Umgang mit bipolaren Störungen und Depressionen rund um die Feiertage

Die Feiertage stellen eine besondere Herausforderung für Menschen dar, die mit einer bipolaren Störung oder Depression leben. Die Herausforderung ist eine Kombination aus dem erhöhten Stress, den die Ferienzeit häufig mit sich bringt, und den Symptomen - wie Manie oder Depression - dieser Störungen. Infolgedessen könnten Menschen, die mit einer bipolaren Störung leben, und Menschen, die mit Depressionen leben, die bevorstehenden Feiertage fürchten.

Egal, ob Sie sich um Geld, familiäre Probleme, die Erinnerung an einen geliebten Menschen, der weg ist, oder einfach nur um Einsamkeit kümmern, es gibt einige Dinge, die Sie tun können, um diese Jahreszeit besser zu bewältigen.

Eine Person, die mit einer bipolaren Störung lebt, hat normalerweise einen Behandlungsplan, der Medikamente enthält, die helfen, das Radfahren zu verhindern oder zu reduzieren, das ein Kennzeichen der Erkrankung ist. Und der Behandlungsplan für eine Person mit Depressionen enthält häufig ein Antidepressivum, um die Stimmung zu verbessern. Fast jeder mit bipolarer Störung oder Depression profitiert auch davon, regelmäßig einen Psychotherapeuten aufzusuchen - besonders in den Ferien.

Stress ist ein häufiger Auslöser, der die Stimmung einer Person verschlechtern kann, selbst wenn sie Medikamente einnimmt. Die Ferien bringen den meisten von uns zusätzlichen Stress, auch wenn wir uns im Allgemeinen gut dabei fühlen.1

6 Tipps zur Behandlung von bipolaren Störungen und Depressionen

Diese Tipps können Ihnen helfen, die Herausforderungen rund um die Feiertage effektiver zu bewältigen.

1. Überwintern oder isolieren Sie nicht

Ein Bewältigungsmechanismus, auf den viele Menschen zurückgreifen, wenn sie unter Stress stehen, besteht darin, in den Untergrund zu gehen - sich zu überwintern oder sich von anderen und sozialen Situationen zu isolieren. Dies kann zwar helfen, mit dem Stress und der Angst umzugehen, die mit dem Sozialsein verbunden sind, wenn Sie sich nicht wirklich danach fühlen, trägt jedoch erheblich zum Gefühl der Einsamkeit bei.

2. Halten Sie Ausgaben - und Vergleiche - in Schach

Social-Media-Sites wie Facebook und Instagram sind wunderbar, um mit Ihren Freunden und Ihrer Familie Schritt zu halten. Sie können aber auch dazu führen, dass wir uns schlecht fühlen, wenn wir sie als Vergleichsinstrument verwenden. "Oh schau, Amy kauft einen neuen Laptop für ihre Tochter ... Ich frage mich, wie sich meine Tochter (ihre Freundin) dabei fühlen wird, da sie immer noch einen verwendet, der drei Jahre alt ist ..." Steig von diesem Hamsterrad und vermeide soziale Medien, wenn du Finden Sie, dass Sie sich schlecht fühlen. Sie können sich nicht dafür ausgeben, sich besser zu fühlen (trotz der vielen Marketingkampagnen, die versuchen, uns davon zu überzeugen).

3. Halten Sie sich an Ihre Behandlungsroutine - und verbessern Sie sie gegebenenfalls

Eine Person mit bipolarer Störung zu dieser Jahreszeit hat möglicherweise das Gefühl, dass es ihr so ​​gut geht. Das Letzte, worüber sie sich Sorgen machen müssen, ist, dass sie ihr Rezept wie angegeben einnimmt. Und eine Person mit Depressionen könnte das Gefühl haben: "Nun, die Medikamente scheinen nicht mehr so ​​gut zu wirken wie früher. Warum also weiter einnehmen?"

Der Wunsch, in einer hektischen Jahreszeit eine wesentliche Änderung des Behandlungsplans vorzunehmen, ist normalerweise unklug. Halten Sie sich an Ihren bestehenden Behandlungsplan und überlegen Sie, ihn vorübergehend zu erweitern - beispielsweise bei einem zusätzlichen Treffen der Selbsthilfegruppe oder sogar bei einer anderen Therapiesitzung -, um Sie bei der Bewältigung zu unterstützen.

4. Planen Sie Ihren Urlaub mit ein wenig Voraussicht - versuchen Sie nicht, alles zu tun

Zu viele von uns versuchen es rund um die Feiertage, und wenn sie mit einer Stimmungsstörung zu kämpfen haben, kann dies eine überwältigende Kombination sein.

Viele von uns fühlen sich von den Feiertagen geplagt, gehen von einer Sache zur anderen und haben das Gefühl, dass wir in dieser Angelegenheit nur eine sehr geringe Auswahl haben. Die Wahrheit ist jedoch, dass wir sehr viel Wahl haben - wir machen die Dinge einfach so, wie sie immer sind, weil das am einfachsten ist. Aber es ist möglicherweise nicht das Beste für uns. Es kann hilfreich sein, sich mit Ihrem Kalender zusammenzusetzen und Ihre Ferien zu planen, die Dinge auszuwählen, die Sie tun und zu denen Sie gehen möchten, und Nein zu Dingen zu sagen, die Sie dieses Jahr wirklich nicht tun möchten.

5. Denken Sie an Mäßigung

Es fühlt sich gut an, manchmal loszulassen, besonders wenn Sie eine bipolare Störung haben und sich an einige Aspekte einer manischen Phase erinnern, die positiv waren (während Sie die weniger positiven Aspekte bequemerweise vergessen). Urlaubszeiten scheinen eine gute Zeit zu sein, um sich zu entspannen und sich zu verwöhnen, sei es beim Essen, Trinken, Kaufen von Geschenken oder beim Konsumieren von sozialen Medien. Aber übertreibe es jeder Bereich unseres Lebens führt selten zu etwas Positivem. Widerstehen Sie der Versuchung, es zu übertreiben, und erinnern Sie sich in allen Dingen an Mäßigung.

6. Ruhen Sie sich aus, vergeben Sie, übernehmen Sie Verantwortung und danken Sie

Denken Sie daran, dass die Feiertage eine Zeit sind, um das Leben, Freundschaften, die Familie zu feiern und dankbar zu sein, nur um am Leben zu sein. Es ist ein guter Zeitpunkt, um bei Bedarf Abhilfe zu schaffen (mit einem Freund oder Familienmitglied), Verantwortung für Ihr eigenes Verhalten zu übernehmen und die vielen Momente, in denen Sie leben, besser zu berücksichtigen. Wir gehen davon aus, dass wir immer mehr von ihnen mit denselben Leuten bekommen werden, aber das ist selten der Fall.

Halten Sie Ihre Erwartungen minimal und in Schach, und Sie werden feststellen, dass dies einer Ihrer besseren Ferien ist. Und denken Sie daran, eines der besten Dinge, die Sie tun können, ist, sich an Ihre Routinen zu halten und nicht zu versuchen, etwas Großes zu ändern.

Schöne Ferien!

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Fußnoten:

1. Nicht jeder Stress kommt von schlechten Ereignissen. Zum Beispiel ist die Ehe einer der glücklichsten Momente im Leben eines Menschen - aber auch einer der stressigsten. [↩]