Warum Selbstpflege wichtig ist

Die meisten von uns werden irgendwann an Depressionen leiden. Es kann durch ein traumatisches Ereignis ausgelöst werden, wie z. B. eine Trennung der Beziehung, den Tod eines geliebten Menschen oder den Verlust eines Arbeitsplatzes. Oder es könnte die Form eines allmählichen Rückgangs Ihrer Lebensfreude und eines allgemeinen Gefühls annehmen, dass die Dinge niemals besser werden.

Wenn wir in das schwarze Loch der Depression versinken, kann es manchmal schwierig sein, wieder herauszukommen. Unser Wachleben mag so trostlos erscheinen, dass wir Zuflucht suchen, um spät zu schlafen und den ganzen Tag im Bett zu bleiben. Aber je mehr wir uns der dunklen Seite der Depression hingeben, desto schwieriger kann es sein, sie zu überwinden. Lange Zeit schwer depressiv zu sein, ist eine schreckliche Art zu leben. Was können Sie also tun, wenn der schwarze Hund Sie niedergeschlagen hat?

• Sprechen Sie mit einem vertrauenswürdigen Freund oder halten Sie Ihre Gedanken in einem Tagebuch fest.

  Es ist in Ordnung, über Ihre Probleme zu sprechen und sich beraten zu lassen. Depression ist kein Zeichen von Schwäche. Es ist ein Zeichen dafür, dass Sie ein Mensch sind und dass wir alle ab und zu eine Schulter zum Weinen brauchen. Schäme dich nicht, um Hilfe zu bitten, wenn du sie brauchst. Wenn Sie keine Lust haben, Ihre Probleme mit jemandem zu besprechen, kann die Aufzeichnung Ihrer Gefühle und Ihres emotionalen Zustands in einem Tagebuch den Heilungsprozess unterstützen.

• Vernachlässigen Sie nicht Ihre Pflege und Hygiene.

  Eines der schwächsten Dinge bei Depressionen ist das Gefühl, dass selbst alltägliche Dinge zu schwierig geworden sind. Es kann leicht sein, sich daran zu gewöhnen, sich nicht die Haare zu bürsten oder sich umzuziehen, aber die tägliche Pflege ist wichtig, um sich wieder gut zu fühlen. Zu einer angemessenen Stunde aufzustehen und eine heiße Dusche zu haben, kann ein sofortiger Stimmungsaufheller sein. So sehr Sie sich auch dem Tag widersetzen möchten, es wird einfacher, wenn Sie einen guten Standard für Pflege und Hygiene einhalten.

• Iss gesund und iss regelmäßig.

  Wenn wir an Depressionen leiden, kann das Gefühl, dass nichts mehr wichtig ist, dazu führen, dass wir unseren Körper missbrauchen. Am Ende essen wir Junk Food, um unsere Probleme zu vergessen. Oder vielleicht haben wir unseren Appetit verloren und haben überhaupt keine Lust mehr zu essen. Unnötig zu erwähnen, dass keines dieser Extreme gesund ist und uns daran hindern kann, uns früher zu erholen. Wenn Sie eine ganze Wanne Eis alleine essen, fühlen Sie sich möglicherweise kurzfristig besser. Wenn Sie Ihren Körper jedoch ständig mit zu wenig oder zu viel Essen bestrafen, kann dies zu gesundheitlichen Problemen führen und Ihre Depression weiter verschlimmern.

• Schnapp dir etwas Vitamin D.

  Wenn wir so deprimiert sind, dass wir jeden Morgen Probleme haben, aus dem Bett zu kommen, klingt die Idee, spazieren zu gehen, vielleicht genauso ansprechend wie das Besteigen des Mount Everest. Zahlreiche Studien haben jedoch gezeigt, dass selbst ein paar Stunden Sonne pro Tag Ihre Stimmung sofort verbessern können.

• In Verbindung bleiben.

  Widerstehen Sie dem Drang, sich von anderen zu isolieren. Möglicherweise sind Sie noch nicht bereit, an Partys teilzunehmen, aber bleiben Sie mit Freunden in Kontakt und teilen Sie ihnen mit, wie es Ihnen geht. Wahrscheinlich machen sie sich Sorgen um Sie und möchten helfen. Es kann für Freunde und Angehörige schwierig sein, jemanden zu beobachten, dem es so wichtig ist, so viel emotionalen Schmerz zu erleiden und sich machtlos zu fühlen, etwas dagegen zu tun. Danke ihnen für ihre Sorge und schlage vielleicht vor, wie sie helfen können.

• Haben Sie keine Angst, professionelle Hilfe zu suchen.

  Wenn Sie länger als ein paar Wochen depressiv sind oder immer wieder Selbstmordgedanken haben, ist es möglicherweise an der Zeit, einen Fachmann aufzusuchen. Sie müssen sich jedoch nicht an den ersten Therapeuten halten, zu dem Sie gehen. Stöbern Sie herum, bis Sie jemanden finden, mit dem Sie gerne sprechen. Ihre Genesung wird viel reibungsloser verlaufen, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Therapeut Sie wirklich unterstützt.