In der Lage sein, sich selbst denken zu hören
Bei diesem hohen Volumen an geistiger Aktivität können nicht alle unsere Gedanken wahr, nützlich oder bemerkenswert sein. Wir tun oft so, als wären unsere Gedanken die Wahrheit des Evangeliums und erlauben ihnen, unsere Stimmungen und Reaktionen zu diktieren. Wir sind Menschen, und das tun wir, bis wir eine Methode, eine Begründung oder eine Motivation haben, etwas anderes zu tun.
Unser modernes technologisches Zeitalter liefert einen konstanten Strom von Inputs und Stimuli. Techniken zur Beobachtung und Beruhigung des Geistes werden als Gegenmittel zu einem rasenden modernen Tempo immer mehr zum Mainstream. Es kann sich anfangs langweilig und langweilig anfühlen, Ihre Gedanken und damit verbundenen Reaktionen zu beobachten, wenn Sie an ein hohes Maß an Stimulation und Ablenkung gewöhnt sind. Im Laufe der Zeit können Sie jedoch vom Labor des Selbst fasziniert sein.
Der erste Schritt ist nur zu bemerken. Sei ein Beobachter deines eigenen Denkprozesses und Denkinhalts. Wenn die Leute ehrlich sind, geben sie zu, dass einige ihrer Gedanken fremdartig und verrückt sind. Betrachten Sie Ihre Gedanken und widerlegen Sie sie. Dialog mit ihnen, wenn angezeigt. Verlangsamen Sie den Prozess und werden Sie neugierig. Untersuche deine Gedanken.
Bewusstsein ist der erste Schritt. Beachten Sie, dass Ihre Gedanken unaufhörlich und unerbittlich sind. Es kann anstrengend sein zu erkennen, dass wir die ganze Zeit denken. Wir können aktiver am Prozess teilnehmen und unseren inneren Dialog ändern und neu ausrichten. Denken ist wirklich eine zwanghafte Aktivität für den Menschen, aber mit Fokus und Aufmerksamkeit können wir helfen, unsere Gedanken auf eine Weise zu lenken, die sich besser anfühlt.
Setzen oder legen Sie sich an einen ruhigen Ort und in eine bequeme Position. Stellen Sie sich vor, Sie stehen am Ufer und beobachten, wie Wellen brechen und zurücktreten. Schließen Sie Ihre Augen oder halten Sie sie offen, wobei Ihr Blick weich und entspannt ist. Sie werden Ihren Gedankengang auf ähnliche Weise beobachten wie ein Zuschauer am Ufer.
Lass deinen Geist tun, was er will. Nehmen Sie Ihre Hände von Ihrem mentalen Lenkrad. Lassen Sie Ihre Gedanken natürlich fließen und bemerken und bestätigen Sie die Gedanken, wenn sie kommen und gehen. Beobachten Sie, wie einer zum anderen führt, einen logischen Faden oder Zug aufbaut und wie sie manchmal unzusammenhängend oder nicht miteinander verbunden erscheinen.
Beachten Sie, wie Ihre Gedanken Sie in verschiedene Richtungen führen können: Vergnügen, Zufriedenheit, Schmerz, Unbehagen, Neutralität, Langeweile. Beobachten Sie die ständige Aktivität und Vielfalt der mentalen Aktivität.
Ein anderer Ansatz könnte darin bestehen, sich vorzustellen, dass Sie sich in einem Vergnügungspark befinden und Ihre Gedanken die Fahrten sind. Sie können die Fahrten sehen und ihre Existenz anerkennen, aber Sie entscheiden sich dafür, nicht an den Fahrten teilzunehmen - das ist der qualitative Unterschied.
Die Beobachtung unserer Gedanken aus einer distanzierten und nicht reaktiven Haltung ermöglicht uns neue Perspektiven. Je mehr Sie üben, langsamer zu werden und Gedanken einfach zu bemerken, desto mehr entwickeln Sie das Potenzial, sie auf neue Weise in Ihr Bewusstsein einzubeziehen.
Wir können nicht ändern und umleiten, was uns nicht bekannt ist. Es kann anfangs ziemlich schockierend sein, die Bewegungen unseres widerspenstigen Geistes zu verfolgen. Unser Geist reagiert auf Training. Tägliches Üben ist der Schlüssel. Ein gesunder Respekt für die Kraft unserer Gedanken und das Vertrauen in unsere Fähigkeit, sie als Informations- und Ermächtigungsquelle zu nutzen, ist ein tragfähiges Ziel.
Hier ist ein Beispiel für den Prozess aus meinem eigenen Leben: Früher dachte ich, dass etwas mit mir nicht stimmt, weil ich Wutmanagement unterrichtete und selbst immer noch wütend wurde, besonders im Auto. Selbstkritik und ein Gefühl des Versagens wurden zu unproduktiven mentalen Begleitern.
Der Wechsel vom Unproduktiven zum Produktiven mit Selbstgesprächen ging ungefähr so:
„Du bist ein Mensch und wirst von der Umwelt ausgelöst und reagierst. Sie scheinen beim Fahren durchweg reaktiv zu sein. Wie wäre es, wenn Sie die Tatsache akzeptieren, dass Sie reagieren und danach streben, sie schnell zu erkennen, wenn sie auftaucht, und einige Fähigkeiten implementieren? Sich auf tiefes langsames Atmen zu konzentrieren, funktioniert. “
Dieser Gedankenfaden fühlte sich besser an und wurde mit konsequenter Übung zur Standardantwort. Wenn wir den Prozess nicht verlangsamen und eine gewisse Wachsamkeit in Bezug auf unsere Gedanken haben, können wir einem Faden folgen, der zu nichts Schlimmerem führt.
Unser endloses Denken macht uns Zeitreisende vom Hier und Jetzt weg. Haben Sie sich zum Beispiel beim Fahren jemals völlig auseinandergesetzt und sich dann gefangen und gefragt: "Wohin bin ich gegangen?" Nun, dein Körper ist nirgendwo hingegangen, aber du hast eine Reise in deinem Kopf gemacht.
Wir müssen nicht von unseren Gedanken als Geiseln gehalten werden. Es geht darum, sich zuerst bewusst zu werden und dann sanft umzuleiten. Wir kämpfen nicht gegen die Gedanken oder bringen sie in einen Würgegriff. Der Prozess ist ein Prozess der höflichen Einladung und Patientenanfrage.
Werden Sie ein kreativer Partner mit Ihren Gedanken und ein verantwortungsbewusster Verwalter von ihnen. Beobachten Sie zunächst und wählen Sie nur einen Gedanken oder Faden pro Tag aus, um zu üben.
