Aufdecken des Glücks: Ein Leitfaden für Achtsamkeitsexperten, um schlechte Laune zu brechen

Vor sechs Jahren führte mich eine Bloggerin, Elisha Goldstein, PhD von 's Blog Mindfulness & Psychotherapy, in das Konzept der Achtsamkeit ein. Als klinischer Psychologe und Bestsellerautor machte er mich mit einem zertifizierten Ausbilder mit der Arbeit von Jon Kabat-Zinn vertraut, an dessen MBSR-Programm (Mindfulness-Based Stress Reduction) ich in unserem örtlichen Krankenhaus teilgenommen habe. Dr. Goldstein hat mir eine ganz neue Welt eröffnet, und ich freute mich, sein neuestes Buch bekannt zu machenGlück aufdecken und veranstalte ein Interview mit ihm auf meinem Blog.

Therese: Dein Buch trägt den Titel Glück aufdecken. Was meinst du mit Glück?

Goldstein: Das ist eine ausgezeichnete Frage, da dieser Begriff heutzutage ziemlich häufig verwendet wird. Die Art von Glück, auf die ich mich beziehe, ist das, was die Griechen eudaimonisches Glück nennen. Dies ist eine tiefere, bedeutungsvollere Art von Glück als beispielsweise das Glück, das Sie erleben, wenn Sie nach dem Gewinn eines Topfes Geld eine positive Emotion haben. Sie werden vielleicht von Zeit zu Zeit von den mentalen und emotionalen Wellen mitgerissen, aber darunter verbirgt sich dieses Kerngefühl der Selbstliebe und des Vertrauens, zu wissen, dass Sie damit umgehen können und die Dinge in Ordnung sein werden.

Es ist interessant; Untersuchungen zeigen, dass Menschen mit einem hohen hedonischen Wohlbefinden - einfach positiven Emotionen - eine viel höhere proinflammatorische Genexpression aufweisen als Menschen mit diesem Kerngefühl des eudaimonischen Wohlbefindens. Depressionen sind mit zellulären Entzündungen verbunden.

Wenn wir also das Glück entdecken wollen, möchten wir, dass es der sinnvolle und zielgerichtete Typ ist.

Therese: In den Jahren, in denen Sie auf dem Gebiet waren, haben Sie eine Handvoll von dem gefunden, was Sie als "natürliche Antidepressiva" bezeichnen, die nicht nur die Widerstandsfähigkeit stärken, sondern auch zu diesem Glück beitragen. Erzählen Sie uns mehr.

Goldstein: Ja! Dies alles begann mit meiner Arbeit in Achtsamkeit als Weg zur Rückfallprävention bei Depressionen. Bei der Arbeit mit Hunderten von Menschen stellte ich fest, dass Achtsamkeit oder Bewusstsein eine Grundlage sind, aber es gibt auch andere Dinge, die mich unterstützen. Ich wusste, dass viele Menschen, die viele Anfälle von Depressionen hatten, Schwierigkeiten hatten, ein integrales Heilungselement zu beschwören - Selbstmitgefühl. Dies ist das Verständnis, dass wir in einem bestimmten Moment mit der Neigung leiden, freundlich zu uns selbst sein zu wollen. Es ist auch das Verständnis, dass wir in diesem Kampf nicht allein sind. Als ich anfing, Techniken zu unterrichten, wie man dies stärkt, schien es wirklich das Gerüst zu sein, das andere brauchten, um es lebendig werden zu lassen.

In meinem eigenen Leben wusste ich, dass Achtsamkeit und Selbstmitgefühl wichtige Bestandteile der Rückfallprävention sind und sich glücklicher fühlen. Die Forschung ist jedoch ziemlich klar, warum. Wir wissen jetzt, dass Achtsamkeit dazu beiträgt, die mit Wiederkäuen verbundene Aktivität im Gehirn zu verringern - ein Hauptverursacher einer depressiven Folie. Wir wissen auch, dass Depressionen oft bedeuten, dass Sie ein geringes Maß an Selbstmitgefühl haben, und wenn wir Selbstmitgefühl aufbauen, erzeugt es antidepressive Wirkungen.

Es gibt andere wichtige natürliche Antidepressiva, die die Wissenschaft und die Erfahrung von Tausenden von Menschen bestätigen. Zum Beispiel hilft uns die Pflege des Mitgefühls für andere, aus uns herauszukommen, und schafft eine wichtige präfrontale Verlagerung von Aktivitäten nach links, die mit Resilienz verbunden ist. Es hat sich gezeigt, dass das Spiel die mit der kognitiven Verarbeitung verbundene Großhirnrinde positiv beeinflusst, und eine Lernmentalität gegenüber einer Leistungsmentalität ist ein Eckpfeiler für eine positive Neuroplastizität [die Fähigkeit des Gehirns, sich zu verändern und anzupassen].

Therese: Eines der Dinge, die ich an Ihrer Arbeit schätze, ist, dass Sie komplexe Konzepte einfach und praktisch machen. Können Sie uns eine Praxis mitteilen, die Sie als hilfreich empfunden haben, um schlechte Laune zu brechen?

Goldstein: Ja, gerne. Aber lassen Sie mich zunächst sagen, dass es viele Möglichkeiten gibt, schlechte Laune zu brechen, und die zu verwendende hängt von der Person ab. Wenn sich zum Beispiel jemand mitten in einer Depression befindet, ist Achtsamkeit möglicherweise nicht der Eingang, aber andere natürliche Antidepressiva, die uns aus uns herausholen, können ein besserer Ausgangspunkt sein - wie Spielen oder Zweck.

Lassen Sie mich Ihnen jetzt etwas Einfaches geben, das eine Praxis der Achtsamkeit und des Selbstmitgefühls ist. Die Leitmentalität hier ist eine Lernmentalität. Dies bedeutet, dass Sie sich hier nicht von Vorurteilen beeinflussen lassen und nur neugierig sind, was Sie bemerken. Spielen Sie damit - Sie sind ein Wissenschaftler Ihrer eigenen Erfahrung.

1. Holen Sie sich in eine bequeme Position.
2. Checken Sie mit Ihrem Körper ein: Gibt es dort Spannungen oder Verspannungen oder vielleicht eine Schwere oder Leichtigkeit? Wenn es Spannungen gibt, prüfen Sie, ob dieses Bewusstsein es Ihnen ermöglicht, sie sanft zu mildern. Wenn Sie nicht in der Lage sind, ist das in Ordnung. Das Bewusstsein ist das wichtigste Stück.
3. Legen Sie eine Hand auf Ihr Herz und eine Hand auf Ihren Bauch. Seien Sie sich des Gefühls der Berührung bewusst und auch, dass dies ein Akt der Fürsorge für sich selbst ist. Einatmen, die fürsorgliche Berührung spüren, ausatmen, sein lassen. Beachten Sie, wie sich das anfühlt: Beruhigt, bewegt oder beruhigt es?
4. Fragen Sie sich, wofür sind Sie in diesem Moment wirklich dankbar? Wenn dies schwer zu beschwören ist, ist es vielleicht einfach Ihre Anstrengung, sich die Zeit zu nehmen, um etwas für Ihre eigene Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu tun.

Es gibt viele Möglichkeiten, schlechte Laune zu brechen und eine positive Neuroplastizität zu fördern, die ich in Uncovering Happiness diskutiere. In dieser Praxis hat das Erfassen des Gefühls der Hände das Potenzial, die Lautstärke im Kopf zu verringern. Grundlegend ist auch die Botschaft, dass Sie es wert sind, beachtet zu werden. Mit anderen Worten, es nährt das Gefühl der Würdigkeit, das das Gegenteil des Kritikers in unseren Köpfen ist.

Wenn wir alles mit einer Lernmentalität halten, selbst mit Rückschlägen, können wir lernen, immer besser zu werden und uns zu verwandeln Hilflosigkeit lernen in Hilfsbereitschaft lernen.

Therese: Vielen Dank, dass Sie sich die Zeit genommen haben, dies zu teilen und zu unterstützen. Ich habe das Buch gelesen und halte es für einen Schatz an Informationen und Techniken, um den Seelenfrieden zu fördern, und für diejenigen von uns, die so oft mit unseren Gedanken Krieg führen, von unschätzbarem Wert. Gibt es letzte Worte der Weisheit, die Sie mit uns teilen möchten?

Goldstein: Danke, Therese. Ich möchte sagen, dass die Wissenschaft und Praktiken, die uns jetzt zur Verfügung stehen, sich in einer starken Geschichte der Hoffnung niederschlagen. Depressionen in der Vergangenheit zu haben bedeutet nicht, dass Sie in Zukunft auf die gleiche Weise darunter leiden müssen. Die Wissenschaft wird Ihnen zeigen, dass Sie Aktivitäten in den Bereichen des Gehirns, die die Resilienz unterstützen, buchstäblich verschieben und Aktivitäten in Bereichen reduzieren können, die Depressionen fördern.

Das ist die Wissenschaft. Aber ich sage Ihnen, dass die Pflege Ihrer natürlichen Antidepressiva nicht nur adaptive neuronale Verschiebungen hervorruft, sondern auch die notwendige langfristige Heilung von dem Trauma der Depression fördert.

Lassen Sie sich nicht vom Zweifel zurückhalten, das ist real und Sie können dies tun.

Nehmen Sie am Gespräch „Achtsamkeit üben“ über die neue Community für Depressionen, Project Beyond Blue, teil.

Ursprünglich veröffentlicht auf Sanity Break bei Everyday Health.

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