Wiederverbindung zu unserem authentischen Selbst
"Das Erwachsenenalter ist voller Stressfaktoren, Verantwortlichkeiten und Opfer, die dazu führen können, dass wir uns entmutigt und desillusioniert fühlen", sagte Casey Radle, LPC, ein Therapeut, der sich auf Angstzustände, Depressionen und Selbstwertgefühl spezialisiert hat.
Diese unendlichen Verantwortlichkeiten und der Produktivitätsdruck können unsere Energie und mehr verbrauchen, sagte sie. "Ich weiß, dass ich den Begriff" Seelensaugen "verwendet habe, um viele Dinge in meinem Erwachsenenleben zu beschreiben."
Der Versuch, die Erwartungen aller anderen zu erfüllen - Ihrer Eltern, Ihres Ehepartners, Ihrer Kinder, Ihres Chefs und Ihrer Gesellschaft - ist eine weitere bedeutende Hürde, sagte sie.
Im Folgenden teilte Radle die vielen Möglichkeiten mit, wie wir uns wieder mit unserem Kernselbst verbinden können regelmäßig.
Erschöpfende Aktivitäten und Überzeugungen
"[C] führen Sie eine Bewertung aller Dinge durch, die Sie tun, um Ihr Energieniveau zu verringern", sagte Radle, der bei der Eddins Counseling Group praktiziert. Betrachten Sie die Aspekte Ihres Lebens, die Ihre Fähigkeit behindern könnten, Ihr authentisches Selbst zu pflegen, sagte sie.
Zum Beispiel könnten Sie an Ängsten vor Misserfolg, Erfolg, Veränderung und Unbekanntem festhalten. Möglicherweise konzentrieren Sie sich zu sehr darauf, anderen zu gefallen und "Ihre Bedürfnisse zu opfern, um die Träume, Wünsche und Bedürfnisse aller anderen zu erfüllen". Du denkst vielleicht, dass du keine guten Dinge verdienst oder dass deine Träume keine Rolle spielen, sagte sie.
Wenn Sie festgestellt haben, was Ihnen im Weg steht, arbeiten Sie es durch. Betrachten Sie laut Radle folgende Fragen: „Worauf warte ich noch? Wovor habe ich Angst? Was steht mir im Weg? Welche Überzeugungen halten mich zurück? Gibt es alternative Denkweisen oder andere Perspektiven, die ich einnehmen könnte? Wen beschuldige ich und was würde es brauchen, um ihn / sie / sie / mich nicht mehr zu beschuldigen? “
Vermeiden Sie es, „Was-wäre-wenn“ -Szenarien zu erstellen, sich über Ihre Zukunft Sorgen zu machen und sich auf Bedauern, vergangene Fehler und verpasste Gelegenheiten zu konzentrieren. Konzentriere dich stattdessen wieder auf die Gegenwart, sagte sie. Widme deine Energie Dingen, die du tatsächlich kontrollieren oder beeinflussen kannst, sagte sie.
Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie keine mitfühlende Selbstpflege verdienen, z. B. einen erholsamen Schlaf zu bekommen und sich mit unterstützenden Menschen zu umgeben, beginnen Sie trotzdem mit diesen Maßnahmen. Bewegung kann helfen, dass unsere Gedanken herumkommen (und selbst wenn sich unsere negativen Gedanken nicht bewegen, profitieren wir dennoch von den Vorteilen gesunder, angenehmer Aktivitäten).
Nährende Aktivitäten
"Ich denke, Erholungs- und Wiederaufladungsaktivitäten dienen als oberste Schicht für die Wiederverbindung mit unserem authentischen Selbst", sagte Radle. Sie schlug vor, über die Zeiten in Ihrem Leben nachzudenken, in denen Sie sich freudig, energiegeladen und sorglos gefühlt haben und dein wahres Selbst.
Sobald Sie diese Aktivitäten identifiziert haben, überlegen Sie, wie Sie sie in Ihren Alltag integrieren können.
Radle teilte diese Ideen für nahrhafte Aktivitäten: Zeichnen, Tanzen, Singen, Abziehen von der Technologie, Sport treiben (auf unterhaltsame und entspannende Weise), Massage, Hobbys und Fragen nach dem, was Sie brauchen.
Tagebuch schreiben
Journaling ist auch hilfreich, um sich wieder mit unserem Kernselbst zu verbinden, da es uns die Möglichkeit gibt, tiefer zu graben und Klarheit über uns selbst zu gewinnen.
Radle schlug vor, ein Dankbarkeitsjournal zu führen und auf folgende Fragen zu antworten:
- Wann haben Sie sich wirklich kompetent gefühlt? "Denken Sie an Beispiele aus verschiedenen Phasen Ihres Lebens (Grundschule, Mittelschule, Gymnasium, Hochschule / frühes Erwachsenenalter, Gegenwart)" und "beschreiben Sie sie ausführlich." Welche Muster oder Themen fallen Ihnen auf?
- Wie möchten Sie in Erinnerung bleiben? Was möchten Sie in Ihren Nachruf aufnehmen?
- "Wenn Sie unendlich viel Geld, Zeit und Energie hätten, was würden Sie tun?"
- Was ist dein idealer Tag? Beschreiben Sie es ausführlich: "Vom Aufwachen bis zum Einschlafen."
- „Wie willst du wahrgenommen werden? Was wünschst du dir, die Leute wüssten von dir? Wie unterscheiden sich diese davon, wie Sie derzeit wahrgenommen werden [oder] was die Leute jetzt über Sie wissen? "
- Was möchten Sie gerne Mehr von in deinem Leben? Was möchten Sie gerne weniger von?
- Wen vermisst du? Warum vermisst du sie?
- "Wann fühlst du dich am lebendigsten, energiegeladensten, kraftvollsten und / oder lebendigsten?"
- "Wann hast du das letzte Mal nicht anders als zu lächeln? Warum?"
Radle: „Wenn wir uns wieder mit unserem authentischen Selbst verbinden, werden unsere Batterien wieder aufgeladen und wir können Energieressourcen erschließen, die wir wahrscheinlich vergessen haben. Wenn diese Energie und Leichtigkeit wiederhergestellt sind, ist nicht abzusehen, was wir erreichen können und wie sich unsere Beziehungen verbessern könnten. "
