Körperliche Aktivität: 30 Minuten pro Tag

Inline-Skaten, Radfahren, Schwimmen, Laufen oder Fußballspielen - unabhängig von der Aktivität - Sie können mindestens 30 Minuten am Tag trainieren.

Aber Sie müssen nicht für einen Triathlon trainieren, um körperlich fit zu sein. Das Ausschalten des Fernsehgeräts oder des Computers und ein zügiger 30-minütiger Spaziergang durch die Nachbarschaft oder das regelmäßige Spielen von 20-minütigen Basketballspielen sind unglaublich gesundheitsfördernd. Je aktiver Sie sind, desto wohltuender ist es für Ihre Gesundheit.

Regelmäßige Bewegung kann dazu beitragen, Krankheiten und Verletzungen, einschließlich Osteoporose, vorzubeugen. Eine tägliche Routine moderater körperlicher Aktivität stärkt und pflegt Ihren Körper, indem sie hilft:

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  Bauen Sie gesunde Knochen, Muskeln und Gelenke auf
• Kontrollieren Sie das Gewicht, bauen Sie schlanke Muskeln auf und reduzieren Sie das gesamte Körperfett
• verhindern oder verzögern die Entwicklung von Bluthochdruck (Hypertonie)

Aber wie fügen Sie 30 Minuten tägliches Training in Ihren bereits sehr vollen Zeitplan ein? Hier einige Vorschläge.

• Nehmen Sie an einem Fitnesskurs teil. Vom Kickboxen bis zur Step-Klasse gibt es einen Fitnesskurs für Sie! In Ihrem örtlichen Fitnessstudio oder YMCA erfahren Sie, welche Fitnesskurse in Ihrer Nähe angeboten werden.
• Verwandeln Sie Familienzeit in Trainingszeit. Machen Sie einen Spaziergang mit Ihrer Familie oder bringen Sie die ganze Familie dazu, gemeinsam Basketball, Fußball oder eine andere Lieblingssportart zu spielen.
• Laden Sie Ihre Freunde ein, körperlich aktiv zu sein. Schließen Sie sich beispielsweise einem Softball-Team an, damit jeder teilnehmen kann.

Wenn regelmäßige körperliche Aktivität ein Problem für Sie ist oder Sie unter einer körperlichen Verfassung leiden, bitten Sie Ihren Arzt, die für Sie angemessene Menge an körperlicher Aktivität zu empfehlen. Wenn Sie ein gesunder Mensch sind, sollten Sie 30 Minuten körperliche Aktivität pro Tag anstreben, um Ihr Leben lang gesund und stark zu bleiben.

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Quelle

• Nationales Zentrum für Prävention chronischer Krankheiten und Gesundheitsförderung. Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten.