5 weitere Tipps zum Umgang mit der überwältigenden Müdigkeit der Depression
Der Schlüssel ist, dass Ihre Depression richtig behandelt wird. Und mit der Behandlung werden Sie sich besser fühlen und mehr Energie gewinnen. Aber es gibt Dinge, die Sie selbst tun können, zusätzlich zur Arbeit mit einem Therapeuten und / oder zur Einnahme von Medikamenten.
In einem früheren Beitrag haben wir fünf Tipps zur Überwindung der Müdigkeit von Depressionen aufgelistet. Hier sind noch fünf.
1. Mach etwas Kleines.
Die klinische Psychologin Margaret Wehrenberg, PsyD, betonte, wie wichtig es sei, nicht herumzuliegen. Weil Sie müde sind, fühlt sich das wie eine natürliche Sache an. Aber es schürt nur Ihre Depression.
Mach stattdessen etwas klein Das wird deine Energie jeden Tag steigern, sagte sie. "Wenn Sie Ihren Körper bewegen, können Sie sich vom negativen Denken entfernen." Stellen Sie sich diese Gesten als „winzige Auslöser in die richtige Richtung“ vor. Dies könnte sein, dass das Geschirr aus dem Wohnzimmer in die Küche gebracht wird, sagte sie.
Wenn Sie nach Hause kommen, setzen Sie sich nicht auf die Couch. Ziehen Sie stattdessen Ihre Turnschuhe an und holen Sie sich Ihre Post oder machen Sie mit dem Hund einen fünfminütigen Spaziergang, sagte sie. Übung ist "eines der besten Antidepressiva, die es gibt", sagte Wehrenberg, Autor des Buches Die 10 besten Depressionsmanagementtechniken aller Zeiten. Deshalb sind körperliche Aktivitäten so wichtig.
2. Haben Sie einen Kumpel.
Bitten Sie andere, Sie zu unterstützen oder Sie bei der Ausführung verschiedener Aufgaben zu begleiten. Wenn Sie sich beispielsweise nicht zum Spazierengehen motivieren können, bitten Sie einen Freund, beim Anziehen vorbeizukommen und Ihre Turnschuhe zu schnüren, sagte Dr. Shoshana Bennett, klinische Psychologin und Autorin des Buches Kinder der Depressiven.
Bitten Sie sie, Sie tagsüber zur gleichen Zeit anzurufen und zu besprechen, was Sie für sich getan haben, sagte sie. "Sie können mit Ihnen telefonieren, wenn Sie aus der Tür gehen."
3. Haben Sie eine vernünftige To-Do-Liste.
Erstellen Sie eine tägliche Liste mit drei bis vier möglichen Dingen, die Sie erreichen können, sagte Bennett. Stellen Sie sicher, dass eine Aufgabe für Sie ist, sagte sie.
Ihre Liste hängt von der Schwere Ihrer Depression ab (und von Angstzuständen, die oft Hand in Hand gehen). "Am Ende des Tages möchten Sie das Gefühl haben, produktiv zu sein und Dinge von Ihrer Liste gestrichen zu haben." Dies schafft auch Struktur, sagte Bennett.
4. Wechseln Sie zwischen Aufgaben und Belohnungen.
Beispielsweise spielen Schüler mit Depressionen häufig Spiele auf ihrem Computer oder Telefon. Wehrenberg schlägt vor, dies als Belohnung für andere Aufgaben wie Hausaufgaben zu verwenden. Sie fragt sie, wie viele Minuten sie für ihre Aufgaben verwenden können. Es kann 10 bis 15 Minuten dauern.
Dann vereinbaren sie, diese Zeit mit Arbeiten zu verbringen. Danach belohnen sie sich mit 15 Minuten Spielzeit. Und sie wechseln ständig zwischen den beiden Aktivitäten.
Diese Technik hilft Ihnen, Dinge zu erledigen und steigert Ihr Erfolgserlebnis. Welche Aufgabe müssen Sie erledigen? Was ist eine Belohnung für dich?
5. Erhellen Sie Ihre Umgebung buchstäblich und im übertragenen Sinne.
Bennett schlug vor, die Vorhänge zu öffnen und weitere Lichter einzuschalten. Sie schlug vor, sich mit Menschen zu umgeben, die nicht kritisch sind, die Nachrichten zu überspringen (zumindest für den Moment) und erhebende Dinge zu wählen.
Versuchen Sie, wie im anderen Teil erwähnt, sanft und geduldig mit sich selbst umzugehen. Sie haben es mit einer komplexen und herausfordernden Krankheit zu tun, die Ihren Geist und Körper in Mitleidenschaft zieht.
Depressionen erschöpfen Sie und führen zu überwältigender Erschöpfung. Aber mit der richtigen Behandlung, Selbstmitgefühl und kleinen Schritten werden Sie besser und kehren zu sich selbst zurück.
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