Eine Grundierung für tiefe Gefühle beim Fühlen Ihrer Gefühle - ohne darin zu ertrinken

Die Leute sagen Ihnen regelmäßig, dass Sie zu sensibel oder dramatisch sind. Die Leute sagen dir regelmäßig, dass du dich entspannen musst. Vielleicht haben Sie das schon Ihr ganzes Leben lang gehört und gehen bis in Ihre Kindheit zurück. Vielleicht weinst du auch leicht. Vielleicht scheint es, als ob dich alles tief berührt - dein Herz zuckt bei jedem Schmerz zusammen.

Es ist wichtig, unsere Emotionen anzuerkennen und zu verarbeiten. Es ist der Schlüssel zu unserer psychischen Gesundheit. Schließlich hat die Unterdrückung unserer Emotionen eine ganze Reihe nicht hilfreicher Konsequenzen (einschließlich der Beeinträchtigung unserer Gesundheit).

Wir müssen aber auch wissen, wann wir die Grenze ziehen müssen.

Insbesondere das Fühlen unserer Gefühle wird problematisch, „wenn die Intensität unserer Gefühle beginnt, unsere Art zu verändern denken über uns selbst, unsere Beziehungen und die Welt um uns herum “, sagte Amy Di Francia, eine lizenzierte Ehe- und Familientherapeutin in Burbank, Kalifornien, die sich auf die Behandlung von Angstzuständen spezialisiert hat und Paaren hilft, eine tiefere Verbindung untereinander zu finden.

Zum Beispiel, sagte Di Francia, je länger Sie nach einer Trennung mit Trauer- und Verlustgefühlen sitzen, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie denken Ich werde mich nie wieder in Ordnung fühlen. Ich habe nie eine gesunde Beziehung haben können und werde es auch nie tun. Niemand kümmert sich wirklich um mich.

Diese Gedanken vertiefen nur unseren Schmerz und färben unsere Perspektive - und die Linse, durch die wir alles sehen, wird „fast vollständig negativ“.

Diese Gedanken beeinflussen auch unsere Handlungen, weil unsere Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen miteinander verbunden sind. Diese negativen Gedanken führen dazu, dass Sie sich isolieren, andere Beziehungen ablehnen und aufhören, für sich selbst zu sorgen, sagte Di Francia.

Zu langes Sitzen mit unseren Gefühlen kann auch dazu führen, dass wir uns von der Realität lösen. Sie sagte: „Je mehr wir uns in einem Gefühl„ suhlen “, desto verzehrender wird dieses Gefühl, bis es etwas Größeres als der ursprüngliche Reiz für geworden ist das Gefühl ist gerechtfertigt. “

Wie fühlst du deine Gefühle, ohne darin zu ertrinken?

Im Folgenden finden Sie vier Tipps, wie Sie Ihre Gefühle effektiv spüren können, wenn Sie dazu neigen, eine sensible Person zu sein, die sich scheinbar fühlt alles. 

Legen Sie ein Zeitlimit fest. Ora North, ein Empath, Heiler und Autor des neuen Buches Ich möchte kein Empath mehr seinschlug vor, eine Zeit zu planen und einen sicheren Raum zu schaffen, um Ihre Gefühle zu verarbeiten. Ja, setzen Sie es tatsächlich in Ihren Kalender ein.

Zum Beispiel, sagte sie, könnten Sie eine Stunde Zeit haben, um sich auf Ihr Bett, Tagebuch und Weinen zu setzen. "Indem Sie Ihren Gefühlen besondere Zeit und Raum zum Fließen geben, können sie schneller fließen und verhindern, dass sie in jeden Moment Ihres Tages eindringen."

Sie können auch einen Timer einstellen. Di Francia teilte das Beispiel, wie Sie Ihren Timer auf 20 Minuten einstellen, damit Sie ein Tagebuch führen können, ohne sich darin zu verlieren (was passieren kann, wenn wir anfangen, unsere Emotionen mit Stift und Papier zu erkunden). Wenn der Timer abläuft, betonte sie die Ausübung einer anderen Aktivität (mehr dazu weiter unten).

Ein weiteres gutes Beispiel für die Schaffung eines Zeitlimits ist laut Di Francia die Therapie. Es ist ein wöchentlicher Ort, an dem Sie wissen, dass Sie sich voll ausdrücken und die gesamte Bandbreite Ihrer menschlichen Erfahrung spüren können. Aber du weißt auch, dass du von diesen Gefühlen nicht verschluckt wirst, weil ein Fachmann da ist, der dir hilft, auf dem Boden zu bleiben. "

Ihr Therapeut kann Sie wissen lassen, wenn Ihre Gefühle Ihre Gedanken negativ beeinflussen, und Ihnen helfen, Ihre Emotionen zu regulieren, bevor Ihre Sitzung endet, sagte sie.

Nehmen Sie an anderen Aktivitäten teil. Nachdem Di Francia mit Ihren Gefühlen gesessen hatte, schlug er vor, sich an Aktivitäten zu beteiligen, die „Sie aus der Intensität der Emotionen herausziehen“. Beispiele hierfür sind: Schreiben Sie fünf Dinge auf, für die Sie dankbar sind, hören Sie sich eine optimistische Wiedergabeliste an, schauen Sie sich eine Lieblingsshow zum Wohlfühlen an und machen Sie einen kurzen Spaziergang („Übung ist großartig, um uns aus dem Kopf zu bekommen“).

Suchen Sie nach der Lektion. North bemerkte, dass jede Emotion eine positive Lektion hat - sogar Traurigkeit und Wut. Zum Beispiel kann Traurigkeit wunderschöne Kunstwerke auslösen, die andere inspirieren und sie mit ihren eigenen Emotionen verbinden. Wut kann dazu führen, dass Sie einen schrecklichen Job kündigen, ein neues Unternehmen gründen oder ein Anwalt für psychische Gesundheit werden.

"Indem Sie Ihrem Gefühl einen Job geben, brechen Sie tatsächlich den Kreislauf des Sichwälzensund positive Veränderungen sowohl in Ihrem Leben als auch in der Welt bewirken “, sagte North. Was versucht deine Emotion dir beizubringen? Welchen Job können Sie Ihrer Traurigkeit, Wut, Angst, Eifersucht, Bedauern geben?

Teilen Sie mit einem geliebten Menschen. Unsere Freunde und Familie können sichere Räume schaffen, in denen wir unseren Schmerz ausdrücken und mit unseren Emotionen sitzen können. Sie können uns auch „auf die Realität zurückführen, wenn unsere Gefühle alles verbrauchen und die Art und Weise, wie wir die Welt sehen, verzerren“, sagte Di Francia.

Wenn wir unsere Gefühle laut aussprechen, können sie schrumpfen, sagte sie. Und dafür brauchen Sie natürlich keine andere Person. Ihre Gefühle zu äußern, wenn Sie alleine sind, kann immer noch von Vorteil sein. Di Francia zitierte Forschungen, die herausfanden, dass die Benennung unserer Gefühle dazu beiträgt, unser Gehirn zu beruhigen.

Eine sensible Person zu sein, die sich tief fühlt, ist eine großartige Sache. Wie Di Francia betonte, „ist das Fühlen Ihrer Gefühle ein schöner Teil von Ihnen, den viele Menschen nur schwer erreichen können“, und es macht Sie zu einer einfühlsameren, mitfühlenderen Person.

Der Schlüssel ist sicherzustellen, dass Sie nicht in Ihren Emotionen ertrinken - dass Ihre Emotionen Ihre Gedanken und Ihr Verhalten nicht trüben.

Der Schlüssel ist, deine Gefühle zu ehren und dich selbst zu ehren.

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