3 überraschend einfache Schlüssel zu einer glücklichen Ehe

Die Aufrechterhaltung einer glücklichen Ehe ist nicht kompliziert. In der Tat kann es einfach sein. Die Schlüssel zu einer glücklichen Vereinigung sind machbar und ziemlich einfach. Das ist nicht gleich einfach und mühelos. Weil eine glückliche, gesunde Ehe die Arbeit beider Ehepartner erfordert. Alles, was sich lohnt, tut es.

Im Folgenden beschreibt Ashley Thorn, eine lizenzierte Ehe- und Familientherapeutin, die einfachen Schlüssel. Sie zeigt auch, wie sie ihren Kunden hilft, diese Schlüssel zu kultivieren - und wie Sie und Ihr Ehepartner dies auch können.

Schlüssel 1: Nehmen Sie sich Zeit

"Wenn ein Paar nicht genug Zeit miteinander verbringt und wenn diese Zeit nicht von guter Qualität ist, wird nichts anderes, was wir in der Therapie erreichen wollen, von Bedeutung sein", sagte Thorn, der bei Wasatch Family Therapy praktiziert in Salt Lake City, Utah. Sie gibt ihren Kunden diese Formel für die Minimum Zeit, um zusammen zu verbringen.

• Eine Stunde pro Woche, um Zeitpläne zu besprechen. In diesem Fall überprüfen Sie alles, von der Arbeit bis hin zur Abholung der Kinder. Wenn Sie über Ihre bevorstehenden Tage sprechen, erhalten Ehepartner Einblick in Momente, für die sie nicht anwesend sind. Zum Beispiel sagt Ihnen Ihr Ehepartner, dass er oder sie eine wichtige Präsentation hat. Sie können fragen, ob Ihr Ehepartner Hilfe benötigt, und überprüfen, wie es gelaufen ist. Wenn Ihr Ehepartner an diesem Tag gestresst ist, wissen Sie außerdem, warum. Und Sie werden wissen, dass Sie keine schwierigen Themen ansprechen sollten.
• Zwei Stunden pro Woche für die Dattelnacht. Tragen Sie dies in den Kalender ein und stellen Sie einen Sitter ein, falls Sie einen benötigen. Dies ist eine Nacht für Ehepartner, um sich zu verbinden, zu entspannen, zu flirten, Spaß zu haben und die Gesellschaft des anderen zu genießen. Speichern Sie alle Gespräche über Beziehungsprobleme für ein anderes Mal.
• Täglich 15 Minuten zum Einchecken. Bei diesem Check-in können Sie sich emotional verbinden und fragen: "Wie fühlen Sie sich heute?" "Du hattest erwähnt, dass ein stressiges Treffen bevorsteht. Wie denkst du, ist es gelaufen?" „Ich weiß, dass du vorhast, den ganzen Tag Besorgungen mit den Kindern zu machen. Fühlst du dich gestresst? Kann ich irgendetwas für dich tun? " Sie können dies über den Tag verteilen und telefonisch, per Text oder E-Mail sprechen. Thorn ermutigt Paare, am Telefon zu sprechen, wann immer sie können.
• Ein Wochenendausflug alle zwei bis drei Monate. „Es könnte etwas mehr Organisation und Aufwand erfordern. Wenn ein Paar jedoch häufig Gelegenheit für eine längere Qualitätszeit erhält, kann dies beiden Partnern helfen, sich zu dekomprimieren und näher zu kommen, als dies sonst möglich ist “, sagte Thorn. Das liegt daran, dass Ablenkung ein großes Problem für Paare ist. Sie werden so abgelenkt von Kindern, Arbeit, Finanzen, sozialen Verpflichtungen, Zuhause und anderen Aufgaben, dass sie sich gegenseitig vernachlässigen.

Schlüssel 2: Fokus auf Freundschaft

Thorn stellt fest, dass sich viele ihrer Kunden so sehr auf die Lösung ihrer Probleme konzentrieren, dass sie vergessen, wie man Freunde ist. Und doch "ist eine Freundschaft ein großer Teil der Grundlage einer guten, engagierten Beziehung."

Thorn ermutigt Paare, darüber nachzudenken, was Freundschaft für sie bedeutet, wonach sie in einer Freundschaft suchen und was in ihrer Freundschaft mit ihrem Partner fehlt. Sie ermutigt die Partner auch, an ihren Verabredungsnächten viele Fragen zu stellen. Zur Freundschaft gehört schließlich auch, herauszufinden, was Ihr Freund mag und wer Ihr Freund ist. Sie könnten denken, Sie wissen bereits alles über Ihren Partner, aber die Menschen verändern sich, entwickeln sich weiter und werden ständig von ihren neuen Erfahrungen geprägt, sagte sie.

Wenn Sie Fragen stellen, schlug Thorn vor, zusätzliche Fragen zur Antwort Ihres Ehepartners zu stellen. Sie teilte dieses Beispiel: "Was ist Ihre Lieblingsfarbe?" Ihr Partner sagt: "Rot." Sie fragen also: "Warum rot?" "War Rot schon immer deine Lieblingsfarbe?" "Wann wurde das deine Lieblingsfarbe?" „Magst du alles Rot oder bevorzugst du es nur in bestimmten Situationen? Ist es deine Lieblingsblumenfarbe? Deine Lieblingsfarbe? Deine Lieblingsdekorfarbe? “ "Wie fühlst du dich bei Rot?"

Sie lässt Kunden normalerweise Dr. John Gottmans 20-Fragen-Spiel aus seinem Buch verwenden Die sieben Prinzipien, damit die Ehe funktioniert.

Schlüssel 3: Stress gut bewältigen

Thorn sieht oft, wie Partner sich gegenseitig belasten - anstatt zu lernen, wie man effektiv mit Stress umgeht. Sie ermutigt ihre Kunden, drei Dinge zu tun: sich selbst zu beruhigen, Zeit zum Spielen zu gewinnen und sich einander zuzuwenden.

Für den Anfang ist es wichtig, die Anzeichen dafür zu kennen, dass Sie gestresst sind. Dann ist es wichtig, Entspannungstechniken zu implementieren. "Verschiedene Dinge funktionieren für verschiedene Menschen", sagte Thorn. Einige Beispiele sind: tiefes Atmen üben, beruhigende Musik hören, den Körper bewegen, warm duschen. "Je mehr wir unseren eigenen Stress besitzen und etwas dagegen tun können, desto weniger wahrscheinlich ist es, dass wir unserem Partner die Schuld für die Dinge geben, die um uns herum schief gehen."

Das Spiel ist für alle Erwachsenen mächtig. Laut Thorn hilft es uns, Zeit zu gewinnen und Spaß zu haben, als Einzelpersonen und gemeinsam, unsere Emotionen besser zu managen und Stress abzubauen. Außerdem stärkt das Spiel Ihre Bindung und hilft Ihnen, einen Überblick darüber zu bekommen, was für Sie beide wirklich wichtig ist, sagte sie.

Thorn arbeitet mit einem Paar zusammen, das Wandern, Mountainbiken und Klettern spielt. Ein anderes Paar kocht zusammen. Ein drittes Paar besucht Theaterstücke und Theaterveranstaltungen.

Anstatt auf Ihren Partner loszuschlagen, sagen Sie: "Ich fühle mich so gestresst." Oder wenn Sie feststellen, dass Ihr Partner distanziert oder abgelenkt ist, lassen Sie Ihren Ehepartner wissen, dass Sie sehen, dass er oder sie gestresst zu sein scheint. Sprechen Sie darüber, warum Ihr Partner überfordert ist und was helfen könnte, z. B. die Verlagerung von Verantwortlichkeiten, die Einstellung von Hilfe oder die Schaffung von mehr Zeit für sich allein.

Beide Partner müssen mit ihren eigenen Emotionen umgehen, damit sie den Stress des anderen nicht personalisieren und wirklich helfen können.

Diese Schlüssel sind nicht das Allheilmittel für jedes Beziehungsproblem, sagte Thorn. "Aber Sie werden überrascht sein, wie viel Gutes und Veränderung durch die Implementierung dieser drei einfachen Dinge erreicht werden kann."