wirtschaftlich vorteilhaft war.

Quelle: Universität von Rochester

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