Wie man mit der Angst vor dem Coronavirus umgeht

Als die Zahl der Todesopfer durch die weltweite Verbreitung eines neuartigen Coronavirus steigt, habe ich bei meinen Patienten eine Zunahme der Angst beobachtet. Bis zu einem gewissen Grad ist die Zunahme der Angst dem Kontext angemessen. Unsere Angst nimmt zu, wenn wir mit Gesundheitsbedrohungen konfrontiert werden. Das Coronavirus stellt eine solche Bedrohung dar.

In diesem Artikel stelle ich Schritte vor, die Ihnen helfen sollen, mit der erhöhten Angst umzugehen, die vom Coronavirus herrührt.

1. Verstehe deine Chancen

Wir erleben oft Angstspitzen, wenn wir glauben, dass eine Bedrohung unmittelbar bevorsteht und unvermeidbar ist. Angesichts der umfassenden Berichterstattung in den Medien über das Coronavirus scheint das allgemeine Infektionsrisiko sehr hoch zu sein.

Eine gute Methode, um Ihre Angst zu verringern, besteht darin, zu verstehen, wie wahrscheinlich es ist, dass Ihre Angst Wirklichkeit wird. Das Erkennen, dass es eine geringe Wahrscheinlichkeit gibt, dass eine Angst Wirklichkeit wird, verringert die Angst.

Stellen Sie sich zum Beispiel vor, Sie identifizieren einen Knoten an Ihrem Körper und befürchten, dass es sich um Krebs handelt. Sie setzen sich dann mit Ihrem Arzt in Verbindung. Sie werden ein anderes Maß an Angst verspüren, wenn Ihr Arzt Ihnen versichert, dass die Masse eine Krebswahrscheinlichkeit von 1% hat, verglichen mit der Wahrscheinlichkeit, dass die Masse Krebs ist, mit einer Wahrscheinlichkeit von 90%.

Laut dem Center for Disease Control and Prevention (CDC) ist das unmittelbare Risiko, dem Coronavirus ausgesetzt zu sein, für die Mehrheit der Menschen gering, da in den meisten Gemeinden der USA keine weit verbreitete Verbreitung besteht. Das Akzeptieren dieser Tatsache verringert die Angst.

2. Erkennen Sie, was Sie steuern können

Die fortgesetzte Berichterstattung über das sich ausbreitende Coronavirus kann dazu führen, dass wir uns hilflos und machtlos fühlen. Man kann das Gefühl haben, dass es sinnlos ist, Maßnahmen zu ergreifen. Eine solche Haltung wird die Besorgnis über die potenzielle Bedrohung nur noch verstärken.

Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um zu erkennen, was sich in Ihrem Kontrollbereich befindet. Es gibt Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihre Sicherheit zu fördern und Ihre Lieben zu schützen. Wenn Sie solche Maßnahmen ergreifen, verringert sich nicht nur die Wahrscheinlichkeit, dass Sie infiziert werden. Es kann Ihnen auch das Gefühl geben, gestärkt zu sein, und Ihnen ein Gefühl der Kontrolle über die potenzielle Bedrohung geben.

Die CDC hat Richtlinien veröffentlicht, um die Öffentlichkeit vor Infektionen zu schützen und das Coronavirus weiter zu verbreiten. Sie beinhalten:

• Waschen Sie Ihre Hände häufig mindestens 20 Sekunden lang mit Wasser und Seife.
• Vermeiden Sie es, berührungsempfindliche Oberflächen an öffentlichen Orten zu berühren - Aufzugsknöpfe, Türgriffe, Handläufe und Händeschütteln mit Personen.
• Waschen Sie Ihre Hände, nachdem Sie Oberflächen an öffentlichen Orten berührt haben.
• Berühren Sie nicht Gesicht, Nase und Augen.
• Reinigen und desinfizieren Sie Ihr Zuhause, um Keime zu entfernen.
• Vermeiden Sie Menschenmassen, insbesondere in schlecht belüfteten Räumen.
• Vermeiden Sie alle nicht wesentlichen Reisen, einschließlich Flugreisen und Kreuzfahrtschiffe.

3. Erhöhen Sie die „Dosis“ Ihrer Bewältigungsfähigkeiten

Der Einsatz gesunder Bewältigungsfähigkeiten ist für das Management von Angstzuständen von entscheidender Bedeutung. Der Einsatz Ihrer Bewältigungsfähigkeiten wird in Zeiten erhöhten Stresses noch wichtiger. Einige meiner bevorzugten Bewältigungsfähigkeiten sind:

• Übung
• Meine Gedanken und Gefühle aufzeichnen
• Atemübungen
• Meditation

In Zeiten erhöhten Stresses können Sie erwägen, die „Dosis“ Ihrer Bewältigungsfähigkeiten zu erhöhen, indem Sie sie häufiger anwenden. Wenn Sie beispielsweise normalerweise dreimal pro Woche trainieren, können Sie einen zusätzlichen Tag in Betracht ziehen, um besser mit Angstzuständen fertig zu werden. Wenn Sie normalerweise morgens und abends Atemübungen machen, können Sie eine dritte Sitzung während des Mittagessens hinzufügen.

Wir sind es gewohnt, die Dosis eines Medikaments zur Behandlung einer körperlichen oder geistigen Krankheit zu erhöhen. Warum nicht die Bewältigungsfähigkeiten aus der gleichen Perspektive betrachten und „ihre Dosis“ nach Bedarf anpassen?

4. Begrenzen Sie den Medienverbrauch

Denken Sie daran, dass die Medien Geld verdienen. Ihr Ziel ist es, Bewertungen zu verdienen. Infolgedessen präsentieren sie die Nachrichten möglicherweise nicht immer objektiv, sondern auf eine Weise, die bei Ihnen eine emotionale Reaktion hervorruft. Wie das Sprichwort sagt: "Sensationalismus verkauft sich."

Wenn Sie über die neuesten Nachrichten zum Coronavirus auf dem Laufenden bleiben möchten, suchen Sie nicht blind im Internet nach Updates. Folgen Sie vielmehr glaubwürdigen Quellen wie der CDC oder der Weltgesundheitsorganisation (WHO). Sie können sich auch an Ihren örtlichen Gesundheitsdienstleister wenden.

5. Erkennen Sie die Kosten der Angst

Unser Gehirn ist wirklich gut darin, sich auf potenzielle Bedrohungen zu konzentrieren. Aus evolutionärer Sicht ist dies das, was unser Gehirn tun soll. Sie sollen uns nicht glücklich machen. Sie sollen uns schützen, indem sie nach potenziellen Bedrohungen suchen und hypothetische „Was wäre wenn“ -Szenarien erstellen.

Infolgedessen behalten wir oft die Perspektive nicht bei und sehen das große Ganze nicht. Es ist jedoch mit Kosten verbunden, wenn wir Gefangene der Angst werden, die sich aus dem sich ausbreitenden Coronavirus ergibt. Das Leben in Angst wird sich negativ auf die Qualität unseres Lebens auswirken. Wir müssen das Gleichgewicht zwischen den richtigen Vorsichtsmaßnahmen zum Schutz unserer selbst und einem erfüllten Leben finden.

Als persönliches Beispiel habe ich das Training im Fitnessstudio durch Laufen im Freien ersetzt. Ich glaube, dass eine solche Anpassung das richtige Gleichgewicht zwischen einem vollen Leben und einer verantwortungsvollen Reaktion auf die Bedrohung durch das Coronavirus schafft.

Zusammenfassend treffen Sie bitte die richtigen Vorkehrungen, um sich und Ihre Lieben vor dem Coronavirus zu schützen. Fallen Sie jedoch nicht der Angst des Virus zum Opfer. Setzen Sie Ihre Bewältigungsfähigkeiten mit Bedacht ein, beschränken Sie die Medienberichterstattung und leben Sie Ihr Leben so gut wie möglich.

Wenn Ihre Angstsymptome Ihr tägliches Funktionieren beeinträchtigen oder Probleme mit körperlichen Symptomen haben, wenden Sie sich bitte an Ihren örtlichen Gesundheitsdienstleister oder eine psychiatrische Fachkraft, um weitere Hilfe zu erhalten. Im Falle eines psychischen Notfalls rufen Sie bitte 911 an oder wenden Sie sich an die nächstgelegene Notaufnahme.

Weitere Informationen zu Coronavirus: Psych Central Coronavirus Resource