3 Tipps zur Selbstpflege, während Sie jemanden mit Depressionen lieben

Ihre Bedürfnisse sind auch wichtig.

Es ist eine echte Herausforderung, in der heutigen Welt ein Optimist zu sein. Gewalt scheint in Ländern auf der ganzen Welt und auch in unseren eigenen Gemeinschaften allgegenwärtig zu sein.

Bei unserer Arbeit haben wir oft das Gefühl, dass wir härter und länger mit weniger Lohn arbeiten (und unsere Gehaltsschecks gehen nicht so weit, wie wir es möchten). Darüber hinaus hat noch niemand ein Heilmittel gegen Krebs oder die Umkehrung der globalen Erwärmung gefunden! Die Liste der Belastungen, Sorgen und Leiden, mit denen wir alle konfrontiert sind, geht weiter und weiter.

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Wenn Sie jedoch in einer Beziehung zu jemandem stehen, der mit Depressionen zu kämpfen hat, können die Probleme der Welt noch größer und überwältigender erscheinen.

Es ist sogar verständlich, wenn Sie aufgehört haben, sich auf die Nachrichten einzulassen oder über aktuelle Ereignisse auf dem Laufenden zu bleiben, weil es Ihre gesamte emotionale Energie in Anspruch nimmt, die Krisen in Ihrem eigenen Zuhause zu überwinden.

Dies ist eine der größten Gefahren, wenn Sie mit einem Partner zusammen sind, der depressiv ist: Sie fühlen sich häufig und schnell erschöpft.

Obwohl dein besitzen Die geistige, körperliche und geistige Gesundheit braucht dringend Aufmerksamkeit. Viele tendieren dazu, diese Bedürfnisse beiseite zu schieben, „für später, wenn sich die Dinge ausgleichen“. Möglicherweise haben Sie es satt, dass Ihnen Leute sagen, Sie sollen auf sich selbst aufpassen, denn dies scheint ein Luxus (und vielleicht sogar eine Unmöglichkeit) zu sein.

Depressionen sind eine schwere Krankheit, und natürlich möchten Sie Ihrem leidenden Partner Unterstützung und Hilfe bieten. Die Chancen stehen gut, dass derjenige, den du liebst, sich auf dich verlässt, um ihnen zu helfen, die niedrigen Zeiten zu überstehen.

Es gibt verschiedene Schweregrade bei Depressionen, die von leichten und vorübergehenden bis hin zu chronischeren klinischen Depressionen reichen. Und es ist normalerweise eine große Hilfe (und vielleicht sogar eine lebensrettende Handlung) für Ihren depressiven Partner, mit einem qualifizierten Fachmann zusammenzuarbeiten, der ihm helfen kann, sich besser zu fühlen und sich im Laufe der Zeit weiterhin besser zu fühlen.

Denken Sie jedoch daran, dass Depressionen auch während der Behandlung Ihre Beziehung erheblich beeinträchtigen können.

Es ist schwierig für Ihren Partner, vollständig präsent zu sein und auf Sie zu reagieren und auf das, was Sie in der Beziehung wollen, wenn Traurigkeit, Gefühle der Wertlosigkeit, Angst oder Verzweiflung regelmäßig im Weg stehen. Ihr Partner arbeitet möglicherweise sehr hart daran, jeden Tag durchzukommen, was bedeutet, dass er Ihnen distanziert und zurückgezogen vorkommt.

Selbst wenn Sie rational wissen, dass die Depression Ihres Partners ihn nach unten (und von Ihnen weg) zieht, ist sie immer noch emotional schmerzhaft.

Es kann sich wie eine Ablehnung anfühlen, die immer wieder vorkommt, und Sie können sich ernsthaft fragen, ob Ihr Partner Sie liebt oder sich sogar um Sie kümmert. Während eine kluge Selbstpflege eine absolute Notwendigkeit für alle ist, ist es umso wichtiger, wenn Ihr Partner an Depressionen leidet.

Hier sind drei Möglichkeiten, auf sich selbst aufzupassen, während Sie weiterhin zur Unterstützung Ihres Partners zur Verfügung stehen:

1. Bestimmen Sie, welche Arten der Selbstpflege Sie am besten aufladen.

Selbstpflege kann von Person zu Person unterschiedlich aussehen. Wählen Sie also, was sich wirklich gut anfühlt und Sie nährt. Dies ist keine Einheitslösung. Wenn Sie also keine Massage möchten, erhalten Sie keine!

Beginnen Sie damit, zu bemerken, wo Sie sich in Ihrem Körper angespannt und angespannt fühlen und in welchen Situationen dies auftritt. Erkennen Sie, zu welchen Aktivitäten Sie sich hingezogen fühlen, wenn Sie sich überfordert oder niedergeschlagen fühlen, UND achten Sie genau darauf, was diese Spannung tatsächlich löst und Sie sich unterstützt fühlen lässt (stattdessen sich nur betäubt, abgelenkt oder abgestumpft zu fühlen).

Werden Sie kreativ und entdecken Sie neue Wege, um sich selbst zu pflegen und zu pflegen. Denken Sie daran, Selbstpflege kann so einfach sein, wie sich fünf Minuten lang hinzusetzen, um ein Glas kaltes Wasser zu trinken und tief zu atmen.

2. Machen Sie Ihre eigene Selbstpflege so oft wie möglich zu einer Priorität.

Dies kann unmöglich oder sogar egoistisch erscheinen, wenn Ihr Partner solche emotionalen Schmerzen hat (und möglicherweise sogar in einer Krise). Sie können glauben, dass Sie haben um „bereit“ zu bleiben oder „auf der Hut“ zu sein und Ihren Partner ständig auf Anzeichen dafür zu beobachten, dass sich seine Depression verschlimmert oder, wenn sich die Situation in letzter Zeit verbessert hätte, dass sie zurückkehren könnte.

Möglicherweise haben Sie das Gefühl, dass es Ihre „Aufgabe“ ist, sicherzustellen, dass es Ihrem Partner jederzeit gut geht, auch wenn er einen Therapeuten hat oder sich einer anderen Form der psychischen Behandlung unterzieht. Aber hier ist eine Wahrheit, die Sie vielleicht ignorieren ...

Ihre Hauptaufgabe und Verantwortung liegt bei Ihnen besitzen Gesundheit und Wohlbefinden. Sie können einfach nicht da sein, um Ihren Partner (oder irgendjemanden) auf sinnvolle und effektive Weise zu unterstützen, wenn Sie sich nicht zuerst um Ihre eigenen Bedürfnisse kümmern.

Auch hier gelten die Anweisungen der Flugbegleiter „im Notfall“: Setzen Sie zuerst Ihre Sauerstoffmaske auf und helfen Sie dann Ihren Mitmenschen. Finden Sie heraus, was Sie brauchen, um sich regelmäßig zu ernähren, zu entspannen und zu erfrischen, und nehmen Sie sich dann Zeit dafür!

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3. Sei Reaktionsschnell auf die Bedürfnisse Ihres Partners… nicht reaktiv.

Wenn jemand, den Sie lieben, Schmerzen oder Aufruhr hat, besteht die Tendenz darin, zu reagieren und zu versuchen, das zu „reparieren“, was gerade vor sich geht. Der Drang ist, es einfach zu tun etwas die Kontrolle über eine beängstigende oder unangenehme Situation zurückzugewinnen.

Anstatt reaktiv zu sein (was für niemanden selten hilfreich ist), üben Sie, sich zu beruhigen und herauszufinden, was hier wirklich benötigt wird.

In den meisten Fällen hilft eine Atempause nur beiden. Fragen Sie dann Ihren Partner nach konkreten Möglichkeiten, wie Sie Sie unterstützen können. Wenn sie es nicht wissen, wenden Sie sich an einen Fachmann, der Ihnen Vorschläge unterbreiten kann (wenn möglich, holen Sie sich diese Informationen VOR einer Krise).

Helfen Sie Ihrem Partner zu verstehen, dass auch Ihre Bedürfnisse wichtig sind.

Es ist ratsam, sich mit Ihrem Partner zusammenzusetzen, wenn er sich NICHT an einem emotional intensiven Ort befindet, und Ideen und Vereinbarungen für Ihre Rolle (und Grenzen) bei der Unterstützung der Bemühungen Ihres Partners zu entwickeln, sich zu heilen und sich besser zu fühlen.

Eine gesunde Kommunikation ist ein Muss, wenn Ihr Partner mit Depressionen zu kämpfen hat. Ihre Wahrheit zu sagen ist auch eine Form der Selbstpflege und dies kann mit Freundlichkeit und Mitgefühl geschehen.

Dieser Gastartikel erschien ursprünglich auf YourTango.com: 3 Möglichkeiten, sich um sich selbst zu kümmern, während Sie einen Partner mit Depressionen lieben.