Jetzt wo Sie wissen: 10 Tipps zum Überleben der Untreue

Du kannst das schaffen.

Wenn Sie zum ersten Mal von der Untreue Ihres Ehepartners erfahren, ist der Schmerz des Verrats anders als alles andere, was Sie jemals erlebt haben. Sie sind sich vielleicht noch nicht einmal sicher, ob Sie daran interessiert sind, Untreue zu überleben. Möglicherweise spüren Sie nur den Schmerz, herauszufinden, dass Ihr Partner Sie betrogen hat. Und während Sie sich von der neuen Angelegenheit erholen, sind Sie sich verständlicherweise nicht einmal sicher, ob Sie wissen, wie Sie damit umgehen sollen, dass Ihr Mann oder Ihre Frau noch ein Betrüger ist.

Und das ist völlig in Ordnung.

Wenn Sie kürzlich entdeckt haben, dass Ihr Ehepartner betrogen wurde und Sie immer noch vor dem Schock leiden, sind Sie möglicherweise verzweifelt darüber, ob es überhaupt möglich ist, Untreue zu überleben. Zweifellos fühlen Sie sich auf den emotionalen Tumult nicht vorbereitet, auch wenn Sie den Betrug schon lange vermutet haben.

So verheerend es auch ist, von hier aus müssen Sie herausfinden, wie Sie mit Ihrem Leben weitermachen und sich der Herausforderung stellen können, Untreue zu überleben.

Was machst du als nächstes?

Jetzt, da Sie die Wahrheit der Angelegenheit kennen - ob es sich um physische oder emotionale Untreue handelte - können Sie einen Vorsprung beim Überleben der Untreue erlangen.

Hier sind 10 Tipps, wie Sie den Schmerz des Verrats Ihres Ehepartners überwinden und Untreue überleben können:

1. Unterschätzen Sie nicht den Schock, den Sie erleben werden.

Es gibt einen großen Unterschied zwischen Verdacht und Wissen. Der Glaube, dass Betrug nur anderen Menschen passiert und schon gar nicht einem liebevollen Partner wie Ihnen, kann Sie für lange Zeit in einer Blase der Verleugnung halten.

Der Schock, eine Affäre zu entdecken, ist eine große Sache. Deine Welt steht auf dem Kopf; Sie fühlen sich bis ins Mark erschüttert und von starken Emotionen überflutet, von denen Sie befürchten, dass sie Sie überwältigen könnten. Sie fragen sich, ob Sie sich jemals wieder wie Sie fühlen werden. Seien Sie versichert, dass Sie es tun werden, aber es wird Zeit, ein Support-Netzwerk und große Mengen an Selbstpflege brauchen, um Sie durchzubringen. Überlebende Untreue ist nichts für Weichlinge.

Es wäre normal, sich panisch, wütend und verwirrt zu fühlen. Möglicherweise fällt es Ihnen schwer zu essen oder zu schlafen. In stressigen Zeiten wie diesen rasen die Hormone Adrenalin und Cortisol durch Ihren Körper, was es schwierig macht, sich zu konzentrieren oder zu funktionieren.Glücklicherweise gibt es einige Dinge, die Sie sofort tun können, um sich ein wenig besser zu fühlen.

2. Atme.

Nicht wirklich. Atme tief ein und dann noch einen und noch einen.

Dein Atem wird dein Verbündeter sein und dich niemals verlassen. Langsames tiefes Atmen lindert Stress und Angst, indem es die physiologische Wirkung auf Ihr Nervensystem beruhigt. Durch langsames und achtsames Atmen wird der Hypothalamus, der mit der Hypophyse im Gehirn verbunden ist, aktiviert, um Neurohormone zu senden, die stressproduzierende Hormone hemmen und eine Entspannungsreaktion im Körper auslösen.

Atme jedes Mal, wenn der Schock wieder auftaucht. Es wird helfen, Ihr Nervensystem zu beruhigen.

3. Erwarten Sie einen Tsunami mit starken Emotionen.

Sie werden eine ganze Reihe von Gefühlen spüren, von denen einige widersprüchlich und einige gleichzeitig sind. Es kann verwirrend und verwirrend sein.

Wut, Verrat, Wut, Verwirrung, Traurigkeit, Unsicherheit, Rache, Angst, ein Gefühl der Verlassenheit und Trauer werden dich wie ein Lauffeuer durchziehen. Erlaube dir, diese Gefühle zu fühlen; Es hat keinen Vorteil, sie zu vermeiden. Sie müssen den Prozess des Überlebens der Untreue nicht beschleunigen.

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4. Bitten Sie zwei Vertraute um Unterstützung.

Wenden Sie sich an einen vertrauenswürdigen Freund, Minister, Berater oder Lehrer, um Unterstützung zu erhalten. Seien Sie wählerisch und wählen Sie jemanden, der Ihre Vertraulichkeit schützt, zuhört und ein gutes Urteilsvermögen hat. Mit jemandem darüber zu sprechen, was passiert ist, ist ein großer Schritt im Heilungsprozess, um Untreue zu überleben.

5. Die Hölle hat keine Wut wie eine verachtete Frau (oder ein verachteter Mann).

Wut, verletzter Stolz, Wut und andere starke Emotionen treiben die Menschen dazu, sich so zu verhalten, wie sie es später bereuen könnten. Ihr Impuls, Ihren Partner zu verletzen und sich zu rächen, ist instinktiv. Vielleicht möchten Sie ihren Chef, ihre Eltern, ihren besten Freund und ihre Kollegen anrufen, um ihnen zu sagen, was für ein Idiot sie wirklich sind.

Du wirst die Person, mit der sie zusammen waren, verfolgen und trollen und das Gesicht abreißen wollen.

Während diese Aktionen sofortige Befriedigung bieten können (und Rache süß sein kann), können sie Kollateralschäden verursachen und das Problem vergrößern, insbesondere wenn Sie sich entscheiden, bei Ihrem Ehepartner zu bleiben. Erinnern Sie sich immer wieder daran, dass die Untreue zwischen Ihnen beiden und niemand anderem besteht.

6. Überlegen Sie lange und gründlich, bevor Sie Ihre Familie einbeziehen.

Denken Sie daran, Blut ist dicker als Wasser. Ihre Familie wird Ihnen treu und wütend auf Ihren Ehepartner sein. Sie werden Ihre Seite vertreten und den Betrug gegen Ihren Ehepartner halten.

Und obwohl Sie es jetzt wahrscheinlich nicht verstehen können, kann Ihre Familie, wenn Sie sich entscheiden, verheiratet zu bleiben, ihnen möglicherweise nicht vergeben, geschweige denn vergessen. Auf lange Sicht kann die Einbeziehung der Familie das Überleben der Untreue noch schwieriger machen.

7. Treffen Sie keine großen Entscheidungen.

Sie müssen sich wieder aufrichten, bevor Sie wichtige Entscheidungen treffen. Starke Emotionen trüben rationales Denken.

Halten Sie Veränderungen in Ihrem Leben auf ein Minimum. Bleiben Sie fest in Ihrem Zuhause verankert, beantragen Sie nicht die Scheidung oder das Sorgerecht für die Kinder oder kündigen Sie Ihren Job.

Treffen Sie keine großen finanziellen oder sonstigen Entscheidungen.

8. Halten Sie die Kinder davon fern.

Diese Situation besteht zwischen Ihnen und Ihrem Ehepartner. Widerstehen Sie Ihrem Instinkt, Ihren Kindern zu zeigen, was für ein Lümmel ihre Eltern sind. Denken Sie daran, dass sie die Eltern Ihrer Kinder sind und immer sein werden. Untersuchungen zu guter Elternschaft empfehlen, dass Sie Ihre Kinder vor Angelegenheiten für Erwachsene schützen, auf deren Verständnis oder Verwaltung sie entwicklungsbedingt nicht vorbereitet sind.

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9. Der einzige Weg dahin ist zu trauern.

Ihre Beziehung hat ihre Unschuld verloren, weil Sie wahrscheinlich glaubten, Ihr Partner sei die einzige Person, auf die Sie sich auf der Welt verlassen können, egal was passiert. Ihre Handlungen haben diesen Glauben zerstört und Sie fühlen sich betrogen. Einige finden es am schwierigsten, diesen Verrat zu überwinden, um Untreue zu überleben und ihn zu überwinden.

Sie werden das durchgehen, was Elizabeth Kubler Ross als die fünf Phasen der Trauer identifiziert hat. Diese Phasen umfassen Verleugnung, Wut, Verhandeln, Depression und Akzeptanz. Ross identifizierte die fünf Stadien als ein Anpassungsmuster, das Menschen erleben, wenn sie vor ihrem bevorstehenden Tod stehen. Nachfolgende Untersuchungen ergaben, dass Menschen, die einen geliebten Menschen durch Tod, Scheidung oder Krankheit verloren haben, auch die fünf Phasen des Heilungsprozesses durchlaufen.

Der Trauerprozess ist nicht linear und niemand erlebt ihn genauso. Sie können eine Phase überspringen oder eine Phase erneut besuchen, von der Sie dachten, dass Sie erfolgreich navigiert wurden. Seien Sie zum Beispiel nicht überrascht, wenn der Ärger, von dem Sie dachten, Sie hätten ihn überwunden, bei einer Hochzeit in der Familie mit aller Macht zurückkommt oder in der Nacht, in der Ihnen klar wird, dass Ihr Mann an Ihrem 40. Geburtstag nicht wirklich auf Geschäftsreise war , aber in einem Hotel in der nächsten Stadt.

Wenn Sie einen Rückfall erleben, werden Sie möglicherweise skeptisch, ob ein Überleben der Untreue möglich ist. Wenn Ihre Emotionen überwältigend sind oder Sie in eine tiefe Depression versinken, die es Ihnen unmöglich macht, in Ihrem täglichen Leben zu funktionieren, sollten Sie professionelle Hilfe suchen. Beratung, Medikamente oder eine Kombination aus beiden können hilfreich sein.

10. Überlebende Untreue braucht Zeit.

Glaube daran, dass du dich besser fühlst. Du wirst wissen, dass du heilst, wenn du einen guten Tag hast und dann beginnen gute Tage die schlechten Tage zu übersteigen. Und dann, eines Tages, wenn Sie es am wenigsten erwarten, hebt sich der Nebel und Sie fühlen sich wieder wie Sie. Sie könnten sich sogar auf den Rücken klopfen, um die Untreue zu überleben, und einen Blick auf eine Zeit werfen, in der Sie bald wieder gedeihen werden.

Am Ende dieses auf und ab gehenden, schmerzhaften Prozesses können Sie stolz darauf sein, dass Sie sich mit Würde behandelt und gut auf sich selbst aufgepasst haben. Sie haben eine tiefere Ebene der Eigenständigkeit entdeckt. Und das ist keine Kleinigkeit.

Dieser Gastartikel erschien ursprünglich auf YourTango.com: Jetzt, wo Sie wissen, dass sie betrogen haben - 10 Tipps für das Überleben der Untreue.